Como superar o transtorno do pânico? 5 ideias-chave

O transtorno do pânico é um transtorno psicológico relativamente comum que pode causar um desgaste significativo no bem-estar das pessoas, principalmente em momentos difíceis como a preparação para um exame, o processo de recuperação de um ser querida, etc.

Isso faz com que muitas pessoas sofram essa alteração sem saber muito bem o que está acontecendo com elas, sem saber dizer qual é a origem de seu desconforto.

Neste artigo veremos alguns dos segredos para conter o transtorno do pânico desde um resumo sobre como superar o transtorno do pânico até dicas simples.

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O que é transtorno do pânico?

Entre os transtornos de ansiedade, o transtorno do pânico é um dos mais comuns. Consiste em uma tendência de experimentar ataques de pânico, que são momentos em que o nível de ansiedade aumenta repentinamente e sem aviso, muitas vezes sem que a pessoa saiba identificar a causa. Além disso, muitas vezes existe a crença de que existe o perigo de morte iminente (por exemplo, de um ataque cardíaco).

Esses ataques duram alguns minutos e apresentam sintomas fisiológicos que tornam muito difícil para a pessoa realizar qualquer ação; alguns dos mais frequentes são dor no peito, respiração rápida, tremores, necessidade de deitar, dor de estômago, tonturaetc. Além disso, também surgem sintomas psicológicos, como a experiência de um acentuado estado de alerta e em Às vezes, medo de estar em perigo a curto prazo, embora você não saiba realmente de que tipo.

Sua relação com agorafobia

Existe uma semelhança óbvia entre o transtorno do pânico e a agorafobia. Este último transtorno de ansiedade, que ao contrário do que geralmente se pensa não é simplesmente o medo de espaços abertos, pode ser resumido como uma alteração psicológica em que a pessoa sente uma forte ansiedade ao perceber que o local onde se encontra não é seguro, existe elementos que estão fora do controle e que podem desencadear ataques de pânico e / ou não oferecem maneiras de sair facilmente de lá ou de obter ajuda.

A diferença fundamental entre esses transtornos, cujos sintomas se sobrepõem amplamente, é que o transtorno do pânico predomina arbitrariedade das situações em que surge o ataque de pânico e isso não limita os espaços a que a pessoa pode ser exposta, enquanto que na agorafobia, existem certos hábitos e rituais nocivos de evitar lugares específicos e que são percebidos como ameaçadores, e você precisa passar por eles indo com alguém disposto a ajudar.

Por outro lado, deve-se levar em consideração que muitas pessoas desenvolvem os dois transtornos ao mesmo tempo, de modo que sua situação se complica.

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Como superar o transtorno do pânico?

Aqui estão algumas dicas para lidar com o transtorno do pânico e evitar que cause desgaste significativo na qualidade de vida.

1. A importância de ir à terapia

Síndrome do pânico é prejudicial o suficiente ir para terapia psicológica o mais rápido possível ao perceber seus sintomas característicos.

É verdade que por si só não representa um perigo imediato para a saúde de quem o vivencia e que embora muitas vezes vá acompanhada por uma sensação de pressão no peito, não causa ataques cardíacos ou problemas respiratórios graves, mas pode levar a situações problemáticas e até hábitos nocivos que alimentam o transtorno: fobias, vícios, transtornos do estado do incentivo, etc.

Então, se você acha que está experimentando seus sintomas, é importante que você entre em contato com profissionais de saúde mental o mais rápido possível. Se for o caso de ter desenvolvido o transtorno do pânico, receberá o diagnóstico correspondente, e será o momento de ter um atendimento psicológico adequado ao seu caso; Em poucas semanas, você poderá notar as primeiras melhorias significativas, pois a psicoterapia tem se mostrado eficaz no tratamento dessa alteração.

2. Evite substâncias viciantes

O uso regular de substâncias que causam dependência aumenta significativamente a probabilidade de transtorno do pânico e outros transtornos relacionados à ansiedade. Evite esses tipos de produtos.

3. Faça exercícios aeróbicos

Outra maneira de diminuir suas chances de ter problemas de ansiedade é fazer exercícios aeróbicos regulares. como correr por cerca de 45 minutos mantendo uma intensidade moderada, sem acelerações.

4. Durma bem

Algo tão simples como dormir o suficiente ajuda muito a reduzir suas chances de apresentar sintomas de distúrbios psicológicos regularmente. Mais algumas horas de sono podem fazer a diferença em questão de poucos dias.

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5. Realizar exercícios de terapia

Por fim, não se deve esquecer que o processo terapêutico vai muito além do encontro com o psicólogo. Você tem que realizar as tarefas definidas na consulta, e isso implica um progresso para a superação desse problema de ansiedade.

Isso geralmente envolve o compromisso de sair da sua zona de conforto e enfrentar certos medos. (da forma que o psicólogo indicou, seguindo suas instruções) para que nosso corpo ter a oportunidade de verificar que esses medos são injustificados, e começar a confiar em mais um mesmo.

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