10 dicas para aprender controle de impulso

Poucas vezes fazemos algo de que nos arrependemos mais tarde. Às vezes, nossos desejos nos dominam e nos comportamos impulsivamente, sem pensar nas consequências.

Existem todos os tipos de impulsos, bons e maus, mas por trás deles está a dificuldade de controlar como nos comportamos. Dizer algo maldoso para seu parceiro, comer muitos doces ou comprar roupas e gastar suas economias são exemplos de comportamento impulsivo.

Apesar de variados, todos trazem consequências que podem nos prejudicar, por isso é importante continuar uma série de dicas para aprender controle de impulso. Vejamos alguns deles.

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Dicas para aprender controle de impulso

Nem todo mundo se comporta com o mesmo grau de impulsividade. Alguns mostram problemas quando se trata de se relacionar com os outros, enquanto outros não controlam o que dizem ou fazem. Não é a mesma coisa dizer a seu chefe que você não consegue suportá-lo do que dar um soco no nariz dele, embora ambos, é claro, sejam exemplos de comportamento nada apropriados.

Existem várias maneiras de reduzir os momentos em que nos comportamos impulsivamente, permitindo-nos assumir o controle de nosso próprio comportamento e obter um maior grau de autocontrole.

1. Identifique como e quando eles ocorrem

A grande maioria dos comportamentos impulsivos tem uma razão por trás disso, seja associada a um distúrbio psicológico ou a fatores mais contextuais.

Na medida do possível, identificar o que está por trás do surgimento do comportamento impulsivo e quando ele ocorre é um fator chave para aprender como administrá-lo. Por exemplo, se estamos lutando contra o desejo de comer um doce entre as refeições, podemos nos fazer várias perguntas, como por que eu quero comer? Minha comida já me encheu o suficiente? O que me deu vontade de beber chocolate?

Assim, respondendo a essas perguntas podemos compreender com maior profundidade porque o impulso é dado e, por sua vez, optar por comportamentos alternativos que o impedem de ser realizado.

2. Verifique as emoções

Quando estamos tendo um desejo, como nos sentimos? Esta questão é muito importante, principalmente olhando para o antes, durante e depois de realizar o comportamento temido e preocupante.

É possível que nosso humor seja um fator causal no aparecimento do comportamento. Devemos meditar sobre como nos sentimos antes de decidir realizá-lo.

Enquanto fazemos o push, podemos nos sentir satisfeitos, mas essa satisfação vai durar muito pouco, porque depois de realizar o comportamento, virá o arrependimento e o 'por que eu fiz isso?'

Manter isso em mente quando estiver prestes a realizar o comportamento impulsivo pode envolver evitá-lo totalmente.

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3. Encontre uma distração

O mundo está cheio de todos os tipos de estímulos, que podem nos ajudar a evitar a realização de um comportamento que não queremos fazer racionalmente, mas nosso corpo nos pede para fazê-lo.

Por exemplo, acabamos de falar com nosso parceiro em seu telefone celular e ele nos disse que não gostou ontem à noite como lavamos a louça, algo que ele sempre nos diz, mas não entendemos porque ele pensa que não estão certos limpar.

Diante dessa situação, poderíamos responder impulsivamente com um ‘bem, de agora em diante você limpa 'ou' você é muito exigente ', algo que é claro não vai ajudar a acalmar o espíritos.

Em vez de responder, é melhor esperar assistindo televisão, lendo um livro ou pintando um quadro. São atividades que ajudam a isolar-se do mundo, a se desconectar por um tempo.

Mais tarde, quando estiver mais calmo, você pode pensar mais racionalmente e dizer ao seu parceiro para explicar por que estamos fazendo as coisas erradas.

4. Pensando no futuro imediato

Uma das ideias mais compartilhadas por psicólogos, especialmente de Mindfulness, é a ideia de viva o aqui e agora, o momento presente.

No entanto, uma boa maneira de evitar um impulso é pensar em como nos sentiremos imediatamente. depois de ter feito isso, e também quais mudanças tanto no meio ambiente quanto no nosso meio social iremos causa.

Podemos tentar pensar com frieza nas consequências de ser sinceros demais, quebrar um objeto ou comer um lanche que não deveríamos, para citar alguns exemplos.

5. Conte até dez

Respirar fundo e contar até dez, embora seja simples e barato, é muito eficaz. Isso nos permite refletir com um certo grau de profundidade sobre por que queríamos fazer o que queríamos fazer.

Os dez segundos são apenas uma sugestão. Dependendo do nosso grau de impulsividade, podemos precisar de mais tempo para acalmar nossa impulsividade.

6. Meditação e ioga

Qualquer prática em que uma reflexão profunda de nosso estado psicológico seja realizada contribui não apenas para um melhor controle e ajuste emocional, mas, como um efeito colateral benéfico, também permite um melhor controle de nossa impulsos.

Você pode fazer tudo e de todas as maneiras possíveis, embora uma das meditações mais conhecidas e mais efetivamente estudadas seja a atenção plena.

Yoga também funciona, visto que como atividade física oferece benefícios não só a nível corporal, mas também mental, permitindo-nos ter uma visão mais calma e racional dos nossos desejos momentâneos.

7. Pense em alternativas

Seja por causa do tédio ou porque estamos imersos em uma raiva enorme, os impulsos acontecem. Uma boa maneira de evitar o comportamento temido, como comer aquela barra de chocolate que guardamos com o propósito de semana ou socar alguém que acabou de dizer algo desagradável para nós, é praticar uma conduta que substituir.

É óbvio que, com tantos tipos diferentes de impulsos, haverá, por sua vez, muitas maneiras de substituí-los, mas o que for tem que cumprir a função de impedir que a conduta seja realizada indesejado.

Por exemplo, para evitar morder o chocolate quando ele não está brincando, você pode tomar a decisão saudável de beber um copo de água e, se não encher o suficiente, beber outro até que esteja cheio.

Quanto a socar, uma opção menos prejudicial para outras pessoas é pegar uma almofada e que o objeto é a vítima do golpe.

8. Identifique impulsos positivos

Da mesma forma que existem impulsos negativos, existem outros que nos ajudam no dia a dia. Embora seja preferível pensar nas coisas antes de fazê-las, meditando profundamente sobre absolutamente tudo Tampouco pode ser considerado um comportamento muito adaptativo, já que pode desperdiçar muito tempo. valioso.

Exemplos de comportamentos impulsivos que podem ser positivos seriam dizer a um amigo que as roupas que você veste carrega é horrível e assim evite fazer papel de bobo, compre todas as verduras do supermercado baixou ...

Uma vez que esses impulsos positivos são identificados, eles podem contribuir significativamente para mudar o comportamento da pessoa, especialmente se esses comportamentos que implicam em algum benefício são priorizados ao invés de realizar aqueles impulsos considerados prejudiciais.

Aos poucos, o corpo e a mente vão entrando em um estado de satisfação ao ver que realmente estamos vendo nossos desejos satisfeitos e, acima de tudo, são os bons.

9. Aprenda a tolerar a frustração

Os impulsos surgem de desejos, de desejos de querer expressar uma opinião, querer fazer algo ou interagir de uma forma socialmente desaprovada, mas que pode nos trazer algum alívio a curto prazo prazo.

Portanto, tentar impedir que esses impulsos ocorram cria frustração, o que não facilita o autocontrole, visto que o ser humano, por natureza, procura satisfazer seus desejos o mais rápido possível.

Se você aceitar esse desconforto e tentar conviver com ele, aos poucos o corpo e a mente serão treinados para suportar o impulso e chegará um momento em que isso praticamente não acontecerá.

10. Aprenda com nossos erros

O ser humano é o único animal capaz de tropeçar duas vezes na mesma pedra, e os impulsos, de qualquer espécie, são um claro exemplo disso.

Em mais de uma ocasião, dissemos a nós mesmos 'de novo caí de novo', 'Não sei como me controlar' e frases semelhantes. Errar é humano, mas não aprender com nossos erros é perder uma oportunidade muito boa de corrigi-los.

Um bom método para gerenciar esses impulsos é tenha um caderno ou calendário no qual você anote quando o impulso que você está tentando evitar ocorreu e a causa associada a ele.

A partir disso, haverá uma visão mais holística do comportamento do indivíduo, aprendendo quais são os fatores que contribuem para isso. dar o impulso e, portanto, poder evitar os pequenos gatilhos que, juntos, contribuem para a ocorrência do conduta.

11. Ir para a terapia

Na maioria dos casos, os impulsos que são realizados não são algo que necessariamente implique um problema sério, no entanto, certos comportamentos, como vícios, agressões ou automutilação envolvem ir a um profissional.

O psicoterapeuta ficará encarregado de oferecer terapias que permitam reduzir essa impulsividade claramente nociva para a pessoa, diagnosticando o possível distúrbio que está por trás dela.

Existem muitos transtornos que podem estar relacionados ao conceito de impulso, como por exemplo no caso de muitos transtornos de personalidade, transtornos alimentares (com comportamentos purgativos e de compulsão alimentar), TDAH e, claro, impulsos.

Referências bibliográficas:

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• Wright A., Rickards H., Cavanna A. E. (Dezembro 2012). Desordens de controle de impulso na síndrome de gilles de la tourette.. O Jornal de Neuropsiquiatria e Neurociências Clínicas. 24 (1): 16–27.