Terapia cognitivă bazată pe mindfulness: ce este și la ce servește?

Sănătate mintală este considerat o a treia generație de terapie psihologică, iar unul dintre cele mai cunoscute programe este MBSR (Mindfulness-based stress reduce program) sau Program de reducere a stresului bazat pe mindfulness, considerat unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru tratarea stresului.

Dar în ultimii ani, un alt program bazat pe Mindfulness câștigă popularitate în tratarea diferitelor tulburări, cum ar fi depresie val anxietate. Este MBCT (Mindfulness-based cognitive therapy) sau Mindfulness-based Cognitive Therapy.

Mindfulness nu este o chestiune de a face, ci de a fi

În realitate, practica Mindfulness, mai degrabă decât un set de tehnici pentru a fi în momentul prezent, este o atitudine față de viață. S-ar putea spune că Mindfulness ne permite să dobândim o serie de obiceiuri sănătoase, este un stil de coping care promovează punctele forte ale fiecăruia și ajută în adaptarea la lumea modernă, deoarece favorizează bunăstarea indivizilor într-o societate care tinde să diminueze identitatea autentică a oamenilor și ajută la conectarea cu sine la fel.

Pentru a dobândi mentalitatea Mindfulness este necesar să efectuați antrenament. Antrenamentul mindfulness constă dintr-o serie de exerciții care permit acordarea atenției prezentului într-un mod fără judecată. Chiar și așa, nu este vorba de a face, ci de a fi. Cu alte cuvinte, este a fi cu cele cinci simțuri fără a evalua experiența internă sau externă.

Mindfulness este o stare de autoreglare a propriei atenții, astfel încât voința fiecăruia devine esențială pentru practica sa. Curiozitatea, deschiderea și acceptarea fac parte din a fi conștienți.

Aplicațiile Mindfulness

Mindfulness s-a dovedit a fi util pentru tratarea diferitelor fenomene, inclusiv:

• Probleme emotionale
• Stres
• Tulburări de anxietate
• Tulburari de alimentatie
• Tulburări ale dispoziției: depresie, Tulburare bipolara
• Tulburare de personalitate la limită
• Probleme somatice: psoriazis, fibromialgie și durere cronică

Pe de altă parte, exercițiile Mindfulness sunt ușor de realizat, astfel încât este relativ ușor să adaptați procedurile care trebuie urmate pentru orice tip de persoană.

Terapia cognitivă bazată pe atenție: ce este?

Există diferite programe Mindfulness. Unul dintre ei este MBCT al lui Zindel Segal, Mark Williams și John Teasdale, care a fost dezvoltat inițial ca un program de tratament pentru stres emoțional și anxietateși ca program de prevenire a recidivelor la pacienții cu depresie.

Programul combină meditația Mindfulness cu dobândirea de abilități practice care caracterizează terapia cognitivă, cum ar fi întreruperea modelelor de gândire care duc la stări depresive sau anxioase.

Programul durează opt săptămâni

Există mai multe studii care au fost efectuate pentru a testa eficacitatea acestui tratament. Rezultatele arată că marea majoritate a persoanelor care utilizează acest program își îmbunătățesc calitatea vieții și experimentează mai puțină depresie, anxietate și stres emoțional.

Pentru a beneficia de beneficiile acestui tratament, practica zilnică de meditație este recomandată cel puțin opt săptămâni. Terapia cognitivă bazată pe mindfulness include scanarea corpului, întinderi Mindfulness, unele exerciții de yoga, respirație Mindfulness și alte exerciții practice de Mindfulness.

Cum afectează mindfulness depresia?

Diferitele exerciții propuse de programul de terapie cognitivă bazat pe Mindfulness schimbă modul de gândire și interpretare a evenimentelor pacientului. Beneficiile sunt:

• Ajută la concentrarea asupra aici și acum
• Îmbunătățiți concentrarea
• Mai puțină ruminare a gândurilor de către pacient
• Distanțându-vă de gândurile dăunătoare
• O mai mare compasiune de sine și afecțiune față de sine
• O mai mare cunoaștere de sine

Mindfulness: reconectează-te cu tine însuți

Compasiunea de sine este unul dintre pilonii de bază ai Mindfulness și presupune a fi cald și plin de compasiune față de sine. Se referă la acceptarea felului de a fi și a gândurilor și emoțiilor care apar din noi înșine fără a le judeca sau a le critica.

Mindfulness este util în contextul de astăzi, deoarece te reeducă. Trăim scufundați într-o cultură și într-o societate în care valorile capitaliste și de consum triumfă: banii sau imaginile au mai multă valoare decât ființele umane. În acest mediu, totul are un preț, fie că este demnitate, respect de sine, mândrie sau onoare, totul devine marfă, chiar și relații interumane. Mindfulness te ajută să te regăsești, departe de influența și presiunea acestei societăți care dăunează serios echilibru emoțional.

Mindfulness aplicat terapiei: efect dublu

Acest tip de terapie profită de efectul benefic al Minfulness și îl aplică situațiilor în care stresul și anxietatea joacă un rol foarte relevant. Trebuie luat în considerare faptul că nivelurile ridicate de stres au un efect de lanț atât asupra sistemului nervos, cât și asupra reglării hormonal, prin urmare, oprirea acestei vigilențe constante ameliorează multe dintre simptomele la care merg pacienții consultare.

Pe de altă parte, Mindfulness are, de asemenea, un efect benefic asupra reglării emoționale, ceva care are un impact pozitiv asupra multor aspecte ale calității vieții. Ne permite să adoptăm o perspectivă ceva mai detașată și mai neutră, astfel încât să fim mai predispuși să ne abordăm problemele o mentalitate constructivă și fără a fi lăsat lăsați de angoasă și preocupare obsesivă cu ceea ce am fi putut face și nu noi am facut.

În plus, îmbunătățirea aspectului emoțional vă permite să obțineți mai mult din terapie, lucru care, din păcate, nu toți primesc pacienții, fenomen care explică parțial de ce există persoane care abandonează tratamentele la care sunt trimis.

În acest fel, de la Minfulness se obține un efect dublu: calitatea vieții este îmbunătățită direct și este mai ușor să urmezi tratamentul.

Referințe bibliografice:

• Felder, J.N.; Dimidjian, S.; Segal, Z. (2012). Colaborare în terapia cognitivă bazată pe atenție. Journal of Clinical Psychology 68 (2): pp. 179 - 186.
• Parsons, CE; Macara, C.; Parsons, L.J; Fjorback, L.O.; Kuyken, W. (2017). Practica la domiciliu în terapia cognitivă bazată pe atenție și reducerea stresului bazată pe atenție: A revizuirea sistematică și meta-analiza practicii de atenție a participanților și asocierea acesteia cu rezultate. Cercetare și terapie comportamentală, 95: pp. 29 - 41.
• Piet, J; Hougaard, E. (2011). Efectul terapiei cognitive bazate pe atenție pentru prevenirea recăderii în tulburarea depresivă majoră recurentă: o revizuire sistematică și meta-analiză. Clinic Psychology Review. 31 (6): pp. 1032 - 1040.
• Kuyken, W.; Watkins, E.; Holden, E.; Alb, K.; Taylor, R. S.; Byford, S.; Evans, A.; Radford, S.; Teasdale, J.D. (2010). Cum funcționează terapia cognitivă bazată pe atenție? Cercetarea și terapia comportamentului, 48 (11): pp. 1105 - 1112.