Francesc Porta: „Sportivul trebuie să echilibreze corpul și mintea”

Dacă ceva caracterizează sportul, este faptul că, deși fațeta sa cea mai recunoscută se bazează pe mișcare, este departe de a fi limitată la pur mecanic. Sportivii performanți devin cunoscuți printre altele, deoarece nu sunt mașini care execută instrucțiuni: atât individual, cât și în grup, în spate Au o fațetă psihologică care le structurează comportamentul și care chiar face ca turneele și competițiile să aibă propria lor narațiune, că explică povești inspirator.

Una dintre implicațiile acestui lucru este că Pentru a concura bine, este esențial să ții cont de aceste variabile psihologice și să știi cum să le gestionezi. De aceea, de data aceasta vorbim cu un expert pe această temă: psihologul Francesc Porta.

• Articol asociat: „Ce este psihologia sportului? Aflați secretele unei discipline în plină expansiune "

Interviu cu Francesc Porta: cum să gestionezi presiunea în sporturile de înaltă performanță

Francesc Porta Nuñez este psiholog și antrenor sportiv cu experiență atât ca profesionist în științele comportamentale, cât și ca sportiv competitiv profesionist. În prezent, lucrează ajutând atât sportivi individuali, cât și cluburi și federații sportive. În acest interviu, el vorbește despre gestionarea stresului și presiunea psihologică în contextul sporturilor de înaltă performanță.

După ce ați concurat în diferite sporturi, pregătirea în psihologie v-a schimbat perspectiva asupra a ce fel de provocare este să fiți sportiv?

Fără îndoială, practicarea sportului pentru a te distra ca hobby este foarte diferită de a te pregăti pentru o competiție.

Când începeți să concurați, trebuie să dezvoltați sistematic resurse și strategii care să vă permită să faceți față concurenței cu încredere. Mulți sportivi îi dezvoltă înnăscut, dar important este să știți dacă sunt adecvate și dacă ajută la îmbunătățirea performanței lor.

În cazul meu, psihologia m-a ajutat să fiu mai conștientă de acest proces și să mă bucur de competiție. Mai târziu, ca antrenor și antrenor sportiv, mi-a devenit clar că ceea ce diferenția sportivii cu același nivel fizic și tehnico-tactic era aspectul psihologic.

Importanța de a ști să gestionezi psihologicul atunci când faci sport tinde să fie subestimată?

Din ce în ce mai puțin, dar este adevărat că sportivul, în general, este foarte pragmatic și simplu Faptul că variabilele psihologice nu sunt tangibile înseamnă că nu li se acordă importanța pe care avea. Cred că în prezent lumea sportului este conștientă de importanța mentalului, dar nu atât de mult cum poate fi antrenat pentru a-l integra în planificarea sportivă.

Presiunea exercitată de un atlet este dedicată unui sport individual de alt tip decât cel experimentat de cei care participă la sporturi de echipă?

Da, în sporturile de echipă influențează variabilele interpersonale (leadership, comunicare, coeziune ...) la fel de mult sau mai mult, în performanța sportivului, decât cele intrapersonale (încredere în sine, activare, concentraţie…). În plus, printre alte aspecte, structura competiției și mediul în care trăiește sportivul sunt diferite.

Prin urmare, preparatul trebuie adaptat fiecărei circumstanțe pentru a facilita activarea pozitivă necesară pentru a face față acestei presiuni cu garanții.

Și ce aspecte ale presiunii pe care le simt sportivii credeți că nu se regăsesc în presiunea resimțită, de exemplu, de cei care lucrează într-un birou?

Principalele diferențe constau în faptul că sportivul trebuie să echilibreze corpul și mintea, astfel încât gesturile lor tehnice să fie coordonate și extrem de precise într-un anumit timp. Cu alte cuvinte, sportivul stresează simultan atât sistemul cognitiv (gândirea și emoțiile), cât și sistemul fiziologic (corpul) sub presiune pentru o perioadă scurtă de timp.

În alte activități, presiunea este asincronă și sistemul cognitiv este în mare parte stresat. Sportul este singura activitate în care presiunea minte-corp este sincronă și intensă. Din acest motiv, pentru a concura, sportivul trebuie să antreneze stăpânirea și automatizarea resurselor lor.

Care sunt câteva dintre strategiile și tehnicile pe care le considerați cele mai importante atunci când vă confruntați cu presiunea în sporturile de înaltă performanță?

Trebuie să plecăm de la baza faptului că fiecare persoană gestionează diferit presiunea competitivă și ceea ce poate funcționa pentru un atlet nu trebuie să funcționeze pentru altul. Important este să stabiliți un sistem de îmbunătățire continuă, astfel încât sportivul să aplice ceea ce oferă rentabilitate și performanță.

Tehnicile pe care le antrenez cel mai mult cu sportivii mei sunt: ​​protocoale precompetitive în care introducem elemente psihologice de interes, respirație diafragmatică și Tehnica de relaxare a lui Jacobson cu scopul de a regla activarea cognitivă pozitivă, vizualizarea cu realitatea virtuală, autoevaluări și înregistrări ale senzațiilor, raționalizarea gândurilor iraționale și autoinstrucțiuni printre altele.

Și, ca îndrumări generale și sfaturi pentru a gestiona bine concentrarea în sport, ce credeți că este cel mai remarcabil?

Din punctul meu de vedere, antrenamentul focalizărilor atenționale este ghidul care facilitează mai multă concentrare la sportiv. A-l determina să se concentreze exclusiv pe performanța tehnică a mișcării și pe tot ceea ce poate controla, facilitează capacitatea atențională și evită deconcentrarea.

Am lucrat cu echipe care, integrând activitatea atenției în antrenament, au îmbunătățit substanțial procentul de aruncări. Atunci când sportivul știe ce, când și unde să se concentreze, performanța se îmbunătățește.