Faceți față adversității: adaptare personală atunci când totul se schimbă

Nimic din ceea ce se întâmplă în lume nu este adaptat ființei umane; planeta Pământ ar putea continua să existe fără noi.

Cu toate acestea, nu se poate spune că majoritatea dintre noi suferim în mod constant pentru simplul fapt de a exista în acest mediu. Există multe indicii care indică faptul că, chiar dacă uneori ceea ce se întâmplă în jurul nostru ne afectează foarte negativ, sunt cazuri frecvente în care reușim să ne recuperăm, să trecem pagina și să trăim în continuare.

Prin urmare, mulți oameni se întreabă... Cum să faci față adversității, odată ce a început deja să apară sau a apărut deja direct? Acesta este tocmai subiectul despre care vom vorbi în rândurile următoare.

• Articol asociat: "Ce este inteligența emoțională?"

Cum să înfrunți adversitățile prin adaptarea personală?

Dacă există ceva care caracterizează ființa umană, este capacitatea sa de a se adapta la situații foarte variate.

Și, prin statistici pure, printre acele situații diverse la care ne putem adapta comportamentul se află momente adverse de criză sau catastrofe directe. Este spectaculos de verificat

în ce măsură suntem capabili să ne recuperăm după ce am trecut prin situații foarte dificile, în fața căruia cineva ar spune că nu suntem pregătiți sau că i-am fi putut vedea venind.

Dar adevărul este că, într-un fel sau altul, există modalități de a face față adversității și de a reveni la stabilitatea emoțională. In acest sens, un concept cheie pentru a înțelege acest lucru este reziliența, un cuvânt strâns legat de procesele psihoterapiei și sănătății mintale în general.

Ce este rezistența?

Reziliența este capacitatea de a se adapta momentelor dificile și prin care reaparem din situații de criză pentru a atinge din nou stabilitatea emoțională, și chiar un sentiment de progres și direcție în viața noastră, chiar și atunci când încă mai purtăm unele probleme asociate cu adversitatea prin care am trecut.

S-a dovedit că reziliența este un potențial latent în practic toți oamenii și asta având în vedere circumstanțele adecvat, este posibil să se favorizeze apariția lor pentru a se simți mai bine și a adopta o atitudine constructivă orientată spre căutare soluții.

Existența sa se bazează pe modul în care funcționează creierul nostru.; La fel ca în cazul întregului sistem nervos uman, în general, acesta se schimbă constant, adaptându-se la experiențele noastre și permițându-ne să învățăm tot felul de abilități. Prin urmare, putem învăța chiar să învățăm să ne gestionăm emoțiile în momente dificile.

• S-ar putea să vă intereseze: „5 credințe care împiedică confruntarea cu schimbările în momentele dificile”

Instrumente psihologice pentru adaptarea la schimbări

Acestea sunt câteva sfaturi psihologice pe care ar trebui să le țineți cont pentru a vă îmbunătăți capacitatea de adaptare la schimbări. Acestea sunt practici relativ simple care, dacă sunt încorporate în viața ta de zi cu zi și integrate în obiceiurile tale, îți permit să dezvolți rezistența.

1. Combinați teoria și practica

În perioade de criză, Este foarte frecvent ca persoanele afectate de vremuri nefaste să se refugieze în sarcini de introspecție pentru a încerca să găsească o soluție la ceea ce li se întâmplă. De exemplu, analizând o serie de idei care îi preocupă, pentru a vedea dacă în cele din urmă găsiți o modalitate de a scăpa de acea greutate de pe umeri, ajungând la o concluzie care le ușurează disconfort.

Acest lucru nu numai că nu rezolvă de obicei lucrurile, dar este și contraproductiv, deoarece cedează la rumenire psihologică: tendința de a nu putea scoate din cap un gând anxios, care revine iar și iar la conștiință datorită importanței pe care i-o acordăm și că până la urmă nici nu putem „bloca”, întrucât ajungem să fim foarte sensibili la aspectul său datorită tuturor emoțiilor neplăcute pe care i le-am atribuit de-a lungul timpului.

Prin urmare, pentru a ne adapta la schimbare, trebuie să punem în practică esența conceptului de „adaptare”: să interacționăm în continuare cu mediul și cu ceilalți, fără să ne închidem.

2. Structurați-vă ziua de zi

În momentele de criză în care totul se schimbă și trebuie să ne confruntăm cu o realitate incomodă sau chiar dureroasă, este ușor pentru lipsa referințelor despre ceea ce ar trebui să facem ne face să simțim că situația este dincolo de noi, neavând unde Ajuta-ne. Acest lucru îi determină pe mulți să adopte o atitudine apatică, caracterizată prin pasivitate. și stilul de viață sedentar și, cu siguranță, în fața unor astfel de experiențe, se poate spune că acest mod de a ne comporta este „ceea ce ne cere corpul”.

Cu toate acestea, nu trebuie să cădem în această capcană de neputință și deznădejde; Chiar dacă costă, trebuie să încercăm să ne stabilim obiective pe termen scurt, chiar dacă acestea sunt foarte simple, pentru a ne menține în mișcare. Acest lucru ne va permite să câștigăm impuls și să putem găsi modalități de a ne îmbunătăți situația într-o perioadă relativ scurtă de timp.

Pentru aceasta, nu există nimic asemănător cu proiectarea programelor care ne structurează zi de zi pe baza activităților și rutinelor clare și cu un început și un sfârșit foarte definit. Este vorba de a rămâne activ pentru a ne îmbunătăți viziunea globală despre ceea ce trăim și descoperiți opțiuni pe care nu le-am fi observat din pură teorie, în caz de a sta liniștiți pe canapea ore întregi.

3. Practică Mindfulness

Mindfulness (sau Mindfulness, în spaniolă) este o stare de conștiință care poate fi promovată prin realizarea un set de exerciții inspirate din meditația Vipassana.

Efectele sale ca măsură de prevenire a simptomelor legate de depresie și ca metodă de gestionare a anxietății, împreună cu faptul că este relativ ușor de practicat Mindfuness a făcut ca această resursă de modulare a emoțiilor să fie utilizată pe scară largă atât în ​​psihoterapie, cât și, din ce în ce mai mult, în contexte precum centrele educaționale și școlile. Afaceri.

Prin urmare, Astăzi există multe echipe de psihologi care au experți în Mindfulness atât pentru sesiuni cu pacienții, cât și pentru a instrui profesioniști și persoane în cursuri și ateliere.

4. Căutați sprijinul celorlalți

Indiferent dacă aveți sau nu mulți prieteni, este posibil să găsiți și oameni dispuși să vă ajute oferindu-vă momente de ascultare empatică sau mergând mai departe și oferindu-vă resurse sociale sau materiale.

Oricât ai închis până acum, nu uitați că motivul existenței societății este ajutorul reciproc, și că vă puteți baza pe acesta fie în cercurile familiei sau prietenilor, în entitățile din vecinătate, fie în administrația publică, la întâlnirile persoanelor afectate de problema dvs., forumuri și grupuri de internet, etc.

Desigur, rețineți că obiectivul nu este să ajungeți să depindeți total de acești oameni, ci mai degrabă că aceștia reprezintă un punct de sprijin pentru a vă construi propriul viitor, încet, dar sigur.

5. Ține sub control sentimentele de vinovăție

Confruntați cu situații adverse, mulți dintre oamenii care sunt nevoiți să se adapteze la noua lor realitate au tendința de a se simți vinovați de gropile prin care au trecut sau trec încă. Aceasta este o prejudecată pesimistă care poate fi foarte dăunătoare și paralizantă și încetinește procesul de consolidare a rezistenței.

Pentru a-l ține la distanță, ajută la menținerea unui jurnal de sine gândit. Când observați că un gând de vinovăție de sine vine în conștiința voastră, scrieți pe scurt ce ați gândit, cum v-ați simțit și timpul și locul în care vi s-a întâmplat acest lucru; la sfârșitul zilei, scrieți un răspuns sub fiecare dintre ele care arată în ce măsură aceste idei Sunt iraționale și puțin adaptate la realitate, existând doar pentru că în acel moment te-ai simțit gresit.

6. Mențineți un nivel bun de sănătate

Sănătatea fizică este legată de sănătatea mintală: dormi suficient, mănâncă bine și exerciții pentru a-ți gestiona mai bine emoțiile în situații adverse.

Căutați sprijin psihologic în terapie?

Dacă treceți printr-o criză și simțiți că aveți nevoie de sprijin profesional, contați pe echipa noastră de psihologi. La centrul de terapie Instrumente psiho Participăm atât personal în Barcelona, ​​cât și prin procese de terapie online.

Puteți vedea mai multe informații despre noi la această pagină.

Referințe bibliografice:

• Abraham, R.; Lien, L.; Hanssen, I. (2018). Coping, reziliență și creștere posttraumatică în rândul femeilor din Eritrea, care locuiesc în centrele norvegiene de primire a azilului: un studiu calitativ. Jurnalul internațional de psihiatrie socială. 64 (4): pp. 359 - 366.
• Bonanno, G.A.; Galea, S.; Bucciareli, A.; Vlahov, D. (2007). Ce prezice rezistența psihologică după dezastru? Rolul demografiei, resurselor și stresului vieții. Journal of Consulting and Clinical Psychology. 75(5): 671 - 682.