„Sunt pe nervi”: dieta mentală pentru a realiza rutina de wellness

Vorbind cu diferiți pacienți, mi-am dat seama că mulți au creat un climat prost prin rutinele lor, făcând astfel un fel de aură de energie proastă care îi înconjoară și îi aduce doar negativitate.

Dacă ți se întâmplă același lucru, aș vrea să îți dai seama că poți crea în tine o atracție pentru energiile bune pe care ți le vor aduce diferitele circuite ale muncii bune. Nu vă așteptați la nimic miraculos sau ezoteric, este pur și simplu o rutină de wellness.

• Articol asociat: „Cum să creezi un obicei: 5 pași pentru a-l atinge”

Factorii faptelor greșite

Să începem prin a vorbi despre primii factori ai faptelor greșite. Sunt ușor de identificat și toate sunt descrise în rândurile următoare pe baza experienței mele cu pacienții și, bineînțeles, cu mine.

1. Uită-te la mobil în timp ce ne ridicăm

Acest lucru ne generează doar negativitate. Te-ai întrebat vreodată ce simți să te trezești și să vezi vești proaste? Acesta este exact un reziduu care rămâne în creierul dvs. și vă aduce doar vibrații proaste. Chiar dacă credeți că nu, acolo rămâne stocat și

afectează eliberarea „cvartetului fericirii” (endorfină, serotonină, dopamină și oxitocină).

2. Mergi în grabă peste tot

Acest lucru generează niveluri foarte ridicate de stres și anxietate.. Trebuie să înțelegeți că pentru a merge fără grabă trebuie să creăm rutine cu care să plecăm înainte de casă. Din acest motiv, este important nu numai să urmați recomandarea tipică de „ieșire cu zece minute înainte de casă”, ci să o repetați mai mult de o lună pentru a putea face acest obicei eficient.

3. Mențineți contactul cu persoane nedorite

De ce consumi gunoi TV? De ce dedici o mare parte a vieții tale să citești pe WhatsApp sau alte rețele sociale, cum ar fi conținut Instagram, de la oameni care nu contribuie cu nimic la tine? Trebuie să știți că păstrarea legăturii cu ei va genera doar negativitate, așa că vreau să faceți acest lucru înțelegeți că în viața voastră și, mai important, în mintea voastră, numai oamenii care intrare.

În aceste vremuri, nu-mi pasă dacă persoanele cărora le acordați atenție, fie personal, fie online, dacă ambele generează negativitate, este clar: fugiți. Îmi vei mulțumi.

4. Militarizează tot ceea ce facem, Fă viața noastră ierarhică la milimetru

Ridică-te devreme, mergi la sală, faci un duș, mergi la serviciu, renunță la serviciu și mergi la cumpărături, nu poți ocupa mai mult de X timp pentru fiecare sarcină... ochi! Acest lucru ne obosește foarte mult; alergarea în jurul tău marcându-ți o rutină de nesuferit nu face altceva decât să genereze o mare anxietate în tine și trebuie să-ți fixezi obiective imposibile.

Prin urmare, aș vrea să încercați pur și simplu să trăiți zi de zi fără a fi nevoie să oferiți tot ce este mai bun în toate. Încercați doar să mențineți curgerea și ce se întâmplă dacă la 6:00 a.m. Nu îți vine să te antrenezi, nu te simți ca un monstru, ar trebui să faci sport pur și simplu în altă perioadă.

• S-ar putea să vă intereseze: „Tipuri de stres și factorii declanșatori ai acestora”

Aplicarea rutinei de wellness în fiecare zi

Trebuie să ai grijă de ceea ce este în capul tău; imaginați-vă că în interiorul ei există o grădină interioară, care trebuie fertilizată și udată cu cele mai bune materiale. Așa că acum am vrut să închei vorbind despre factorii care favorizează munca bună.

1. Meditează ascultându-te

Meditatia nu inseamna doar sa pui pe YouTube conserve audio si sa „traiesti viata”. Puteți medita simplu și simplu cu sarcini de zi cu zi. Spălarea vaselor, concentrarea asupra senzațiilor din acel moment, asupra a ceea ce simți și mai ales a ceea ce simți. Concentrați-vă pe ideea cheie a Mindfulness: aici și acum.

2. Dezvoltă obiceiuri de trezire

Este important să dezvoltăm o mini rutină atunci când deschidem ochii. Concentrează-te doar să nu te uiți la telefon până mai târziu, meditând chiar și cinci minute și în vizualizarea modului în care va fi ziua, văzând-o într-un mod pozitiv și rezolvând totul într-un satisfăcător.

3. Hrănește-ți mintea

Vă pot cere să citiți, vă pot cere să vizionați filme, dar de data aceasta vă voi cere să urmăriți canale interesante de pe YouTube cu care să învățați să fiți mai puternici psihologic.

4. Mergi mai departe!

Important, caută o activitate cu care să te miști și să te bucuri. Nu te caut să suferi făcând greutăți sau alergând 10 kilometri în fiecare zi, ci doar lucruri care implică mișcarea și transpirația puțin.

Ce beneficii are acest lucru? Veți putea elibera substanțe pozitive pentru organism, pe lângă oboseală și vă puteți odihni mai bine noaptea.

5. Mulțumiri

Este simplu, mulțumește partenerului tău așa cum sunt, mulțumește familiei tale așa cum sunt. Răspândirea energiei bune ne aduce energie bună.

Ai nevoie de ajutor profesional?

Numele meu este Javier Ares Arranz și sunt psiholog specializat în anxietate.

Dacă doriți să începeți un model de tratament adaptat vremurilor și personificat pe baza caracteristicilor dumneavoastră nu ezitați să mă contactați, sunt mulți pacienți cu care am lucrat și am obținut bine rezultate. Investiți în voi înșivă! Ești cel mai bun bun al tău.