Cele 5 faze ale somnului: de la valuri lente la REM

În trecut se credea că somnul era pur și simplu scăderea activității creierului care are loc în timpul stării de veghe. Cu toate acestea, știm acum că somnul este un proces activ și foarte structurat în timpul căruia creierul își recuperează energia și reorganizează amintirile.

Analiza somnului se realizează de la divizarea sa în faze, fiecare cu caracteristicile sale distinctive. În acest articol vom descrie cele cinci faze ale somnului, care la rândul lor pot fi împărțite în perioade de unde lente și cele de unde rapide, mai bine cunoscute sub numele de „somn REM”.

• Articol asociat: Tipuri de unde cerebrale: Delta, Theta, Alpha, Beta și Gamma

Faze și cicluri de somn

Visul a fost puțin înțeles până la mijlocul secolului al XX-lea, când a început să fie studiat științific prin evidența activității EEG.

În 1957, fiziologii și cercetătorii William C. Dement și Nathaniel Kleitman au descris cinci faze ale somnului. Modelul său este încă în vigoare astăzi, deși a fost modernizat grație dezvoltării de noi instrumente analitice.

Fazele de somn propuse de Dement și Kleitman și pe care le vom detalia în acest articol sunt date continuu în timp ce dormim. Somnul este structurat în cicluri, adică succesiuni de faze, care durează între 90 și 110 minute. aproximativ: corpul nostru trece între patru și șase cicluri de somn în fiecare noapte din care ne odihnim formă adecvată.

În prima jumătate a nopții predomină fazele lente ale somnului, în timp ce somnul rapid sau REM este mai frecvent pe măsură ce progresează noaptea. Să vedem în ce constă fiecare dintre aceste tipuri de vise.

• S-ar putea să vă intereseze: "10 curiozități despre vise dezvăluite de știință"

Somn lent sau non-REM

Somnul lent reprezintă aproximativ 80% din somnul total. În timpul celor patru faze care îl compun, fluxul sanguin cerebral scade în comparație cu starea de veghe și somnul REM.

Somnul non-REM se caracterizează prin predominarea undelor cerebrale lente, care indică scăderea activității electrice în sistemul nervos central.

Faza 1: amorțeală

Somnul din etapa 1, care reprezintă mai puțin de 5% din somnul total, este alcătuit din perioade de tranziție între veghe și somn. Nu apare doar atunci când adormim, ci și între diferite cicluri de somn.

În această fază, pierdem progresiv conștientizarea mediului. Prodromele activității de vis cunoscute sub numele de halucinații hipnagogice apar frecvent, în special la copii și la persoanele cu narcolepsie.

În timpul amorțelii se înregistrează în principal unde alfa, care apar și atunci când suntem relaxați în timpul stării de veghe, mai ales cu ochii închiși. În plus, undele theta încep să apară, indicând o relaxare și mai mare.

Astfel, activitatea creierului din faza 1 este similară cu cea care se produce în timp ce suntem treji, și, prin urmare, în aceste perioade este obișnuit să ne trezească zgomotul relativ scăzut exemplu.

Faza 2: somn ușor

Somnul ușor urmează perioadelor de somnolență. În timpul fazei 2 activitatea fiziologică și musculară scade semnificativ iar deconectarea cu mediul se intensifică, astfel încât visul devine din ce în ce mai profund.

Acest lucru este legat de prezența mai mare a undelor theta, mai lentă decât undele alfa și de apariția fusurilor de somn și a complexelor K; Acești termeni descriu oscilații în activitatea creierului care promovează somnul profund, inhibând capacitatea de a se trezi.

Faza 2 a somnului este cel mai frecvent dintre cele 5, ajungând la aproximativ 50% din somnul total pe noapte.

Fazele 3 și 4: delta sau somn profund

În modelul lui Dement și Kleitman, somnul profund este compus din fazele 3 și 4, deși Diferențierea teoretică dintre cele două a pierdut popularitatea și în zilele noastre se vorbește adesea despre amândouă de comun acord.

Somnul lent ocupă între 15 și 25% din total; aproximativ 3-8% corespunde fazei 3, în timp ce restul de 10-15% este inclus în faza 4.

Undele Delta predomină în aceste faze, care corespund celui mai profund somn. De aceea aceste perioade sunt cunoscute în mod obișnuit ca „somn cu undă lentă”.

În timpul somnului lent, activitatea fiziologică este mult diminuată, deși tonusul muscular crește. Se consideră că corpul nostru se odihnește și se recuperează mai marcat în aceste faze decât în ​​rest.

Multe parasomnii sunt caracteristice somnului cu unde lente; Mai exact, în timpul acestor faze apar majoritatea episoadelor de teroare nocturnă, somnambulism, somnilohie și enurezis nocturnă.

• S-ar putea să vă intereseze: "Paralizia somnului: definiție, simptome și cauze"

Undă rapidă sau somn REM (faza 5)

Mișcările rapide ale ochilor care apar în această fază îi dau numele mai cunoscut: MOR sau REM în limba engleză („rapid eye movement”). Alte semne fizice ale somnului REM includ scăderea accentuată a tonusului muscular și creșterea activității fiziologice, spre deosebire de somnul profund.

Fazele REM sunt cunoscute și sub numele de somn paradoxal deoarece în această fază ne este greu să ne trezim chiar dacă undele cerebrale predominante sunt beta și teta, similare cu cele ale stării de veghe.

Această fază constituie 20% din somnul total. Proporția și durata somnului REM cresc progresiv pe măsură ce progresează noaptea; aceasta este legată de prezența mai mare a viselor vii și narative în timpul orelor premergătoare trezirii. În mod similar, în faza REM apar coșmaruri.

Somnul REM se crede este esențială pentru dezvoltarea creierului și consolidarea noilor amintiri, precum și integrarea acestuia cu cele care existau deja. Un argument în favoarea acestor ipoteze este faptul că faza REM este proporțional mai mare la copii.