Teama de viitor: problema emoțională a gândurilor catastrofale

Una dintre caracteristicile speciei noastre ca ființe umane este predispoziția pe care o arătăm să gândim pe termen mediu și lung. Datorită capacității noastre de gândire abstractă, suntem foarte buni în a face ipoteze într-un grad ridicat de detalii despre ceea ce s-ar putea întâmpla în anumite circumstanțe.

Această abilitate ne permite să rezolvăm probleme complexe „experimentând” în imaginația noastră și făcând predicții despre consecințele acțiunilor noastre, ceea ce ne face posibil să ne îndreptăm o parte din viața noastră pentru a atinge obiectivele timp de luni sau ani vedere. Este un fenomen care nu se produce la majoritatea speciilor de animale, mai orientat spre imediate: evitarea pericolului fizic, interacțiunea imediată cu ființele vii din apropiere etc.

Acum, toate abilitățile psihologice legate de gândirea abstractă merg mână în mână cu noi modalități de dezvoltare a problemelor psihologice. Și ușurința cu care facem ipoteze despre viitor nu face excepție de la acest lucru: pe cealaltă față a monedei sunt elemente de suferință emoțională, cum ar fi frica de viitor.

• Articol asociat: „Ruminația: cercul vicios enervant al gândului”

Ce este frica de viitor ca o problemă psihologică?

După cum am anticipat, teama de viitor este una dintre consecințele naturale ale capacității noastre de a gândi pe termen lung și de a face predicții.

Asta pentru ca mintea umană arată o predispoziție la „completarea” lacunelor informaționale, adică să folosim informațiile limitate pe care le avem pentru a le prelucra ulterior și a trage concluzii care rămân deasupra a ceea ce ignorăm, ascunzându-l și oferindu-ne un sentiment că știm mai mult decât știm cu adevărat despre realitate.

Această prejudecată, care constă în supraestimarea informațiilor pe care le avem, nu există întâmplător: acționează ca un element pragmatic care ne determină să luăm decizii și să acționăm chiar și atunci când suntem foarte departe de a ști care sunt acțiunile noastre va dezlănțui.

In orice caz, uneori există o serie de circumstanțe care ne lasă fără protecția acestei părtiniri optimiste despre cunoștințele noastre și concentrarea noastră atențională se schimbă de la a fi îndreptat către ceea ce (credem că) știm, la a fi îndreptat către ceea ce nu știm.

Acest lucru nu este neapărat un lucru rău: uneori, ne ajută să ne regândim convingerile și schemele noastre de interpretare a realitate, permițându-ne să depășim crizele sau să ne adaptăm la situații calitativ diferite de ceea ce suntem obișnuiți. A face un pas înapoi și a ne regândi modul de gândire și de a lua decizii poate servi la aprecierea nuanțelor pe care altfel le-am fi ratat.

Dar este adevărat că, cu alte ocazii, frica de viitor trece de la a fi o etapă de adaptare la o provocare, la a fi un obstacol care ne blochează și ne împiedică să mergem înainte.

În situații de acest tip, intrăm într-un cerc vicios în care ne amintește chiar disconfortul cauzat de acea frică de nenumărate ori că ne lipsesc informații importante, că suntem obligați să ne asumăm anumite riscuri și să gestionăm incertitudine. Și cum ne vedem în fața nevoii de a „depăși” aceste ambiguități și lipsa de informații în același timp cu noi ne simțim rău, avem tendința de a aduce gânduri catastrofale, predicții legate de emoții dureros

• S-ar putea să vă intereseze: „Ce este anxietatea: cum să o recunoaștem și ce să facem”

Cum este abordată teama de viitor în terapie?

Mulți pacienți care merg la psiholog suferă de o problemă legată de gânduri catastrofale despre viitorul lor. Sunt incapabili să ia decizii, și pe măsură ce amână din nou și din nou momentul de a alege o opțiune despre ceea ce ar trebui să facă, problemele se acumulează, iar disconfortul lor crește.

Aceste gânduri catastrofale asociate cu frica de viitor uneori au o componentă obsesivă, iar alteori fac parte dintr-o depresie. Într-unul dintre aceste cazuri, persoana încearcă prin toate mijloacele să neutralizeze acea frică de viitor căutând soluții care să elimine incertitudinea, obținând efectul opus celui dorit; în celălalt caz, frica de viitor se bazează pe adoptarea unei mentalități foarte pesimiste despre ceea ce este capabil și despre modul în care funcționează lumea.

Știind cum să diferențiem aceste două tipuri de modificări cu caracteristici similare este foarte important, deoarece terapiile psihologice care trebuie utilizate sunt diferite în funcție de originea problemei.

De exemplu, dacă componenta obsesivă este cea predominantă, managementul anxietății și tehnicile de acceptare vor ocupa un loc central. de un anumit nivel de suferință emoțională, astfel încât în ​​acest fel persoana nu mai alimentează cercul vicios al gândurilor intruziv. Și dacă predomină componenta depresivă, persoana este ajutată să-și îmbunătățească stima de sine și să se implice în tipare de comportament prin care se forțează să treacă de la gânduri la acțiune - în acest fel, starea emoțională declanșată de acele acțiuni și eliberarea asociată de hormoni vă vor ajuta să ieșiți din acea umflătură emoţional.

Ești interesat să începi un proces de psihoterapie?

Dacă sunteți în căutarea serviciilor de terapie psihologică, vă rugăm să mă contactați. Sunt psiholog specializat în Psihologie clinică aplicată adulților și adolescenților și lucrez din modelul cognitiv-comportamental, unul dintre cele mai adaptabile și eficiente. Ofer sesiuni față în față și online prin apel video.