Procrastinarea sau sindromul „O voi face mâine”: ce este?

Există un fenomen comun care, deși este ușor de recunoscut, este dificil de explicat. Este vorba despre procrastinare, un cuvânt curios care totuși se referă doar la obiceiul de a amâna fără justificare validă activitățile sau obligațiile care trebuie să fie îngrijite.

Mai mult, una dintre caracteristicile acestui tip de amânare este faptul că intenționăm îndeplini sarcina mai devreme sau mai târziu, întrucât cumva știm că realizarea ei este ceva pentru care avem a se intampla.

• Vă poate interesa: „Gestionarea timpului: 13 sfaturi pentru a profita de orele zilei”

Ce este Procrastination?

Cu toate acestea, nu pur și simplu comportamentul tipic îl putem asocia cu o persoană răutăcioasă sau hedonistă. Într-un sondaj realizat la 1.347 de adulți de diferite naționalități, un sfert dintre aceștia arată o tendință puternic fixă ​​de a amâna sarcinile, indiferent de sex sau cultură.

Un alt studiu indică faptul că fiecare angajat petrece în jur de o oră și douăzeci de minute pe zi, amânând sarcina principală

, cu costul de oportunitate consecvent pentru organizație. În plus, aproximativ 32% dintre studenți pot avea probleme serioase cu amânarea, conform studiului Patterns of Academic Procrastination. Pe de altă parte, psihologul Piers Steel susține în publicația sa The Procrastination Equation că, oriunde este prezent, Această tendință se opune bunăstării cuiva în sens larg: contribuie la o sănătate mai proastă și la salarii mai mari. scăzut.

În plus, poate duce la atitudini compulsive sau foarte intense care servesc la evitarea responsabilității principale: a mânca mult, a juca jocuri video etc.

O problemă fără o soluție simplă

Cu toate acestea, întrucât amânarea poate fi atât de supărătoare... De ce continuăm să permitem să se întâmple? De fapt, este dificil să justificăm amânarea unei sarcini necesare, atâta timp cât o recunoaștem ca atare. Experimentăm noțiunea ciudată de a fi intrat în ciclul constant al „mâine mai bune”, justificând această decizie odată ce aceasta a fost deja luată de o autoritate superioară decât conștiința noastră.

În acest fel, un mecanism profund irațional și automat este raționalizat prin acoperirea acestuia cu cuvinte și justificări à la carte. Care este cheia care declanșează acest mecanism automat al întârzierilor eterne? Proprie Piers Steel Aș fi putut să o găsesc.

Potrivit cercetărilor lor, există o relație clară între tendința de a întârzia sarcinile și impulsivitatea. În aceste studii, prezența sau absența capacității de a autoreglare, adică abilitatea de a se controla în favoarea recompenselor viitoare, a explicat 70% din cazurile de amânare.

A existat o relație directă între nivelurile de impulsivitate și tendința de a amâna sarcinile. În cercetări mai recente, Steel a găsit justificarea ipotezei că aceeași bază genetică există între impulsivitate și această tendință enervantă. Dacă impulsivitatea implică dificultăți în evitarea comportamentelor care nu sunt adecvate, amânarea implică dificultăți în declanșarea comportamentelor care sunt adecvate: ele fac practic parte din același fenomen; un eșec de a urmări sistemul de comportament care duce la obiective pe termen lung.

Ce trebuie să faceți pentru a remedia problema?

Pe baza acestei explicații a mecanicii amânării sarcinilor, putem aplica aceleași tipuri de proceduri corective pe care le folosim în cazurile de impulsivitate. În acest caz, Soluția este de a crea strategii de lucru care transformă obiective difuze, generale și îndepărtate în timp în obiective mici, foarte specifice. care trebuie îndeplinite imediat.

Pe scurt, trebuie să descompunem obiective care nu sunt limitate și cu capacitate redusă de a ne atrage în fața altor stimuli care ne distrag atenția, în bine hotărâți care ne solicită urgent atenția și care ne duc, unul câte unul, de aici și de acum la atingerea obiectivului final.

1. Mici compromisuri

De exemplu, în cazul în care trebuie să scrieți o lucrare de 20 de pagini, o modalitate bună de a face acest lucru este să vă angajați să scrieți o pagină înainte de șapte după-amiaza. Dacă vedem că ne este greu să ne îndeplinim aceste mici angajamente, le vom face și mai mici și mai concrete, astfel încât să vedem rezoluția sa ca ceva perfect posibil, de exemplu, putem scrie 15 linii înainte de a trece două ore. Întrebarea este să aducem la timp și, în același timp, să facem mai puțin inconfortabil, presiunea pe care am suferi-o din ce în ce mai mult pe măsură ce trec zilele, dacă nu ne-am apuca de treabă.

2. Evitați elementele care vă pot distrage atenția

O altă tactică bună care poate fi combinată cu prima în impunându-ne dificultăți atunci când accesăm distrageri: opriți televizorul care se redă în fundal, salvați smartphone, etc. În primul rând putem cântări ce elemente sunt cele care ne pot îndepărta de obiectiv și să facem ceva pentru a evita să fim prea tentați. Într-un mod rezonabil și moderat, acest lucru se aplică și oamenilor din jurul nostru.

Pe scurt, trebuie să încercăm lăsați rațiunea să ia frâiele peste preferințele noastre pe termen scurt desenând o foaie de parcurs foarte clară. Creați un fel de șine cognitive care să ne ajute să realizăm ceea ce ne-am propus.