Restructurarea cognitivă: aceasta este această tehnică de terapie

Restructurarea cognitivă este unul dintre acele concepte care, prin practica psihoterapiei, au trecut să fie parte a marilor stâlpi ai curentului cognitivist, paradigma dominantă în psihologia actuală. De vreme ce psihologul Albert Ellis a stabilit bazele sale la mijlocul secolului al XX-lea, această resursă a devenit una dintre mari stâlpi ai intervenției psihologice bazate pe paradigma cognitivistă, cea dominantă în prezent în ziua.

În acest articol vom vedea ce anume este restructurarea cognitivă și cum ajută la cartografierea logicii pe care trebuie să o urmeze psihoterapia. Dar, pentru a răspunde la această întrebare, trebuie mai întâi să înțelegem ce sunt schemele cognitive.

• Articol asociat: "Cele mai utilizate 10 tehnici cognitiv-comportamentale"

Conceptul de schemă cognitivă

Când vine vorba de înțelegerea complexității minții umane, majoritatea psihologilor folosesc un concept cunoscut sub numele de schema cognitivă. O schemă cognitivă este un set de credințe, concepte și „imagini mentale” care, prin modul lor de relaționare între ele, creăm un sistem care modelează modul în care interpretăm realitatea și ne face mai predispuși să acționăm în moduri care alte.

Astfel, schemele cognitive pe care se bazează ideea restructurării cognitive sunt, practic, structura mentalității noastre, modul în care am învățat să modelăm ceea ce gândim și spunem și ceea ce ne determină să ne comportăm așa cum o facem în mod normal din propria noastră voință.

Rețineți, totuși, că o schemă cognitivă este o reprezentare utilă a ceea ce se întâmplă de fapt în creierul nostru. Ca reprezentare, nu surprinde cu acuratețe funcționarea gândirii umaneMai degrabă, îl simplifică astfel încât să putem face ipoteze și predicții despre modul în care acționăm și modul în care interpretăm lucrurile.

În realitate, în procesele mentale conținutul gândurilor noastre nu este ceva separat de „circuitele” neuronale prin care acestea trec, ceea ce înseamnă că conceptul de schemă cognitivă nu surprinde perfect caracterul dinamic și în schimbare al nostru creier.

• Articol asociat: "Scheme cognitive: cum este organizată gândirea noastră?"

Restructurarea cognitivă: o definiție

După cum am văzut, procesele mentale, deși au o anumită stabilitate (altfel nu am putea vorbi de personalitate sau scheme cognitive), ele sunt, de asemenea, foarte schimbătoare și maleabile. Restructurarea cognitivă profită de această dualitate pentru a oferi o strategie utilă de intervenție psihologică pentru terapiile cognitiv-comportamentale.

Mai exact, ceea ce se propune este că, prin restructurarea cognitivă, suntem capabili modifică modul nostru de a gândi și de a interpreta lucrurile în favoarea obiectivului stabilit în terapie. De multe ori, o bună parte a problemelor pe care le au pacienții în consultațiile de psihoterapie au legătură cu imposibilitatea căutați explicații alternative despre ceea ce se întâmplă, în timp ce ideile de la care pleacă duc la o fundătură din anxietate, tristețe etc.

Astfel, restructurarea cognitivă poate fi definită ca o strategie utilizată pentru a îmbunătăți șansele ca pacienții cu psihoterapie își modifică schemele cognitive în cel mai adaptativ mod posibil. Cu alte cuvinte, ne ajută să nu fim simpli destinatari ai influențelor de mediu, ci mai degrabă să fim capabili să ne modelăm mentalitatea și obiceiurile într-un mod care ne face fericiți și ne permite să trăim Cel mai bun.

• S-ar putea să vă intereseze: "Terapia cognitiv-comportamentală: ce este și pe ce principii se bazează?"

Flexibilitatea mentală nu este nimic nou

Ideea de a schimba aspectele structurale ale gândirii noastre de dragul fericirii noastre poate suna prea bine pentru a fi adevărată pentru unii oameni. Credința că după copilărie și adolescență indivizii nu se schimbă a devenit foarte răspândită. Cu toate acestea, chiar dacă nu ne dăm seama, există multe situații care ne arată altfel.

Chiar și în afara cadrului psihoterapiei și restructurării cognitive, există contexte în care suntem capabili să acționăm într-un mod care nu ne definește. De fapt, deși poate nu pare, mentalitatea noastră se schimbă constant: simplul fapt de a fi în anumite contexte și nu în altele ne poate determina să avem opinii și credințe foarte diferite de cele care ne-ar defini în mod normal, în câteva minute.

De exemplu, presiunea socială ne poate determina să realizăm acte pe care nu le-am fi spus niciodată că vom fi capabili să le desfășurăm, așa cum arată diferitele repetări ale experiment de milgram. În mod similar, existența secte bazat pe fundamentalism ne arată că tot felul de oameni sunt capabili să-și lase familia deoparte pentru a-și dedica toate eforturile pentru a face prosperă comunitatea religioasă.

În aceste cazuri, nu numai acțiunile oamenilor se schimbă: se schimbă și gândurile lor, care să devină relativ consecvent cu ceea ce se face, cel puțin pentru o vreme.

Pe scurt, deși uneori avem senzația că în capul oamenilor există un un mod de gândire total stabil și care ne arată esența acelui individ, acesta este un iluzie. Ceea ce se întâmplă este că în mod normal oamenii încearcă să nu se expună situații care îi determină să se confrunte cu convingerile lor de bază, cu care aceste modificări ale schemelor cognitive sunt de obicei lente și trec neobservate.

• Articol asociat: "Tipuri de terapii psihologice"

Partea dificilă a ședințelor de psihoterapie

După cum am văzut, în situații speciale, acțiunile noastre pot să nu corespundă tipului de idei și credințe despre care am spune că ne definesc. Provocarea este, da, de a face aceste schimbări relativ stabile și permanente în loc să apară numai atunci când suntem în acel tip de situație anume și în faceți-i să indice spre obiectivele urmărite prin terapie, și nu în oricare dintre celelalte.

Restructurarea cognitivă este doar un efort de a face ca procesele noastre mentale să ia canale diferite de cele obișnuite și toate acestea într-un mod țintit, fără a lăsa șansa să determine ce fel de schimbări vor avea loc în atitudinile și credințele oameni.

Pe de altă parte, trebuie să fie de asemenea clar că restructurarea cognitivă trebuie încadrată într-un program care urmărește să schimbe nu numai credințele, „teoria” a ceea ce o persoană crede. De asemenea, trebuie să modificați practica, cea pe care o face persoana în zi cu zi. De fapt, dacă ceva ne arată realitatea, așa cum am văzut, aceasta este aceea ideile și credințele nu se nasc spontan în capul nostru, mai degrabă, fac parte din dinamica noastră de interacțiuni cu mediul, situațiile prin care trecem. Acțiunile noastre modifică mediul nostru la fel de mult ca și împrejurimile noastre modifică procesele mentale care le ghidează.