Cum să ieși din depresie? Sfaturi și tratamente eficiente

Mergi la psihoterapie necesită un angajament și efort de schimbare din partea pacientului cu realitatea sa.

Nu puteți face schimbări sănătoase în comportament fără voință, efort și motivație. Dar... Cum este posibil să fiu motivat când mă simt deprimat? În continuare, voi indica câteva concepte care vă vor ajuta să identificați simptomele depresive și instrumentele de combatere a acestora.

• Articol recomandat: „Tipuri de depresie: simptome, cauze și caracteristici ale acestora”

Simptome

Simptomele depresive creează un sentiment neplăcut pentru cei care suferă de ele, se experimentează:

• Pierderea plăcerii
• Sentimente de lipsă de valoare
• Iritabilitate
• Schimbări în rutina de somn și mâncare
• Lipsa de energie
• Inactivitate
• Izolare
• Etc

Aceste caracteristici negative sunt în sfârșit un set de simptome neplăcute care înlocuiesc lucrurile pe care ne-a plăcut să le facem pentru alții. Astfel putem începe să observăm că este posibil să recuperăm experiențele care au generat bunăstare înainte de a fi deprimați.

Ce trebuie să faceți cu privire la simptomele depresive

În primul rând, este important să știm că, deoarece suntem concentrați asupra aspectelor negative din orice aspect al vieții noastre. Pe măsură ce ne concentrăm asupra lucrurilor rele care ni se întâmplă, ne îndepărtăm atenția de lucrurile bune și pozitive.. Aceasta ajunge să devină un obicei pentru mintea ta. Când depresia este în tine de mult timp, această legătură este atât de importantă încât practic anulezi tot ceea ce este pozitiv. Este un sabotaj a tot ceea ce poate fi bun, deoarece creierul tău caută automat ceva negativ care să-l înlocuiască, întrucât l-ai programat cumva pentru asta.

Acum un lucru te avertizez este că nu este posibil să schimbați conexiunea și focalizarea atenției de la o zi la alta. Dar poți începe prin a identifica lucrurile pe care îți plăcea să le faci și acum nu. Pe măsură ce identificați „programarea negativă” cu care ați construit ganduri negative constante și comportamentele care îl întăresc, puteți planifica un nou program cu o abordare mai pozitivă.

Atenţie este capacitatea de a ne concentra pe un anumit stimul pe care l-am selectat dintre alții, de a participa la un stimul este necesar să-i neglijăm pe alții. De exemplu, când vizionăm un film interesant, ne îndreptăm atenția de la telefonul mobil sau de la alte lucruri din jurul nostru. Depresia este o boală care prăbușește atenția oamenilor și procesele de gândire răspund unei cereri involuntare de atenție. Prin urmare, este important să faceți un bilanț al lucrurilor cărora li se acordă importanță. Cu ajutorul terapeutic vei putea schimba focalizarea atenției caracteristică depresiei pentru a recupera treptat motivația, iluzia și momentele de bunăstare.

Comportamentele depresive necesită timp pentru a se stabili în corpul și mintea ta. Este foarte probabil ca declanșatorul acestei boli să provină din experiențe neplăcute sau, de asemenea, că nu știți exact originea ei. Important este să analizați în ce măsură ați ajuns să vă programați mintea, astfel încât momentul tristeții să rămână stabilit în voi.

De ce te deprimi?

Depresia este o modalitate de a te conecta cu lumea și de a face față vieții, ne permite să ne amintim constant ce nu s-a putut face, defectele noastre, ceea ce ne lipsește etc. Diferența cu o conexiune pozitivă este căutarea tuturor acestor aspecte și, la rândul lor, căutarea unei soluții. Prin urmare, ne-am conecta cu lucrurile care pot fi schimbate, am începe să schimbăm focalizarea atenției cu un echilibru de gânduri care nu sunt înclinate spre negativ.

Este normal, natural și sănătos să te simți trist în diferite momente din viața ta

Dar când această tristețe schimbă mediul și încetezi să faci lucrurile care îți plac, abandonezi proiectele, disperarea crește în tine, tristețea devine o patologie, deci o autoevaluare este importantă pentru a preveni că tristețea patologică, depresia, să continue să-ți ia momentele de plăcere și bunastare.

Ieși din depresie

Nu este ușor, dar este posibil. Dacă construiți treptat un mediu stimulativ în jurul vostru, concentrându-vă atenția asupra pozitivului pe care îl aveți și Planificând activități care vă permit să vă conectați la lucrurile care vă plac, lucrurile vor cădea treptat la locul lor.

Depresia va dispărea în timp. Este important să știți că, la fel cum depresia necesită timp pentru a se stabili, trebuie să fiți constanți în implementarea comportamentelor pozitive pentru a vă schimba percepția asupra mediului. Dacă nu, depresia va ocupa din ce în ce mai mult spațiu în minte și corp, trecând prin diferite grade de ușoare, moderate și severe. Chiar și în cazurile cronice, alte tulburări mentale pot fi asociate cu depresia datorită magnitudinii lipsei de control a obiceiurilor și gândurilor tale. Prin urmare, este important să se facă schimbări în procesele de gândire și comportament care pot influența crearea unui mediu care încurajează o mai bună bunăstare și creștere.

Depresia este o boală de care pot suferi toți oamenii. Și, spre deosebire de tristețe, este un stil de viață care se adoptă cu obiceiuri negative care se repetă zilnic, adăugate gândurilor care permit depresiei să persiste.

Este esențial să mergeți la un profesionist din domeniul sănătății mintale întrucât tehnicile descrise anterior sunt doar strategii utile care prin ele însele nu înlocuiesc ceea ce este un proces de psihoterapie. Psihologul va interveni individual în cazul dvs., astfel încât să puteți avea instrumentele necesare pentru a face față în mod eficient depresiei dumneavoastră.