Atenção plena: 8 benefícios da atenção plena

A filosofia e práxis de Atenção plena é rigorosamente atual, e tem gerado grande interesse tanto no meio científico quanto na rua.

Mesmo que ele Atenção plena Parece a nova moda passageira no domínio do bem-estar e da meditação, não estamos perante um fenómeno criado recentemente: as suas origens remontam ao final do século VII aC. C., momento histórico intimamente ligado ao surgimento da budismo.

Os benefícios da atenção plena

O objetivo fundamental da Atenção Plena visa nos equipar com um método para aprender a gerenciar emoções, reações, atitudes e pensamentos para enfrentar as situações que a vida nos apresenta, por meio da prática e do aprimoramento da atenção plena.

Assim, podemos ser capazes de descobrir que através do desenvolvimento da atenção plena no momento presente desenvolvemos certas atitudes positivas em relação ao nosso estado mental e emoções, conseguindo controlá-los Desde a liberdade, autoconhecimento e aceitação.

Mindfulness como a chave para o autoconhecimento

Mindfulness busca o aprendizado, conectando-se com nosso eu interior, gerenciando nossos eventos internos e reagir de forma mais consciente e eficaz às eventualidades dia a dia. O

filosofia da atenção plena propõe que neste caminho possamos, progressivamente, encontrar a essência de quem somos.

Em última análise, devemos estar cientes de que o que nos causa desconforto ou ansiedade não são os eventos, mas como ligamos as emoções a estes. O Compaixão e a Autocompaixão são práticas que nos ajudam a nos relacionar com os eventos de uma forma sem julgamento e aberto ao sofrimento, tanto o seu quanto o de outra pessoa. A compaixão é a chave da atenção plena, pois nos ajuda a minimizar o impacto das coisas negativas que acontecem conosco. Não se trata de apagar as emoções negativas que certos eventos podem nos causar, mas sim de reduzir sua intensidade.

Ao longo dos últimos séculos, as técnicas de Mindfulness têm sido aplicadas como suporte às psicoterapias utilizadas para resolver diversos problemas de saúde mental, como estresse, ansiedade, transtornos associados ao sono ou tolerância à dor, entre outras.

Neste artigo, propomos desenvolver oito benefícios para sua saúde mental e física que a plena atenção pode trazer a você.

1. Ajuda a controlar o estresse e a ansiedade

Como comentamos no artigo de "Os 6 benefícios psicológicos do Yoga", o estilo de vida das sociedades ocidentais pode levar muitas pessoas a sofrer de estresse, causando problemas psicológicos de saúde, como depressão, ansiedade, etc. Como ioga, meditação e atenção plena reduzir os níveis de cortisol, um hormônio que é liberado em resposta ao estresse.

O cortisol é necessário para o corpo, pois regula e mobiliza energia em situações estressantes, mas se temos muito ou aumenta em situações que não precisamos, produz muitos efeitos secundário. A prática da atenção plena dá aos seus praticantes um estado de calma e serenidade, o que sem dúvida afeta nossa saúde física e emocional. Desta forma, os níveis de cortisol caem, causando também a diminuição da pressão arterial.

2. Acabar com os problemas de insônia

Um estudo da Universidade de Utah descobriu que o treinamento de Mindfulness pode não apenas nos ajudar a reduzir o estresse e controlar a ansiedade, mas também pode nos ajudar durma melhor pelas noites. De acordo com Holly Roy, a autora deste estudo, “As pessoas que praticam a atenção plena diariamente mostram-se melhor controle sobre as emoções e comportamentos durante o dia. Por outro lado, essas pessoas apresentam um baixo nível de ativação cortical à noite, o que as ajuda a dormir melhor ”

3. Proteja o cérebro

Pesquisadores americanos da Escola de Medicina e Hospital da Universidade de Harvard Massachusetts General demonstrou que a meditação, uma técnica que faz parte do treinamento Atenção plena, aumenta o tamanho dos telômeros, estruturas que estão localizadas nas extremidades dos cromossomos e que estão diretamente relacionados ao envelhecimento e o desenvolvimento de certas patologias associadas à velhice.

Além disso, uma pesquisa da Universidade de Oregon conclui que a meditação e a atenção plena podem modificar a estrutura neural do cérebro. A prática habitual de Mindfulness está associada a um aumento na densidade axonal e um aumento na mielina nos axônios do córtex cingulado anterior.

4. Aumenta a capacidade de concentração

A atenção plena é uma prática que se concentra no treinamento da consciência e da atenção plena, a fim de ser capaz de dirigir voluntariamente esses processos mentais. Um estudo de Walsh e Shapiro mostrou que Mindfulness é eficaz para aumentar nossa capacidade de concentração.

Esse fato tem levado especialistas a aconselharem essa prática como terapia complementar nos transtornos relacionados ao déficit de atenção. Além disso, um estudo de Moore e Malinowski em 2009 concluiu que A prática da atenção plena correlacionou-se positivamente com a flexibilidade cognitiva e o funcionamento atencional.

5. Desenvolva inteligência emocional

A atenção plena nos ajuda a nos conhecer, a investigar dentro de nós mesmos e a nos mostrar como somos. Com sua prática o Autoconsciência e autoconhecimento Y nos faz evoluir internamente.

Além disso, por meio da compaixão por nós mesmos, as coisas não nos afetam tanto. Um estudo de Ortner, pesquisador do Universidade de Toronto, mostrou que as pessoas que incluem Mindfulness em sua vida têm mais controle emocional do que as pessoas que não a praticam

6. Melhore as relações interpessoais

Um estudo de 2007 realizado por Wachs e Cordova sugere que a capacidade de uma pessoa de praticar Mindfuless pode prever a satisfação de seus relacionamentosisto é, a habilidade de responder apropriadamente ao estresse do relacionamento e a habilidade de comunicar suas emoções à outra pessoa.

Por outro lado, a filosofia Mindfulness, baseada na compaixão e aceitação, melhora as relações interpessoais de acordo com Barnes, pesquisador da Universidade de Rochester.

7. Promove a criatividade

A meditação ajuda a acalmar a mente, e uma mente calma tem mais espaço para gerar novas ideias. Pesquisadores do Instituto de Cérebro e Cognição da Universidade de Leiden, na Holanda encontrou um aumento emcriatividade naqueles praticantes habituais de Mindfulness.

8. Melhora a memória de trabalho

O melhor do memória de trabalho parece ser outro dos benefícios da prática da atenção plena. Um estudo de Jha em 2010 documentou os benefícios da Atenção Plena e da meditação em um grupo de militar após participar de um programa de treinamento de Mindfulness que durou um total de oito semanas.

Os dados desse grupo foram comparados com os dados de outro grupo de militares que não havia participado do programa. Os resultados mostraram que o grupo que participou do programa de treinamento Mindfulness melhorou seu memória de trabalho em comparação com o outro grupo.