Cum să folosești Mindfulness pentru a te relaxa? 5 idei cheie

Stresul este un răspuns natural și adaptativ al corpului nostru la tot felul de sarcini lumești în care trebuie să fim inteligenți pentru a le înfrunta. O mică tensiune este ideală pentru a putea rezolva problemele de zi cu zi, atât de familie, cât și de muncă și sociale.

Cu toate acestea, nu este un mister faptul că stresul susținut ne provoacă disconfort, atrage tulburări mentale și ne face dificil să ducem o viață plină. Dacă este un stres ridicat, dar gestionabil de unul singur, meditația Mindfulness ne poate ajuta pentru asta.

Dar, Cum să folosești Mindfulness pentru a te relaxa? Aici vom vorbi puțin despre această întrebare și vom analiza cinci acțiuni fundamentale ale lumii pentru a ne stresa prin atenție.

• Articol asociat: „Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările tale "

Taste pentru a ști cum să folosești Mindfulness pentru a te relaxa

Trăim într-o lume în care (să) trăim și să prosperăm trebuie să mergem constant de aici în colo. Forfota din zi în zi, împreună cu bombardarea mass-media în tot felul de mesaje care ne fac să credem că pentru a avea succes în viață trebuie să fii ocupat 24 de ore pe zi, ceea ce face ca trăirea stresată în orice moment să fie stilul „de viață” al secolului nostru modern XXI.

Dar, în realitate, asta nu trăiește, este o viață proastă A avea puțin stres de la locul de muncă, familie sau situația mondială actuală este un răspuns natural al corpului pentru care ne pregătește să ne ocupăm de problemele în care trebuie să fim foarte treaz pentru a le trece mai departe și a le depăși, dacă este în a noastră mâini. În schimb, având un stres constant și inutil pentru probleme pe care fie nu le putem rezolva, fie care fac parte din viață ne poate aduce disconfort la nivel mental și fizic.

Cauzele stresului și cea care îl menține pot fi multe, dar printre ele poate fi ceva așa simplu și aparent banal ca faptul de a nu lăsa timp pentru noi înșine, adică nu Relaxați-vă. În același mod în care pentru a avea un corp tonifiat trebuie să facem exerciții fizice sau să promovăm un examen, trebuie să studiem, nu să trăim așa subliniat trebuie să ne apucăm de treabă și cel mai bun mod pe care îl avem pentru aceasta este să folosim tehnici de relaxare, inclusiv Sănătate mintală.

Mindfulness este la modă de ani de zile. Numită și mindfulness, este o formă de meditație care integrează învățăturile budiste orientale cu dovezile științifice occidentale privind tehnicile de relaxare și bunăstarea emoțională. Această tehnică apare din combinarea aspectelor științifice ale psihologiei cu cele de natură mai mistică și exotică a religiilor continentului asiatic. Eficacitatea științei și calmul New Age reușesc să ne relaxeze.

Ideea din spatele acestei tehnici este simplă. Consideră că mintea noastră este o mașină care generează gânduri constante în mod automat și fără a fi reflectate care sunt crescute în societatea în care trăim datorită bombardamentului constant al stimulilor din diferite medii și piese. Fiind atât de conștienți de exterior, care ne copleșește și ne stresează, ne uităm pe noi înșine și ne oprim pentru o clipă, facem mașina să se odihnească chiar și pentru o clipă.

Meditație Mindfulness reduce stresul prin conștientizarea proceselor noastre mentale, ajutându-ne să ne oprim în urmele noastre gânduri care nu ne fac bine și care, dacă devin obsesii, ar putea atrage tulburări mentale precum anxietatea și depresia. Are multe alte beneficii dovedite științific, printre care îmbunătățirea abilităților noastre cognitive mijloace de creștere a substanței cenușii, îmbunătățirea memoriei de lucru, a raționamentului verbal și chiar a încurajării creativitate.

Mindfulness și relaxare: un ghid practic

Doar menționând unele dintre beneficiile pe care le are Mindfulness, este clar că este un instrument extrem de recomandat pentru sănătatea noastră emoțională, fizică și chiar socială. Cu toate acestea, cum să folosiți Mindfulness pentru a vă relaxa? Sunt o mulțime de mici acțiuni zilnice în care putem practica atenția. Unele dintre aceste schimbări vor aduce beneficii pe termen scurt și lung, dar important este să fii constant și să te dedici între ele 5 și 15 minute pe zi, deoarece efectele sale sunt cumulative, făcând din ce în ce mai ușor stresul mâner.

1. Respirația este esențială

Mantra din toate tehnicile de relaxare este să fim conștienți de modul în care respirăm. Nu este surprinzător, deoarece respirația este cheia, hrănindu-ne cu oxigen. Deși respirăm constant, aproape niciodată nu o facem conștient, în ciuda faptului că aduce multe beneficii, inclusiv relaxare.

Uită-te la felul în care respirăm un minut. Avem nevoie doar de acest timp pentru a găsi legătura cu corpul nostru, pentru a ignora orice stimul din mediul nostru și pentru a ne concentra asupra activității pe care o desfășurăm.

Un exercițiu simplu de respirație ar fi următorul: respirați încet și profund prin nas, observând modul în care aerul intră și ajunge în abdomen. Odată ce plămânii sunt plini, ne oprim ținând aerul timp de aproximativ 8 secunde pentru al elibera încet prin gură.

Ușor nu? Să repetăm ​​același exercițiu de câte ori considerăm necesar, fiind conștienți în permanență de intrările și ieșirile din aer și de senzațiile fizice pe care ni le aduce.

• S-ar putea să vă intereseze: „8 exerciții de respirație pentru a vă relaxa într-o clipă”

2. Concentrați-vă pe un obiect

Atât meditația orientală pe care se bazează Mindfulness, cât și acest instrument în sine își propune să ne lase mintea goală pentru a ne concentra asupra aici și acum. Acesta este, în teorie, idealul, ceea ce am vrea să realizăm, dar este cu siguranță foarte dificil dacă nu avem nicio sarcină de făcut, cum ar fi curățarea casei, mersul pe jos sau exercițiile fizice.

Din fericire, există și alte alternative care servesc atât pentru a opri firul constant al gândurilor, cât și pentru a ne oferi un un pic de calm și liniște, concentrându-ne pur și simplu atenția asupra unui obiect din camera noastră sau a locului în care ne aflăm sa gasim. Să ne concentrăm asupra formei, culorii, poziției, de unde a fost cumpărat și asupra altor aspecte legate numai și exclusiv de acel obiect..

De exemplu, să ne imaginăm că avem o plantă de ficus în grădina noastră. Să vedem cum sunt frunzele, culoarea pământului, tipul de oală în care se găsește... toate acestea aspecte care, oricât de banale și simple ar fi. Se pare că ne vor oferi calm și liniște, o respingere a gândurilor negative care apar în conștiința noastră la minimum că nu avem nimic cu care ocupă-l.

3. Identificați emoțiile

Acest exercițiu este direct legat de precedent, deși face exact opusul. Dacă în acel caz am căutat un obiect pe care să ne concentrăm atenția pentru a preveni apariția gândurilor negative, în acest exercițiu vom face exact opusul: îi vom căuta.

Da, sună contraproductiv, dar există un motiv pentru asta.. Singura modalitate de a scăpa de gândurile negative și de a învăța să le gestionați, împiedicându-le să provoace stresul cu care sunt asociați, este să le țineți cont în mod eficient. Faceți terapie de șoc mental.

Să găsim un moment în care putem fi singuri fără nici o distragere a atenției. Să încercăm să lăsăm mintea goală. Greu nu? Ne vin în minte tot felul de gânduri și cu ele emoții asociate. Să le identificăm și să le notăm pe hârtie, să fim conștienți de ceea ce sunt, ce gânduri și ce amintiri evocă.

Oamenii trăiesc un repertoriu larg de emoții care reprezintă o povară în ziua noastră, dacă Sunt foarte negative și sunt produse de stres, dar acest lucru nu înseamnă că nu pot fi gestionate sau elimina. În cazul în care pot fi reduse sau eliminate, va trebui să le luăm în considerare, să le dăm un nume, să le analizăm și să găsim o soluție.

Mindfulness trăiește în prezent, exact opusul gândirii la trecut și îngrijorării cu privire la viitor, fără Cu toate acestea, nu vom putea trăi în prezent dacă există probleme care pot fi rezolvate, dar avem încă pe lista de in asteptarea.

În cazul în care sunt probleme care nu pot fi rezolvate și care fac parte din trecut, gânduri recurente care răsar în mintea noastră ca buruienile, să ne obișnuim cu ele. Dacă nu există o soluție posibilă, de ce să te deranjezi? Preocuparea ar trebui să ne determine să rezolvăm ceva, dar dacă acel ceva nu îl are, atunci această preocupare nu este adaptativă sau funcțională.

4. Deveniți conștienți de corp

Emoțiile pot fi ascunse în conștient, dar se pot manifesta în fizic prin senzații corporale, unele neplăcute și inconfortabile. Mintea și corpul sunt înrudite și, dacă unul este bolnav, celălalt este și el.

Înainte de a ajunge la extremitatea tulburărilor psihice, corpul nostru ne avertizează deja asupra stresului că suferim este dăunător, cauzând dureri de spate, tremurături, dureri de stomac, furnicături, ticuri ...

Cel puțin că facem oricare dintre exercițiile de relaxare de mai sus, în special cel de respirație, vom observa cum aceste senzații neplăcute sunt reduse. Dacă acesta este cazul, va însemna că corpul nostru a fost atât de tensionat încât a început să se psihosomatizeze și că aceste senzații au fost într-adevăr rezultatul stresului.

În cazul în care nu încep să remită chiar și atunci când sunt calmi și meditează, ar fi indicat să consultați un medic despre ceea ce poate fi. De asemenea, trebuie să înțelegem că mintea și corpul nostru vor fi sănătoase atâta timp cât mergem la un psiholog și la alții profesioniști din domeniul sănătății, dar că Mindfulness poate fi o strategie bună pentru a ne proteja de probleme organic.

5. Acordați atenție lucrurilor mici din viața de zi cu zi

În cele din urmă, vom discuta câteva acțiuni de zi cu zi în care putem aplica atenția și care ne vor ajuta să ne relaxăm. Pe scurt orice sarcină zilnică în care nu este necesar să gândim prea mult ne ajută să punem Mindfulness în practică, care nu este altceva decât să fim conștienți de sarcina pe care o facem și de senzațiile fizice asociate acesteia.

De exemplu, fiind curățarea vaselor în loc să o vedem ca o altă sarcină de făcut sau chiar ceva greu, să încercăm să ne bucurăm de moment. Să simțim apa dintre mâini, atingerea buretelui, delicatețea vaselor, perfecțiunea cilindrică de ochelari, mirosul de săpun și orice senzație pe care această scenă atât de banală a vieții noastre o poate emite.

Îl putem aplica și rutinelor personale, precum ritualul nostru de frumusețe și igienă. În timp ce facem duș, observăm schimbările de temperatură, mirosurile de șampon și spălare corporală, zgomotul picăturilor de apă care cad pe podea. Apoi, când ne uscăm și mergem să ne pieptănăm părul, observăm cum pieptenele fac părul să schimbe direcția și masează scalpul.

Toate sunt acțiuni zilnice, dar ce avem atât de automatizate încât, uneori, se pare că nici nu le facem. Să luăm un minut să le simțim, să le savurăm, să le trăim. Este adevărat că observarea dușului sau spălarea vaselor nu va elimina tot stresul pe care îl putem simți într-o zi normală, dar cu siguranță îl va reduce.

Referințe bibliografice:

• Álvarez, M.L. (2013). Ce este Mindfulness. 2017, de la Colegiul Oficial al Psihologilor din Madrid.
• Bertolín, G.J. (2014). Eficacitatea-eficacitatea programului de reducere a stresului bazat pe atenție (MBSR): actualizare. Rev. Asoc. Esp. Neuropsiq, 35, 289-307.
• Didonna, F. (2011). Manual clinic Mindfulness. Bilbao: Desclée de Brouwer, S.A.
• Simon, V. (2010). Mindfulness și psihologie: prezent și viitor. Informații psihologice, 100, 162-170.