Tipuri de respirație (și cum să le învățați în meditație)

Știm cu toții că respirația este o activitate vitală pentru ființele umane, și nu doar pentru că ne permite să rămânem în viață. Există și alte moduri în care această activitate de zi cu zi ne influențează.

Da, suntem ființe aerobe și avem nevoie să captăm oxigenul din mediu și să-l schimbăm dioxid de carbon în plămâni, dar nu există un mod corect de a respira și expira. exista tipuri de respirație alternativă.

Principalele tipuri de respirație

Este posibil să se utilizeze diferite criterii pentru a defini tipurile de respirație. De exemplu, putem diferenția prin componenta principală care este capturată din atmosferă sau o putem clasifica în funcție de mecanismul utilizat pentru a continua schimbul de gaze. Dar de data aceasta voi vorbi despre diferit tehnici de control al respirației și beneficiile sale asupra sănătății noastre.

Cu ritmul actual de viață nu suntem conștienți de faptul că efectuăm o respirație incorectă. Avem tendința de a respira rapid și superficial, fără a profita la maximum de capacitatea pulmonară. Asociat cu acest fapt este apariția diferitelor probleme comune de sănătate în metropole mari, cum ar fi 

stres si anxietate, care la rândul lor fac exercițiul de respirație și mai dificil.

Respirația corectă este esențială pentru să ai o sănătate bună. În Occident, exercițiului de respirație nu i s-a dat niciodată prea multă importanță decât aceea de a ne susține existența, dar în Est găsim acest lucru. Mai exact cu disciplina yoga, unde dau o mare importanță respirației conștiente corecte pentru a avea o sănătate bună a corpului și minții noastre.

1. Respirație diafragmatică sau abdominală

Acest tip de respirație se bazează pe mișcarea diafragmă, mușchiul în formă concavă care separă cavitatea toracică de cavitatea abdominală și este responsabil pentru activitatea respirației. În timp ce respiri, plămânii se umplu încetul cu încetul cu aer, împingând diafragma, care la rândul său împinge organele cavității abdominale, dând senzația că burtica se umflă. Din acest motiv este, de asemenea, cunoscut sub numele de respirația abdominală.

Când expiri, plămânii se golesc de aer și ocupă mai puțin spațiu, rămânând într-o zonă mai restricționată. Diafragma revine la poziția inițială. În yoga este cunoscut sub numele de respirație scăzută.

Sfaturi pentru practicarea ei

Este recomandat ca pentru început să fie mai bine să o facem întinsă pe spate și, pe măsură ce tehnica este stăpânită, să mergem la alte posturi, cum ar fi șezând sau în picioare. Trebuie să fii confortabil, cu mâinile pe abdomen și să faci exercițiul de respirație cu nasul.

• Pentru a începe este necesar expulzați bine aerul din plămâni, pentru a provoca o respirație profundă din cauza lipsei de aer.
• Respirați adânc și încet, umflarea abdomenului relaxat.
• Ține aerul pentru o clipă.
• Când simți nevoia să expiri, fă-o lung, lent și profund.
• Rămâi fără aer în plămâni pentru o clipă și când aveți dorința de a respira, repetați pașii.

În timpul exercițiului, este recomandabil să vorbiți (de exemplu, utilizați expresia OM), deoarece vibrațiile sonore ajută la controlul vitezei și ritmului inhalărilor și expirațiilor, precum și un efect relaxant asupra capcanei toracică.

Beneficii pentru sănătate

Acest tip de respirație permite extinde capacitatea de umplere a plămânilor, care favorizează o oxigenare bună a sângelui. Impulsul de mișcare produs de diafragmă promovează fluxul sanguin și stimulează mișcarea inimii. Activitatea constantă a diafragmei efectuează un masaj bun la organele cavității abdominale, favorizând tranzitul intestinal.

În plus, acționează asupra plexul solar, o rețea nervoasă situată la începutul arterei aortei ventrale, făcând un efect relaxant și reducând anxietatea și senzația de „nod de stomac”.

2. Respirarea coastei sau a pieptului

Acest tip de respirație se bazează pe separarea coastei pentru o expansiune a cavității toracice. Acest lucru se întâmplă atunci când mijlocul plămânului este umplut, lucru care se realizează odată ce partea inferioară a fost umplută datorită respirației diafragmatice. Acest tip de respirație se face foarte frecvent fără să ne dăm seama. În yoga este cunoscut sub numele de respirație medie.

Sfaturi pentru practicarea ei

Poziția recomandată pentru acest tip de respirație este așezată, cu spatele drept, dar fără a forța și a așeza mâinile pe coaste.

• Expulsați bine aerul și strânge abdomenul, care va ajuta la golirea plămânilor.
• Respirați menținând tensiunea din abdomen, permițând expansiunea coastei. Vei vedea că costă mai mult decât în ​​respirația diafragmatică.
• Ține aerul câteva clipe, pentru a expira apoi tot aerul lent și continuu. Repetați procesul.

Beneficii pentru sănătate

Practicat împreună cu respirația diafragmatică, contribuie la îmbunătățirea capacității pulmonare și la furnizarea unui efect relaxant.

3. Respirația claviculară

În acest tip de respirație ne concentrăm cea mai înaltă parte a plămânului, care are un volum mai mic decât cele precedente, deci captează mai puțin aer. La inspirație, claviculele par să se ridice, de unde și numele. În yoga este o respirație ridicată.

Acest tip de respirație poate fi văzut la persoanele care suferă de anxietate sau atac nervos, având inspirații și expirații scurte și rapide, deoarece au un blocaj diafragmatic din cauze emoţional De asemenea predomină la femeile însărcinate, mai ales în ultimele luni, când bebelușul ocupă cea mai mare parte a cavității abdominale și nu permite diafragmei să funcționeze corect.

Sfaturi pentru practicarea ei

Pentru a începe, în poziție așezată, ne încrucișăm brațele, așezându-ne mâinile pe coaste.

• A face o expirație profundă iar la sfârșitul acestui contract abdominalele și exercită presiune cu mâinile pe coaste.
• A inspira încercând să ridice claviculeledar nu umerii. Veți vedea că, deși efortul este mai mare decât în ​​respirația costală, aerul captat este destul de rar.
• Alungă puțin aerul care a fost capturat.

Beneficii pentru sănătate

Această respirație singură nu are niciun beneficiu și este destul de slabă în ventilație. Dar devine important în ultima tehnică de control despre care voi vorbi acum.

4. Respirație plină

Acest tip de respirație, cunoscut și respirație yoghinăScopul stăpânirii celor trei tehnici menționate mai sus și este unirea tuturor acestora, în căutarea unui control conștient al respirației.

Sfaturi pentru practicarea ei

Acest exercițiu se poate face atât culcat, cât și așezat, deși, dacă sunteți începător, este întotdeauna mai bine să îl faceți culcat. Activitatea trebuie să se desfășoare într-un mod relaxat, respirând prin nas, iar pronunția expresiei OM poate ajuta.

• Goliți plămânii cu o expirație profundă.
• Începe inspirația lentă datorită coborârii diafragmei (respirație diafragmatică).
• Continuați să respirați în aer întinzând coastele (respirația coastei).
• Continuați să inspirați în timp ce vă ridicați claviculele (respirație claviculară).
• Țineți aerul o clipă.
• Începe expirația relaxată reversul inspirației, adică făcând ca aerul să iasă mai întâi din partea superioară, urmată de partea din mijloc și, în cele din urmă, din partea inferioară a plămânilor.
• Așteptați câteva secunde fără aer în plămâni, iar ciclul începe din nou.

După cum ați văzut, acest tip de respirație Se efectuează în trei faze pentru a inspira și alte trei pentru a expiraîntrucât implică combinația celorlalte tehnici de respirație. Experții în yoga vă recomandă să dublați timpul petrecut în expirație în comparație cu inspirația.

Beneficii pentru sănătate

Fiind suma celorlalte tipuri de respirație, beneficiile menționate mai sus sunt menținute, adică sunt crește capacitatea pulmonară, oxigenează mai bine sângele, stimulează circulația sângelui și tonifică inima.

De asemenea, prezintă alte beneficii, cum ar fi instruirea în autocontrol și oferă liniște și concentrare.