Os 8 tipos de distorções cognitivas
Há muito tempo sabemos que não são os eventos em si que desencadeiam nossas emoções, mas a interpretação que fazemos sobre eles. Ou seja, como os percebemos e como os interpretamos.
Por trás de cada sentimento de tristeza, Raiva, com medo ou angústia pode haver um pensamento que esconde ou disfarça a realidade. É por isso que em certos distúrbios, como depressão, a ansiedade ondas fobias, as distorções cognitivas eles desempenham um papel importante.
Neste artigo vamos explicar quais são os tipos mais frequentes de distorções cognitivas e no que cada um deles consiste.
Truques do cérebro e distorções cognitivas
Portanto, é de vital importância parar e pensar sobre a validade desses pensamentos, uma vez que podemos estar sofrendo de causas irrealistas.
A mente humana é muito complexa e às vezes nos perdemos nele e não conseguimos diferenciar a realidade da ficção.
O que são distorções cognitivas e como elas nos afetam?
Distorções cognitivas são interpretações errôneas da realidade que levam o indivíduo a perceber o mundo de uma forma pouco objetiva, além de disfuncional. Eles aparecem na forma de pensamentos automáticos e desencadeiam emoções negativas que levam a comportamentos indesejados ou inadequados.
Dessa forma, um loop é gerado, pois esses comportamentos disfuncionais acabam reforçando os esquemas cognitivos que os geraram, para que a dinâmica seja mantida ou mesmo intensificada.
Características das distorções cognitivas
- Eles são freqüentemente expressos em termos de imperativos categóricos: "Eu deveria", "Eu deveria", "Eu devo ...".
- Eles são experienciados como espontâneos, aparecem repentinamente na mente, sem qualquer gatilho aparente.
- São mensagens curtas, específicas e discretas e muitas vezes apresentadas na forma de uma imagem visual.
- Eles tendem a ser dramáticos e catastróficos.
- Eles são difíceis de desviar.
- Eles são aprendidos.
Tipos de distorções cognitivas e exemplos
Há um grande número de erros cognitivos que as pessoas cometem repetidamente. A seguir descreverei alguns dos mais frequentes, com um exemplo para facilitar o seu entendimento.
Esses são os tipos de distorções cognitivas.
1. Supergeneralização
Seguindo um caso isolado, generalize uma conclusão válida para todos. Exemplo: "Juan não me escreveu, as pessoas sempre se esquecem de mim."
2. Abstração seletiva
Focar no modo de "visão de túnel" apenas em certos aspectos, geralmente negativos e perturbadores, de uma circunstância ou pessoa, excluindo o resto de suas características e ignorando o positivo delas. Exemplo: "Já fui longe demais com o sal do meu macarrão, sou uma cozinheira horrível."
3. Inferência arbitrária
Fazer julgamentos ou tirar conclusões rápida ou impulsivamente, com base em informações incompletas ou erradas. Exemplo: "Ele me fala para não ser durona, as mulheres são assim."
4. Viés confirmatório
Tendência para interpretar a realidade de uma forma que confirme nossas crenças anteriores. Exemplo: "Eu estava errado, se já soubesse que não sou bom para isso."
5. Falácia da recompensa divina
Pensar que no futuro os problemas vão melhorar por si próprios, sem tomar uma atitude proativa. Exemplo: “meu chefe está me explorando, mas estou tranquilo porque o tempo coloca todos no lugar”.
6. Leitura de pensamentos
Assuma as intenções ou cognições de outros. Exemplo: "eles olham para mim porque estou fazendo papel de bobo."
7. Erro do cartomante
Acredite que sabe como será o futuro e aja de acordo. Exemplo: "Não vou a essa entrevista de emprego porque sei que não vão me contratar."
8. Personalização
Supondo que tudo o que as pessoas fazem ou dizem tem a ver diretamente com elas mesmas. Exemplo: "Marta está com cara de mau, deve estar com raiva de mim."
Como acabar com as distorções cognitivas?
Distorções cognitivas podem ser modificadas assim que forem detectadas.
Existem técnicas em psicoterapia que afetam diretamente esse tipo de distorção, e são as chamadas técnicas de reestruturação cognitiva. Neles, o profissional auxilia o indivíduo a identificar as crenças errôneas que desenvolveu em relação ao mundo, e mais tarde, ambos trabalham juntos para desenvolver pensamentos e formas alternativas de interpretar o situações.
A) Sim, o psicólogo ajuda a pessoa a aprender a questionar a validade de seus próprios esquemas cognitivos e substituí-los por pensamentos alternativos mais realistas, o que o fará sentir emoções mais positivas e portanto, eles serão favoráveis quando se trata de ter comportamentos mais úteis para viver em maior harmonia com seus meio Ambiente.