Importanța gestionării stresului în sport

Marea majoritate a sportivilor profesioniști au avut de-a face cu contracarări sau situații în timpul carierei lor sportive care au determinat scăderea nivelului lor de performanță sportivă. Una dintre aceste situații este apariția stresului, anxietății în perioada competițională. În aceste cazuri, depășirea acestor eșecuri este vitală pentru atingerea obiectivelor sportive.

Cum afectează stresul și anxietatea competiția sportivă

Când vorbim despre anxietate, vorbim despre o emoţie, care poate fi definit ca o stare de inadaptare fiziologică și psihologică din cauza unei situații potențial incerte pentru individ. Acest De obicei, apare deoarece sportivul, atunci când concurează, face o evaluare conștientă sau inconștientă a situației și circumstanțele care îl înconjoară, acei sportivi care cred că există un mare diferența dintre ceea ce le cere mediul și ceea ce pot da, adică au un percepția de auto-eficacitate negativ cu privire la acea situație, încep să simtă stres. Unul dintre simptomele stresului este anxietatea.

Acesta este un fenomen destul de comun în concurența ridicată. Sportivi profesioniști, cum ar fi jucătorul de tenis Rafael Nadal, au trecut vreodată perioade în care nivelul de anxietate din timpul competiției a fost excesiv, iar acest lucru a dus la o scădere a performanței. Acesta este motivul pentru care prezența psihologilor sportivi în cadrul competiției înalte este din ce în ce mai necesară.

Toți acei oameni implicați în sport, în care rolul lor principal este să pregătească și să optimizeze calitățile sportivilor, sunt de acord că nivelurile excesive de anxietate în competiție interferează cu performanţă.

Psihologii sportivi sunt profesioniști care pot ajuta la îmbunătățirea performanței sportivilor. Puteți citi acest articol pentru a cunoaște punctele forte ale acestei profesii: "10 motive pentru a pune un psiholog sportiv în viața ta”.

Principalele consecințe ale stresului în competiție

Prezența stresului și anxietatea competitivă produc consecințe sau simptome atât fiziologic, cât și psihologic. Acestea sunt după cum urmează:

Simptome fiziologice

• Creșterea tensiunii arteriale
• Creșterea frecvenței de respirație
• Ritm cardiac accelerat
• Transpiratie crescuta
• Creșterea secreției de glucoză din sânge și adrenalină
• Stomac deranjat, gură uscată

Simptome psihologice

• Scăderea flexibilității mentale
• Confuzie
• Distorsiuni vizuale
• Îndoială în luarea deciziilor
• Creșterea gândurilor negative
• Capacitate mai mică de a te concentra pe actorie

Aceste reacții fiziologice și psihologice pot fi cauzate de situații reale de joc sau de factorii care înconjoară competiția, cu toate acestea, s-a dovedit că sportivul însuși, cu reprezentarea sa mentală inadecvată a evenimentului, cauzează de obicei aceste stări.

Instrumente pentru combaterea stresului competitiv

Așa că acest lucru arată încă o dată că tot ceea ce se întâmplă în corp este controlat de creierul nostru. Fiecare variație a stării noastre fiziologice este asociată cu modificări ale stării cognitive sau emoționale și invers.

Există diferite proceduri pentru a combate stresul competitiv și, prin urmare, pentru a îmbunătăți performanța sportivă

Proceduri de relaxare

Potrivit diferiților experți, pentru a ne relaxa putem urma două strategii care obțin aceleași efecte: mergem de la minte la mușchi sau de la mușchi la minte. Cu alte cuvinte, pentru a depăși această situație care interferează cu performanța sportivă, ne putem concentra atenția noastră în diferite tehnici de relaxare pentru a ameliora tensiunea minții noastre și a noastră Corp

În acest fel, avem tehnici de relaxare care se concentrează pe percepția unor indicii corporale, cum ar fi nivelul tensiunii musculare:

• Relaxarea progresivă a lui Jacobson
• Controlul respirației
• Tehnici de mindfulness

Sau avem proceduri de relaxare care se concentrează pe idei sau imagini de relaxare. Aceste tehnici se numesc „tehnici minte-la-mușchi”:

• Schultz Autogenic Training, folosind idei și gânduri de relaxare.

În consecință, îmbunătățirea acestei relații între minte și corp, având o stabilitate emoțională constantă pe tot parcursul competiției, asigură utilizarea tuturor facultăților individului în cadrul competiției sportive.

Diferitele instrumente oferite în acest articol ajută considerabil la controlul nivelurilor ridicate de anxietate și stres pe care le provoacă concurența ridicată.