Cum îmi îmbunătățesc stima de sine?

Stima de sine a fost întotdeauna considerată un element crucial pentru sănătatea noastră emoțională; Pentru Maslow, o mare parte a oamenilor care nu dezvoltă un nivel bun de stimă de sine nu vor putea să se auto-actualizeze (Santrock, 2002).

Pe de altă parte, stima de sine se stabilește de la o vârstă fragedă și ne poate guverna creșterea sănătoasă, pe lângă relațiile pe care le dezvoltăm cu familiile, prietenii, partenerii și ceilalți oameni.

Dacă ceva este atât de important pentru viața noastră și echilibrul psihologic, ar fi bine să știm la ce ne referim atunci când îl menționăm. Stima de sine este considerarea pe care oamenii o au pentru ei înșiși (Orez, 2000; citat în Naranjo, 2007). Este, de asemenea, capacitatea oamenilor de a-și stabili propria identitate și de a-și atribui valoare (Güell și Muñoz, 2000; preluat din Naranjo, 2007). Are legătură cu capacitatea noastră de a gândi și de a face față provocărilor de bază ale vieții (shibutani, 1971; preluat din Gonzales-Arratia, 1996).

Deci stima de sine Este acel mod de a ne privi, de a ne prețui și de a ne iubi; și acesta este produsul unei evaluări și comparații a calităților noastre cu cele ale altor oameni. Adică, cu cât avem o valoare mai bună a atributelor noastre personale (a fi inteligenți, amabili, buni persoană sau abilă în matematică) cu cât stima de sine este mai mare și cu cât această evaluare este mai proastă, cu atât este mai mică va fi.

• Articol asociat: "Chiar știți ce este stima de sine?"

Problema stimei de sine

Când facem exerciții pentru a ne îmbunătăți stima de sine, aproape întotdeauna ne găsim listând atribute pozitive și negative., cântărind și bazându-ne valoarea și stima personală pe virtuțile noastre (a fi inteligenți, frumoși, oameni buni etc.).

Marea problemă este că evaluarea acestor virtuți este întotdeauna în comparație cu cele ale altora; de exemplu, sunt inteligent pentru că mă găsesc rezolvând probleme pe care ceilalți nu le pot sau obțin note mai mari decât media pentru clasa mea. Acum, evaluându-mă ca fiind „inteligent”, îmi bazez considerația, valoarea și stima pe acest atribut, deoarece acesta este ceea ce mă definește; Deci, sunt valoros pentru că sunt inteligent.

Pe de altă parte, dacă valoarea mea ca persoană se bazează pe inteligența mea, iar evaluarea mea despre „a fi inteligent” se bazează pe comparația mea cu ceilalți, atunci când apare unul sau mai mulți oameni „mai deștepți” decât mine, când scorul meu la test nu este suficient de mare sau când nu reușesc să ating un obiectiv, stima de sine va fi afectată grav afectat.

Nu mai sunt atât de deștept = Nu mai sunt atât de valoros

Și putem vedea acest model repetându-se cu multe aspecte ale ființei noastre (Londra, 1993).

Atunci ce fac?

Primul lucru este să începeți să priviți în interior și pune la îndoială felul în care ne prețuim pe noi înșine; Să încetăm să ne definim prin adjective absolute precum că suntem oameni buni, inteligenți, chipeși sau competenți. Dimpotrivă, să începem să ne detașăm de acțiunile noastre; Pot să fac o greșeală sau să fac ceva rău și asta nu mă face o persoană rea, pot face o greșeală și asta nu mă face prost.

Albert Ellis (creatorul Rational Emotive - Behavioral Therapy) a lucrat constant cu un concept care se opune paradigmei stimei de sine bazată pe realizări și comparații; este vorba despre acceptarea de sine necondiționată și poate fi rezumată printr-o frază cu o putere incredibilă: „Sunt o ființă valoroasă pentru simplul fapt de a fi în viață”.

Să ne uităm la asta. Dacă stima mea de sine se bazează, de exemplu, pe inteligența mea, de fiecare dată când eșuez intelectual sau apare cineva mai capabil decât mine, valoarea mea personală va fi afectată; De asemenea, voi simți în mod constant presiune să nu dau greș, deoarece îmi voi juca stima de sine în fiecare minut cu performanța mea.

Dimpotrivă, dacă mă accept necondiționat, nu voi avea acea presiune suplimentară sau obligația de a nu da greș, voi fi mai puțin expus să greșesc (deja că sarcina mea a fost ușurată) și, dacă mă descurc, voi fi dezamăgit de performanța mea, dar nu mă voi simți mai puțin și nici nu îmi va diminua valoarea sau dragostea față de mine persoană.

În concluzie, cheia pentru a ne îmbunătăți „stima de sine” nu este să ne definim pe noi înșine prin acțiunile noastre din trecut, că valoarea noastră ca oameni nu depinde de ele; este mai bine să recunoaștem că valoarea noastră constă în a fi în viață și, prin aprecierea existenței noastre, se deschide o lume de posibilități în care putem decide ce vrem și să depunem eforturile noastre cele mai bune fără a fi nevoie să ne riscăm propria dragoste.

Calea de a ne accepta necondiționat este progresivă, este o lucrare zilnică a priviți-vă unii pe alții cu mare curiozitate, bunătate și toleranță. Dacă aveți probleme de parcurs pe această cale, vă autocriticați, nu vă puteți accepta și / sau aveți conflicte legat de stima ta personală, te invit să mă contactezi sau pe alt profesionist din domeniul sănătății mental.