Cum să eliminați problemele de anxietate și să faceți față incertitudinii

Ne simțim nesiguri, ceva normal din cauza a tot ce se întâmplă în viața noastră de un an. Am fost întotdeauna educați în rutine, planificare și organizare, dar multe lucruri nu vor fi așa cum am planificat. Planificarea și structurarea zilei noastre pentru a ne îndrepta spre anumite obiective ne-a dat siguranță, iar acum nu știm acel viitor.

Acum trebuie să înveți să trăiești zi de zi, în prezent. Prin urmare, este timpul să faceți prevenire în sănătatea mintală, să învățați să lucrați aici și acum: în prezent avem o lipsă de control asupra planurilor și obiceiurilor noastre și asta generează nesiguranță și anxietate.

Când există un aspect al vieții noastre în care simțim că nu controlăm aproape nimic din ceea ce ni se întâmplă, ni se prezintă mai multe opțiuni; demisionăm, luptăm sau acceptăm că nu deținem controlul. Trebuie să vezi incertitudinea ca pe ceva normal, nu să lupți pentru a o înfrunta. Și este că o gestionare greșită a incertitudinii duce la niveluri ridicate de activare fiziologică.

• Articol asociat: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile acestora”

Cum să atenuați problemele de anxietate și să vă adaptați la incertitudine?

Schimbări mari precum cea pe care o trăim în vremurile COVID-19 ne fac să ne sporim toleranța față de incertitudine. Este o ucenicie și o pregătire. Avem părtiniri cognitive, credințe limitative, obiceiuri și modele mentale care ne fac greu să facem față acestor schimbări, dar putem învăța să gestionăm toate acestea.

1. Învață să identifici gândurile care nu duc la nimic

Anticiparea viitorului în negativ este neproductivă, deoarece nu ne conduce la nicio acțiune concretă și dezvoltată în mod constant; ne blocăm și risipim energie. Prin urmare, antrenează-ți mintea în fiecare zi pentru a identifica acele gânduri catastrofale și lasă-le să plece, lasă-le să curgă și să nu te influențeze. Nu vă „prindeți” de acea emoție de incertitudine și frică.

2. Obișnuiește-te cu un anumit nivel de incertitudine

Când simți frica irațională față de situațiile viitoare, ești iritabil, te enervezi, te simți nervos pentru că nu controlezi situația... trebuie să acceptăm că există lucruri care nu depind de noi. În acest sens, este important să vă antrenați mintea pentru a fi mai flexibil. Trăind în „ce-ar fi dacă ???” nu te duce nicăieri, nu putem ghici viitorul, ce se va întâmpla sau nu și mai puține lucruri care nu depind de noi.

3. Contrastează-ți predicțiile pesimiste cu realitatea

Când notezi ce crezi, temerile și grijile tale, în timp vei realiza că nu s-au întâmplat. Doar un procent foarte mic va fi real. 90% dintre lucrurile care ne îngrijorează nu se întâmplă niciodată, însă mintea și corpul nostru le experimentează ca fiind reale: „Ce se întâmplă dacă mi se întâmplă ceva? Ce se întâmplă dacă nu reușesc? Dacă mi-ar spune la serviciu??? Generați continuu o stare de alertă care secretă cortizol (hormonul stresului) și această stare constantă de amenințare vă epuizează psihologic.

Corpul tău este activat, ești în alertă continuă și corpul tău suferă. Gândirea la un viitor catastrofal ne modifică starea interioară și, atunci când ne gândim constant la situații care ne îngrijorează, are același impact ca și cum s-ar fi întâmplat cu adevărat.

4. Nu te lăsa agățat de încercarea de a bloca gândurile negative despre viitor.

Este important să înțelegeți întotdeauna că aspectul gândurilor voastre nu este ceva ce putem controla. Gândurile negative sunt automate, vin la noi singuri în funcție de situația care ni se întâmplă. Este o modalitate prin care creierul nostru trebuie să ne protejeze împotriva amenințărilor, o modalitate de supraviețuire care vine de acum mii de ani.

Acea apariție a gândurilor anxioase pe care nu o poți controla, dar da, depinde de tine cum interpretezi situația și gândurile care au fost generate, adică importanța pe care i-o acordați. Dacă începeți să analizați situația, gândurile încep să crească și intrați într-un dialog intern de sine din care este foarte greu să scăpați.

Deci, atunci când aveți gânduri intruzive, nu vă obsedați de plecarea lor, deoarece acest lucru îi va face să capete mai multă intensitate. Evitați să le acordați mai multă importanță decât au, nu hrăniți mai mult acele gânduri, nu acordați atenția cu care ați fost obișnuiți să le acordați. Continuați cu comportamentul pe care îl făceați, ignorând ceea ce vă trece prin minte, faceți ceva care nu are nicio legătură cu aceste gânduri. În aceste cazuri comportamentul ar trebui să-ți direcționeze gândurile și nu invers.

Amintiți-vă că sunt doar gânduri, sunt doar cuvinte, sunete în mintea voastră, care nu au neapărat legătură cu realitatea... Sunt neplăcute, dar nu grave. Păstrați-vă mintea limpede și singuri vor scădea în frecvență și intensitate.

rezumând

Trebuie să înveți să accepți lucrurile așa cum vin, nu să lupți împotriva lor; Acest lucru vă va ajuta să vă reduceți stresul. Flexibilitatea psihologică este una dintre cele mai bune abilități și abilități pe care le putem dezvolta. Cheia este să accepți să fii cu experiența care ne vine, nu să o respingi și să te distanți de gândurile generate în acea situație. Cu cât suntem mai rigizi mental, cu atât suntem mai vulnerabili la dezvoltarea anxietății, cu atât vom avea mai puține resurse pentru a face față situațiilor stresante. Trecerea de la gândirea că viața este o problemă de rezolvat la gândirea că viața este o cale de trăit este ceva care schimbă mult lucrurile.