Cele 3 tipuri de amânare și sfaturi pentru a le gestiona

Mulți oameni amână pentru mâine ceea ce ar putea face astăzi sau îl amână pentru săptămâna viitoare sau chiar mai târziu.

Procrastinarea este obiceiul de a întârzia angajamentele noastre irațional și neproductiv. Generează mult stres și nu puține frustrări.

Poate că ați încercat, fără succes, să fiți fideli scopurilor dvs., dar ajungeți întotdeauna să amânați, dacă vi se întâmplă acest lucru, vă rugăm să citiți mai departe, deoarece acest articol vă poate ajuta. Specific, vom vedea care sunt diferitele tipuri de amânare, și cum să te descurci cu ele.

• Articol asociat: "Procrastinarea sau sindromul „O voi face mâine”: ce este și cum să-l previn"

De ce amânăm lucrurile pentru mâine?

Amânăm pentru că suntem împărțiți, creierul nostru este rațional și acest lucru se reflectă în diviziunea sistemului limbic și a cortexului cerebral.

Avem un creier instinctiv, rapid, energic și visceral care se gândește doar acum, vrea lucrurile acum și nu îi pasă de mâine și avem Un alt creier, cel rațional, cel reflexiv, cel care gândește și analizează și îi este greu să acționeze, este mai lent și mai prudent, știe unde vrea să meargă și se gândește la asta. viitor.

Procratarea este rezultatul luptei dintre creierul emoțional și creierul rațional iar când voința rațiunii noastre cedează capriciilor instinctului este atunci când ne dăm voie la amânare.

Articol asociat: "Ce se află în spatele obiceiului de a amâna constant?"

Diferite tipuri de amânare

Acest fenomen depinde de mai mulți factori, deci există diferite tipuri de amânători în funcție de factorul care are cea mai mare pondere în fiecare persoană. În principal:

• Așteptare: Încredere scăzută în sine.
• Valoare: Dependența de recompensă și înclinația spre plictiseală.
• Impulsivitate: Nu poate să aștepte.

1. Așteptare (nivel de încredere)

Excesul de optimism duce la inacțiune, așteptând să se întâmple un miracol.

Acest optimism, înțeles ca dificultatea atribuită sarcinii, este evident mai ales atunci când se estimează timpul pe care ne va duce la îndeplinirea obiectivului nostru (eroare de planificare) și care în cele din urmă tinde să fie mai mare decât în ​​al nostru estimări.

Tindem să încercăm să calibrăm performanța necesară obține succes cu o implicare cât mai mică posibil: vrem cea mai mare recompensă cu cel mai mic efort. Există amânatori din cauza excesului și lipsei de optimism, unii cred că sunt mai capabili decât sunt cu adevărat, acest lucru îi duce la eșec. Alții și majoritatea, mai pesimisti, nu sunt conștienți de capacitățile lor și nici măcar nu încearcă.

În echilibru este cheia, sarcini care reprezintă o provocare fezabilă ei sunt cei care ne motivează cel mai mult pentru acțiune.

Generați spirale de succes

Dacă ne propunem o serie progresivă de obiective dificile, dar în cele din urmă realizabile, ne vom maximiza motivația și vom da sens realizării, o reflectare a abilității noastre. Fiecare victorie câștigată cu greu ne dă un nou sentiment al nostru și o dorință de a lupta pentru mai mult.

În primele etape ale unui proiect complex, este de obicei mai bine să aveți obiective de proces sau de învățare decât obiective de produs sau de rezultat; adică obiectivele constau în dobândirea sau perfecționarea de noi abilități sau pași (procesul), mai degrabă decât atingerea celei mai înalte calități (produsul).

Esența spiralei succesului este că realizarea creează încredere, care la rândul său devine un efort care generează mai multe realizări.

Înveseliți-vă cu victorii vicare:

Înconjoară-te de oameni veseli și optimisti, atitudinile sunt contagioase. Ceea ce cred alții poate influența intenția ta de a acționa, nu împărtășiți planurile dvs. cu spoilere, faceți-o cu oameni care au încredere în voi și vă încurajează să luptați pentru ceea ce doriți.

Biografiile oamenilor care duc vieți inspiratoare și cu care vă puteți lega sunt resurse puternice care ne pot ajuta. Urmăriți filme motivaționale, participați la discuții ale unor oameni care au reușit, faceți parte dintr-un colectiv încercând să vă îmbunătățiți sau să îmbunătățiți societatea, cum ar fi voluntariatul sau crearea propriului grup de Suport pentru.

Vizualizează-l

Recreerea mentală detaliată a unui spectacol angajează neuroni oglindă, care îl înregistrează în creier aproape la fel de profund ca și cum ar fi efectiv efectuat. Cu toate acestea, nu vă mulțumiți cu acest lucru, mergi mai departe, după ce ți-ai imaginat în mod viu că treci linia de sosire al unei curse de 10 kilometri, faceți un exercițiu de reflecție și plasați-vă în realitate, în situația dvs. actuală.

Observați contrastul, unde vreți să mergeți și unde vă aflați și apoi gândiți-vă la primul lucru pe care trebuie să-l faceți pentru a vă atinge obiectivul, care este primul pas? Fă acel pas!

Așteptați-vă la cel mai rău și așteptați-vă la cel mai bun

Evitați sindromul speranței false, gândiți-vă cu atenție la ceea ce ar putea merge prost, nu pentru a cădea în catastrofism, ci pentru a vă pregăti pentru posibile contracarări. A cere părerea altcuiva poate ajuta. Faceți o listă a modurilor în care aveți tendința de a amâna și aveți-o în câmpul vizual atunci când lucrați.

Evitați situațiile de risc: opriți telefonul mobil și evitați alte distrageri înainte de a vă apuca de lucru. La serviciu trebuie să faci pauze pentru a nu supraîncălzi motorul, dar oprirea din când în când face ca motorul să se răcească și să se încălzească din nou.

Elaborarea unui plan de urgență vă poate ajuta, de asemenea, - trebuie să sunați pe cineva dacă simțiți că ați putea fi tentați să vă încurajați să vă păstrați fidel angajamentul.

Acceptați că sunteți dependent de amânare

Presupunând că un singur eșec duce la o defalcare a testamentului poate fi util pentru unii oameni, ca în cazul Alcoolicilor Anonimi. Urmați aceste instrucțiuni:

• Înregistrați-l: Reflectă asupra momentelor în care te-ai îndepărtat de țintă și notează-l.
• Recunoașteți că voința ne trădează cu auto-iluzii de tipul: „va fi doar de data aceasta”.
• Ține minte că prima întârziere vă va permite să justificați toate celelalte.

2. Evaluare (înclinație spre plictiseală)

Confruntat cu acest tip de amânare, trebuie să faci ca sarcinile să devină motivante.

Transformați-vă sarcinile într-un joc, stabiliți-vă obiective

Sarcinile pe care le urâm sunt printre cele pe care tindem să le amânăm cel mai mult, mai ales acele sarcini repetitive, monotone și foarte simple.

Faceți-l un joc: faceți plictisitorul dificil, trebuie să găsiți un echilibru între propria capacitate de a îndeplini sarcina și dificultatea sarcinii în cauză și astfel generează o stare de flux: o stare de concentrare maximă și implicare în ceea ce faci.

Dacă ți se pare prea greu poți să te frustrezi și să renunțiDacă este prea ușor, te vei plictisi și vei dori să renunți.

Creați un lanț de obiective mici care să servească pentru atingerea unui obiectiv pe termen lung, acest obiectiv ar trebui să fie ceva motivant, astfel încât să vă fie ușor să treceți de la verigă la verigă în lanț. Este mai ușor să măturați sala de mese dacă aceasta face parte dintr-un plan mai ambițios: să faceți o petrecere acasă.

Stabiliți obiectivele ca pozitive, reformulați obiectivele de evitare în obiective de abordare:

• Nu vă concentrați asupra a ceea ce nu doriți să se întâmple, ci a ceea ce doriți. Acest lucru motivează mai mult.
• Promovarea (abordarea) este mai bună decât concedierea (evitarea).

Distribuiți-vă bine energia

Oboseala ne face să amânăm, ne este greu să începem dacă nu avem energie, autocontrolul și motivația de sine vor genera uzură. Recunoașterea faptului că energiile noastre sunt limitate ne va ajuta să le distribuim mai bine.

Nu vă înfometați, încercați să mâncați cinci mese pe zi, mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Dacă mănânci junk, nu vei performa, vei avea energie redusă și vei fi o țintă ușoară pentru amânare. Nucile și carbohidrații cu lanț lung sunt cei mai buni aliați ai tăi, dar nu uita de restul mâncării și bea apă.

Faceți exerciții cardiovasculare, este esențial să rămâneți sănătos, energic și vital. Acesta va crește eficiența sistemului imunitar, nu vă veți îmbolnăvi la fel de des, vă veți simți revigorat și chiar dacă ați putea crede că nu ai timp pentru asta, este suficientă o jumătate de oră de trei ori pe săptămână și productivitatea (și sănătatea ta) vor arăta foarte bine a beneficiat. Ceea ce costă este să începi, odată ce o faci rutină, este dificil să renunți. Mai mult, planificați cele mai grele sarcini atunci când aveți vârful de energie (în mod normal dimineața și prânzul).

Dormiți orele necesareÎn mod normal, adulții dormim între 7 și 8, dar asta depinde de cazul fiecăruia. Practicați o igienă bună a somnului, respectați orele de culcare și programul de trezire.

Respectă-ți limitele. Dacă după toate cele de mai sus vă simțiți încă obosit, reduceți-vă cererea sau căutați ajutor pentru a respecta totul, dar nu exagerați.

Dacă aveți de gând să amânați, faceți-o bine

Mulți oameni încep să curețe casa, să facă ordine în camera de depozitare sau să facă tot felul de lucruri utile, dar asta distrage-i atenția de la ceea ce ar trebui să facă cu adevărat. În adolescență am avut un coleg a cărui cameră era deosebit de îngrijită în timpul examenului, pentru că, în loc să studieze, ceea ce trebuia să facă, ar pune totul în ordine.

Uită-te la sarcina pe care ar trebui să o faci, dar pe care o eviți (de exemplu, // studiază). Stabiliți alte sarcini care, deși nu sunt atât de importante, sunt, de asemenea, necesare și doriți să le faceți mai mult (de exemplu, // ordonați biroul în timp ce ascultați muzică).

Găsiți echilibrul între a fi distras de aceste sarcini mai puțin importante și mai plăcute și de acea sarcină principală de care vă îndepărtați. În sfârșit vei ajunge să o faci, dar dă-ți o pauză realizând alte sarcini care vă sunt mai plăcute.

Combinați sarcini neplăcute cu recompense mici

Procrastinatorii nu se recompensează după terminarea muncii. Oferirea de mesaje de laudă de sine și cuvinte de încurajare este o tehnică numită „diligență învățată”. De asemenea, ajută, încorporați acest lucru în viața voastră.

Faceți o listă cu mici premii pe care vi le puteți acorda: mergeți la cumpărături, luați un mic dejun potrivit pentru un rege, ieșiți... ce te motiveaza.

Promiteți-vă unul dintre aceste premii atunci când terminați sarcina din care vă strecurați. Gândiți-vă la modalități de a face sarcinile plictisitoare mai suportabile: analizați actualitatea politica în ceea ce privește cafeaua preferată, spălați-vă ascultând muzică sau studiați algebra în compania unui prietene.

Fă din pasiunea ta vocația ta

Nu toată lumea are privilegiul de a se dedica la ceea ce îi pasionează cu adevărat, ceea ce este păcat, deoarece ne petrecem multe ore din viață lucrând. Există cei care nu pot alege, din cauza mai multor factori, dar Dacă ai ocazia să îți combini pasiunea cu vocația ta, nu ezita, intră.

Dacă te poți dedica să faci ceea ce te face să sari din pat în fiecare zi pentru a te apuca de treabă, vei ajunge fără îndoială să reușești în acest domeniu.

De asemenea, urmați aceste sfaturi:

• Faceți o listă a acelor profesii în care desfășurați activități care vă încântă.
• Fi onest cu tine insuti: aruncați-le pe cele care vă depășesc posibilitățile sau care necesită abilități pe care nu le aveți și / sau nu sunteți dispuși să le dobândiți.
• Clasificați-le pe cele pe care încă nu le-ați aruncat în funcție de cererea pieței muncii.

Dacă aveți dificultăți în toate cele de mai sus contactați un serviciu de orientare profesională Cine știe să-ți evalueze în mod eficient abilitățile, cine știe să te orienteze către ceea ce ești bun și are șanse mai mari de a reuși.

3. Impulsivitatea (elementul de bază al amânării)

Toate cele de mai sus sunt utile, dar ceea ce ne sabotează cu adevărat este impulsivitatea noastră, este puterea acelui creier instinctiv, care este mai rapid și mai neîmblânzit decât creierul nostru rațional. Așadar, când ne gândim „nu ar fi trebuit să mănânc tortul acela”, este prea târziu, deoarece creierul emoțional este ca un cal crescător care are multă forță.

Aici vom învăța să folosim acel alt cal, mai bine antrenat, rațiunea noastră, astfel încât căruța să meargă acolo unde vrem și nu unde ne duc impulsurile noastre.

Pre-angajament: angajează-te acum să îndepărtezi tentațiile.

Află care sunt ispitele tale (ceea ce te induce în eroare de la obiectiv și îți pierde timpul). Face o listă. Puneți aceste tentații la îndemâna dvs.: puneți telefonul în modul avion atunci când studiați, instalați un software care blochează accesul la Internet în anumite momente ale zilei ...

Nu permiteți nevoilor dvs. să atingă o anumită limită, dacă trebuie să jucați un joc înainte de a începe să studiați, faceți-o, punctul este că munca ta nu este întreruptă pentru că dintr-o dată nu mai poți suporta și trebuie să te joci.

Adăugați descurajări tentațiilor dvs. pentru a le face respingătoare, dacă de exemplu preferați să stați acasă dormind înainte de a merge la sală, atunci angajează-te unui prieten să îi trimită o poză cu tricoul tău îmbibat după sesiunea de antrenament sau altfel plătește-le o taxă de acord.

Folosește-ți atenția în avantajul tău

Învață să gestionezi distragerile, neutralizând efectele sale asupra voinței tale. Pentru aceasta vă puteți folosi atenția:

Imaginați-vă consecințe catastrofale dacă vă dezlănțuiți tentațiile, cu cât vă imaginați mai clar dezastrul, cu atât va fi mai respingător și cu atât va fi mai ușor să le sustrageți. Aceasta se numește conștientizare sub acoperire, dacă, de exemplu, vă gândiți să renunțați la fumat, vă puteți imagina familia plângând inconsolabil în jurul sicriului dvs. în camera funerară. Da, este foarte extrem, dar întrebarea este că te ajută să realizezi ceea ce îți dorești.

Când apare o ispită, concentrează-te pe cele mai abstracte aspecte. Este mai probabil să te îndrăgostești de un hamburger cu carne suculentă, brânză topită și pâine crustă decât dacă te uiți la atributele sale mai abstracte precum forma, cât de grea crezi că poate fi etc.

Eliminați, mai ales la locul de muncă, orice incitare care este o alternativă de distragere a atenției și înlocuiți aceste solicitări cu mesaje încărcate cu semnificație pentru dvs., care te leagă de valorile tale sau de motivul pentru care lucrezi. Fotografia cu familia dvs. sau următoarea destinație de vacanță la care doriți să mergeți pot fi exemple bune.

Separați pe cât posibil locul în care lucrați de locul în care vă desfășurați activitățile de agrement. Dacă, de exemplu, nu aveți două computere, creați cel puțin două profiluri cu imagini de fundal diferite, care vă vor oferi creierului semnalul „timp pentru a lucra” sau „timp pentru a juca”.

Stabiliți obiective specifice

Aceasta este arma supremă împotriva amânării. Definiți-vă obiectivele într-un mod concret, știind exact ce ar trebui să faceți? și atunci când?

Împărțiți obiectivele pe termen lung în obiective pe termen scurt. Dacă trebuie să studiezi un manual de anatomie umană, începe cu capitolul care te motivează cel mai mult, mai întâi unul, apoi altul... nu vedeți obiectivul ca întreg, împărțiți-l în obiective mici.

Când îți este dificil să începi cu un obiectiv specific, propune ceva care servește pentru a „sparge gheața”, de exemplu, dacă intenționezi să mergi la sală Dar ești teribil de leneș, propune doar să îți îmbraci treningul, să-ți pui adidașii și să mergi cu geanta la ușa sălii de sport, nimic mai mult. Odată ajuns acolo, vă puteți întoarce, dar când ați făcut pasul de a pleca de acasă, totul va fi în jos.

Organizați-vă obiectivele sub formă de rutine care se desfășoară în mod regulat, întotdeauna în același timp și loc, astfel încât obișnuința și familiaritatea cu spațiul să vă joace în favoarea dumneavoastră.

Concluzie

Procrasstinarea este un fenomen complex Întrucât există mulți factori implicați, suntem în mod constant împușcați într-o luptă internă între dorință și datorie și uneori ne sabotăm. „Cunoaște-ți inamicul”, cunoaște cum funcționează amânarea și modalitățile de a-l depăși și acest lucru te va ajuta să-ți atingi obiectivele.

Nu-l amâna pentru mâine, pune astăzi aceste sfaturi în practică.