Yoga pentru anxietate: cum funcționează și 4 exemple

Yoga este o practică străveche care combină exerciții de respirație, meditație și diferite posturi ale corpului. Are aplicații multiple și poate fi foarte util pentru a spori relaxarea corpului și a minții.

Yoga pentru anxietate este una dintre multele fațete ale acestui obicei, și este util să scapi de stres. În acest articol îi vom vedea elementele cheie și propunem 4 ipostaze de yoga pentru începători.

• Articol asociat: "Cum să faci yoga acasă, în 8 taste"

Ce este yoga?

Yoga este o disciplină, o practică și o filozofie a vieții, care ne ajută să conectăm corpul și mintea. Este, de asemenea, un stil de viață pentru mulți și mulți. Ne găsim originile în India, o țară în care este practicată pe scară largă.

Pe de altă parte, yoga include o mare varietate de exerciții care combină diferite posturi cu meditație și respirație conștientă și lentă. Prin yoga, mulți oameni reușesc să-și reducă nivelul de stres, conștientizează respirația, corpul și gândurile și se relaxează.

În secțiunea următoare ne vom concentra pe practicile de yoga pentru anxietate

, exerciții utile pentru reducerea stresului.

Yoga pentru anxietate

Yoga, așa cum am văzut, yoga este folosită în diverse scopuri: relaxare, conectare a corpului și minții, dobândire conștientizarea corpului și a respirației, învățând să se conecteze cu gândurile, dar și să scape, etc.

Pe de altă parte, anxietatea constă într-o stare psihofiziologică modificată care provoacă diverse simptome. Aceste simptome pot fi amețeli, tensiune, disconfort corporal, disconfort gastric, migrene și dureri de cap, greață, vărsături, supraexcitare, nervozitate etc. În plus, anxietatea include și simptome cognitive (gânduri negative, pierderea concentrării, dificultăți de memorie, iritabilitate, senzație de înnebunire etc.) și simptome comportamentale (impulsivitate, agitație, hiperactivitate, evitare etc.). Adică este o stare care grupează elemente ale corpului (fizic) și ale minții (cognitive).

De aceea yoga poate ajuta la atenuarea acestui tip de disconfort, deoarece această practică funcționează cu corpul și mintea pentru a obține echilibrul și un sentiment de pace. Și, tocmai, sentimentul de pace este ceea ce se caută atunci când se simte anxietate.

Pe scurt, yoga pentru anxietate poate fi foarte benefică, așa cum vom vedea mai jos.

Cum acționează yoga asupra anxietății ușoare?

Am văzut cum yoga pentru anxietate poate fi o tehnică bună de utilizat atunci când trecem printr-un moment stresant sau cu anumite niveluri de supraîncărcare și stres. Aici ne vom concentra pe discutarea despre yoga pentru cazurile de anxietate ușoară, întrucât în ​​cazurile de anxietate moderată sau severă este recomandabil să urmați terapie psihologică, uneori combinată cu tratament psihofarmacologic. Cu toate acestea, aceste ultime două opțiuni pot fi utilizate și în cazurile de anxietate ușoară.

Dar... Cum acționează yoga asupra anxietății când începe să fie un factor care ne dăunează bunăstării? Practic prin mișcări ale corpului, exerciții fizice, respirație și meditație:

1. Corp

Yoga pentru anxietate poate fi de ajutor deoarece se conectează cu corpul, la fel ca anxietatea. Corpul este principalul instrument al yoga (împreună cu exerciții de meditație și respirație). În acest fel, prin el realizăm diferitele posturi. Pe măsură ce dobândim puțină practică și cunoaștem puțin mai multe despre modul în care funcționează corpul nostru, putem îmbunătăți exercițiile și putem practica exerciții mai dificile.

Corpul se conectează direct cu starea noastră fiziologică, iar o stare fiziologică modificată sau hiperarizată este baza anxietății. De aceea, prin corp (și yoga) ne putem îmbunătăți nivelul de anxietate.

• S-ar putea să vă intereseze: "Ce este anxietatea: cum să o recunoaștem și ce să facem"

2. Exercițiu fizic

Pentru mulți oameni, youga este practic un sport; În plus, deși exercițiul fizic efectuat cu yoga nu este deosebit de intens (cel puțin dacă îl comparăm cu sporturi precum baschet, fotbal, fitness etc.), dacă faceți mișcare fizic. Exercițiul fizic este bun pentru sănătate, iar sănătatea și anxietatea sunt antagonice. Adică, atunci când avem anxietate nu suntem „sănătoși”, în sensul că corpul și mintea noastră suferă, nu se „odihnesc”.

În acest fel, cu exercițiul fizic care se face cu yoga, nivelurile noastre ușoare de anxietate pot, de asemenea, să scadă ușor (și mai mult cu practica).

3. Respiraţie

În cele din urmă, respirația este un alt element cheie în yoga, care este esențial pentru a reduce stresul. Când suferim de anxietate, respirația noastră este de obicei mai agitată (mai ales în momentele „ridicate” de anxietate). De multe ori este dificil să ne dăm seama că respirația noastră este accelerată, pur și simplu pentru că nu acordăm atenție.

Încercați însă acest exercițiu când sunteți deosebit de agitați: ascultați-vă respirația. Simplu ca buna ziua. Odată ce ați detectat că este accelerat, încercați să respirați mai încet, inhalând profund până când stomacul dvs. este plin și expirând puțin câte puțin tot aerul.

Exersează acești pași de câteva ori și vei vedea că respirația ta încetinește și te simți mai relaxat. Este incredibil cum, controlându-ne respirația, ne putem simți mult mai relaxați!

Astfel, deoarece în exercițiile de yoga controlul respirației este un element central, cu o mulțime de practici, acest lucru ne poate ajuta să reducem anxietatea ușoară.

4. Meditaţie

În acest caz, vorbim despre controlul minții. Meditația ne permite să ne relaxăm, să ne lăsăm gândurile să curgă fără să ne oprim asupra lor și, în cele din urmă, învățați să evadați în beneficiul corpului și al minții.

După cum am văzut, când suferim de anxietate, mintea noastră devine hiperactivă: ne simțim copleșiți, supraexcitați și în stare de alertă. În plus, avem adesea gânduri negative sau griji constante în cap. Prin urmare, meditația yoga poate fi benefică pentru anxietatea noastră.

4 posturi de yoga pentru începători

Am văzut cum poate funcționa yoga pentru anxietate, reducându-ne nivelul de stres prin respirație, corp, exerciții fizice și meditație.

Acum vom vedea 4 posturi simple de yoga care ne pot ajuta să reducem anxietatea ușoară. Logic, va fi de ajutor cu practica și în combinație cu alte exerciții de yoga.

1. Poziția câinelui orientat în jos

Aceasta este una dintre posturile tipice de yoga, ideală pentru începători. Constă în îndoirea trunchiului în jos prin întinderea brațelor și sprijinirea lor pe sol, cu picioarele ușor depărtate. Corpul nostru trebuie să aibă forma unui „V” inversat.

2. Pose de câine cu fața în jos, cu piciorul ridicat

Această a doua poziție este o evoluție a celei anterioare; prin urmare, ridicăm unul dintre picioare în sus. Facem acest lucru separând mai întâi piciorul de pământ și ridicându-l progresiv.

Va trebui să rămânem așa câteva secunde, cu piciorul fix și puternic.

3. Poziție de războinic

În poziția de războinic, vom sta cu picioarele ușor deschise, unul în fața celuilalt. Trunchiul și spatele trebuie să rămână drepte. Inspirăm adânc și respirăm; îndoim genunchiul drept formând un unghi de 90º și ridicăm ambele brațe cu mâinile întrețesute și în sus.

4. Poza de vacă

În această poziție, ne vom așeza pe patru picioare pe podea (covor) (cu genunchii și mâinile atingând solul). Mâinile trebuie să fie chiar sub umeri, iar genunchii sub șolduri. Capul drept înainte și picioarele drepte.

Va trebui să ridicăm și să rotunjim coloana; vom pune coada înăuntru și vom împinge fundul afară. Ne uităm la fapt, inspirăm și respirăm.

Referințe bibliografice:

• Baptista, M.R. și Dantas, E.H. (2002). Yoga pentru controlul stresului. Fit Perf J, Rio de Janeiro, 13-20.
• Gongora, M.M. (2014). Hatha Yoga pentru anxietate și dependențe. Editorial Oriente, Santiago de Cuba.
• Korman, G.P. și Garay, C.J. (2007). Complementaritatea terapeutică: terapia cognitivă și yoga, 85-96.
• Krisanaprakornkit, T., Krisanaprakornkit, W. și colab. (2008). Terapia de meditație pentru tulburările de anxietate. Biblioteca Cochrane, 2: 1-22.