Ruminație: cercul vicios enervant al gândului

Deși ființele umane au o inventivitate bună, este de asemenea adevărat că nu suntem întotdeauna imaginați și spontani.

Există câteva situații care ne fac să avem mai multe șanse să ne facem mintea să parcurgă aceleași trasee familiare de mai multe ori, ca și cum am fi un vinil. Aceste cercuri vicioase de gândire nu numai că ne încetinesc creativitatea, ci și transformă tot ceea ce în timp ne face să ne simțim mai rău.

Ceea ce este cunoscut în psihologie ca ruminare este un exemplu în acest sens.

Ce este rumenirea?

Ruminarea gândirii este fenomenul psihologic care apare atunci când atenția noastră este „agățată” de un element real sau imaginar ce ne produce stres și disconfort. Adică, în ruminare există un paradox: ceva de genul gândire, care prin definiție este dinamic și în continuă schimbare, devine aproape static și blocat într-un circuit care îl face să se miște în bucle.

Oriunde există ruminație, există și o persoană care este incapabilă să gândească fără multe dintre lucruri experiențele, indiferent dacă sunt stimuli externi sau amintiri, te fac să te gândești la disconfortul tău și la cauzele acest. Găsirea atâtea referințe la originea acelui sentiment de durere și

anxietate, tot spre care ne îndreptăm atenția devine o trapă prin care cădem până ne întoarcem la locul în care am fost înainte: luarea în considerare a lucrurilor care ne privesc.

Acest proces repetitiv face ca de fiecare dată să se acumuleze în noi memorie mai multe experiențe pe care le-am legat de stres în ocazii anterioare, cu care varietatea referințelor la disconfortul nostru crește în timp.

Când gândul merge pe șine

Cumva, ruminația face ca gândirea noastră să adopte un model automat și repetitiv bazat pe un mecanism simplu: Toate gândurile care ne vin în minte vor fi rotite împreună pentru a fi legate de disconfortul nostru. În acest fel, pierdem capacitatea de concentrare și ne este mai dificil să manipulăm ideile în mod voluntar, din moment ce toate elementele vor ajunge să ne îndrepte atenția către o experiență specifică sau un gând care produce senzații negativ.

Deoarece gândirea noastră este blocată în această buclă, este dificil pentru noi să luăm inițiative care pot fi folosite pentru descărcare acel stres acumulat, iar acest lucru la rândul nostru ne va împiedica să găsim distrageri stimulatoare în care putem concentrat.

Rezultatul ruminării gândirii

În majoritatea cazurilor, la un moment dat, persoana care se confruntă cu gânduri petrece suficient timp distras determină slăbirea buclei și scăderea nivelului de stres, dar în alte cazuri persistența acesteia este asociată cu apariția simptome ale depresiei.

De fapt, una dintre caracteristicile depresiei este lipsa motivației și capacitatea de a stabili obiective care nu sunt imediate, precum și stil de viata sedentar, doi factori care sunt, de asemenea, legați de rumenire.

Trei moduri de a sparge bucla

Dacă, în loc să așteptăm ca ruminarea să dispară de la sine, preferăm să luăm măsuri pe cont propriu, există câteva strategii care pot ajuta în acest sens.

Cele mai utile și mai simple pentru a reduce nivelul de stres și a elibera atenția sunt următoarele:

1. Sport

Exercițiu fizic Este un mare ajutor pentru a combate rumenirea, printre altele, deoarece, deși ne determină să eliberăm endorfine, ne cere să ne concentrăm asupra experiențelor care apar în timp real.

După ce obosim făcând mișcare, mușchii noștri nu sunt singurii care încep să-și revină: conexiunile neuronale încep, de asemenea, să se conecteze între ele într-un mod nou, după ce a fost dedicat o vreme să se apropie de obiectivul fiecărui exercițiu fizic.

2. Sănătate mintală

Sănătate mintală De asemenea, s-a dovedit a fi eficient în reducerea nivelului de anxietate și în dezactivarea de surse de stres. Deși este adevărat că, chiar și în timpul meditației, gândirea noastră nu se oprește (nu se oprește nici măcar în timp ce dormim), în timpul acestor sesiuni ia trasee alternative și ne ține departe de gândirea auto-referențială care creează bucle de disconfort și stres.

Alte forme de meditație pot avea asemenea beneficii, dar nu au fost studiate la fel de științific.

3. A merge

Ceva la fel de simplu ca a ieși la plimbare vă poate ajuta să gândiți mai spontan, pe lângă faptul că servește la eliberarea endorfinelor și ameliorarea tensiunii. Dacă acest lucru se face în medii naturale cu vegetație și departe de zgomot, cu atât mai bine.

Ca și în natură există o atmosferă care ne ajută să ne relaxăm și, în același timp, este dificil să găsim referințe direct la rutina noastră zilnică și ceea ce ne provoacă anxietate, aceste tipuri de spații sunt perfecte pentru Deconectat. În timpul petrecut în medii sălbatice, Creierul nostru învață să funcționeze ieșind din calea marcată de ruminare, iar acel efect este fixat în timp.