7 sfaturi pentru a ști cum să gestionezi emoțiile

Gestionarea emoțiilor este unul dintre elementele de bază ale terapiei psihologice, iar multe dintre problemele celor care merg la psiholog apar din eșecurile din acest aspect al vieții.

Cu toate acestea, managementul emoțional nu este doar o componentă a psihoterapiei, ci tot oamenii, într-o măsură mai mare sau mai mică, o realizează cu succes mai mare sau mai mic, chiar dacă nu își dau seama aceasta.

Prin urmare, în acest articol vom analiza mai multe idei cheie care vă pot ajuta să știți cum să gestionezi corect emoțiile, fără a pierde timp și efort.

• Articol asociat: "Ce este inteligența emoțională?"

Cum să gestionezi emoțiile în ziua ta?

Nimeni nu își poate controla pe deplin emoțiile, dar asta nu înseamnă că nu avem nicio putere atunci când vine vorba de relaționarea cu latura noastră emoțională. Există mai multe strategii pe care le putem adopta pentru a permite emoțiilor să ne influențeze în cel mai bun mod posibil și să le împiedice să fie un obstacol în calea bunăstării noastre psihologice. Aici veți găsi mai multe linii directoare și recomandări care merg în această direcție.

Urmați aceste sfaturi pentru a vă spori abilitățile de gestionare emoțională.

1. Structurați-vă ziua printr-un program

Structurarea zilei este o măsură foarte eficientă de concentrare și a nu lăsa incertitudinea cu privire la ce să faci și cum să folosești minutele dinaintea ta te duce la o stare de stres sau anxietate.

Este recomandat să proiectați un program detaliat pentru fiecare zi a săptămânii și să îl imprimați pentru a-l putea agăța undeva în casa dvs. pe care îl vedeți frecvent.

2. Dormi suficient

A fi dormit bine și orele necesare este un factor care previne anxietatea și simptomele depresive.

În plus, vă va ajuta să vă concentrați asupra sarcinilor dvs., ceea ce este foarte important pentru a preveni acumularea de responsabilități de a vă provoca probleme emoționale.

3. Să presupunem că incertitudinea va fi întotdeauna acolo

A gestiona bine emoțiile înseamnă a presupune că nu poți ști totul. Tolerarea lipsei de informații despre ceea ce se va întâmpla este compatibilă cu adoptarea unei mentalități constructive și concentrați-vă pe acțiunile care vi se par cele mai bune, având în vedere o anumită situație și resurse beton.

• S-ar putea să vă intereseze: "Insomnia: care este impactul său asupra sănătății noastre"

4. Învață să detectezi obiceiurile disfuncționale de gestionare emoțională

Uneori participăm la nepotrivirile noastre emoționale fără să ne dăm seama., prin efectuarea de acțiuni pe care le desfășurăm paradoxal pentru a încerca să ne simțim mai bine. De exemplu, înfundarea fără să-ți fie foame, fumatul când te simți stresat etc.

Având în vedere acest lucru, a ști cum să gestionați emoțiile include, de asemenea, detectarea acestor tipare de comportament cu un „efect de revenire” și eliminarea acestora. Dar pentru aceasta trebuie să vă obișnuiți să acordați atenție momentelor în care ne simțim rău și acțiunilor pe care „vrem să le facem” atunci când ne simțim așa, având în vedere acel context.

5. Incorporează exerciții de relaxare în zi cu zi

Există mai multe exerciții care durează câteva minute, care sunt foarte ușor de învățat., și pe care îl poți folosi în momentele în care observi că nivelul tău anti-îmbătrânire este mai mare decât în ​​mod normal. De exemplu, puteți începe prin practicarea tehnicilor de expirație diafragmatică controlată sau prin relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson.

6. Nu cădea în luptele ego-urilor

De multe ori, dezechilibrele emoționale apar ca urmare a conflictelor: ranchiună, argumente prost gestionate etc. Din acest motiv, este important să învățăm să gestionăm conflictele fără a le determina să se transforme în lupte absurde și care să nu contribuie cu nimic dincolo de escaladarea ostilității ambelor părți.

Oricât apare o ciocnire a intereselor opuse la un moment dat, asta nu înseamnă că ar trebui să înceapă un „război”.: negocierea și capacitatea de a ajunge la consens sunt esențiale.

7. Detectează-ți gândurile capcană

Gândurile capcane sunt cele pe care le hrănim inconștient pentru că ele servesc drept scuză pentru a nu părăsi zona noastră de confort, chiar cu prețul de a te simți rău.

De exemplu, credințele pesimiste despre ceea ce nu vom putea realiza niciodată pot fi folosite ca alibi pentru a nu încerca lucruri noi sau chiar a renunța. rezolva problemele serioase care ne afectează, ceea ce generează tristețe și descurajare în noi, dar ne ține departe de stresul de a ne apuca de treabă sau de a lua decizii dificil. Cu alte cuvinte, sunt „patch-uri” pe termen scurt care aduc mai multe probleme pe termen mediu și lung.

Astfel, învățarea de a detecta aceste gânduri și sentimentele legate de ele este foarte importantă pentru a ne canaliza corect emoțiile și astfel încât acestea să nu ne împiedice progresul.

Te gândești să începi un proces de psihoterapie?

Dacă sunteți în căutarea unui ajutor psihologic profesional, vă rugăm să mă contactați.

Sunt psiholog și neuropsiholog instruit în îngrijirea persoanelor de toate vârstele și ofer terapie atât față în față, cât și online prin apel video.