Declanșatorii acțiunii: ce sunt și cum influențează comportamentul

În societatea actuală, toată lumea vrea să dobândească obiceiuri bune. Sloganul secolului 21 este că trebuie să mâncăm sănătos, să facem exerciții frecvente, să fim foarte fericiți, să evităm să fim leneși și multe altele.

Este foarte ușor să ne gândim că într-o bună zi o vom realiza, dar nu este atât de ușor când vrem să ne apucăm de treabă. Avem nevoie de ceva care să ne activeze, să ne îndrepte către el. Avem nevoie de declanșatoare de acțiune.

În continuare, vom înțelege exact care sunt aceste declanșatoare și vom vedea ce tipuri există și cum le putem folosi în avantajul nostru.

• Articol asociat: "Comportamentism: istorie, concepte și autori principali"

Ce sunt declanșatoarele de acțiune?

Declanșatorii acțiunii sunt o reprezentare mentală exactă a unui lanț de evenimente, care sunt situate într-un anumit loc, la un anumit moment sau moment al zileiși pot apărea cu sau fără compania altor persoane. Adică, își imaginează tot ceea ce influențează performanța unei anumite acțiuni și, prin urmare, în caz de faptul că se repetă în mai multe ocazii contribuie la consolidarea acestei acțiuni ca obicei, fie ea pozitivă sau negativă.

Descrierea exactă a pașilor de urmat și a contextului în care se va desfășura acțiunea contribuie semnificativ la apariția acesteia. De fapt, există cercetări care au încercat să vadă cât de simplu îi atrage pe participanți imaginați-vă că luați o acțiune viitoare crește șansele ca aceasta să se întâmple și atunci vom vedea un caz special.

Experimentul Gollwitzer și Brandstätter

Psihologii Peter Gollwitzer și Veronika Brandstätter au descoperit în 1999 ceea ce au numit tehnica intenției de implantare., care este sinonim cu declanșatoarele de acțiune.

Folosind studenți, ei au putut observa puterea de a descrie o acțiune viitoare care contribuie la apariția ei. Experimentul său a constat în a-i lua pe elevii unei discipline și a le propune să desfășoare o activitate pentru a crește nota. Acest exercițiu trebuia să livreze o lucrare despre cum vor petrece Ajunul Crăciunului.

Până în prezent totul este foarte normal, dar Gollwitzer și Brandstätter au cerut ceva diferit de cei care au făcut parte din grupul de control și cei care au făcut parte din grupul experimental. Cei aflați în control au fost rugați să livreze lucrările pe 26 decembrie, adică după ce, teoretic, a avut loc acțiunea, în timp ce cei din Grupului experimental li s-a cerut să definească, în cel mai mare grad de detaliu, unde vor face munca și să furnizeze această descriere înainte de a pleca. sărbători.

Astfel încât să ne înțelegem reciproc: grupul de control a fost rugat să livreze lucrarea odată ce a făcut deja activitatea, în timp ce grupul experimental a trebuit să descrie, înainte de a fi terminat. Ajunul Crăciunului unde ar ajunge să o facă (de exemplu, mă voi trezi devreme pe 25 să scriu lucrarea în biblioteca orașului meu ...) și apoi să livrez lucrarea a ceea ce au făcut zi.

În timp ce se afla în grupul de control, dintre toți cei care au spus că vor furniza lucrarea finală, doar 33% au ajuns să o facă, în grupul experimental acest procent a fost mai mare, de aproximativ 75%, arătând că descrierea unei acțiuni în avans și cu acuratețe contribuie la încheierea ei.

Declanșarea acțiunii funcționează deoarece anticipează decizia. Prin anticiparea acțiunii care urmează să fie efectuată, fiind foarte clar despre ce, cum, unde, când și cu cine, contribuie la mentalizarea și motivația noastră de a face acest lucru. Ele ajută la crearea unui obicei instantaneu.

• S-ar putea să vă intereseze: "Istoria psihologiei: principalii autori și teorii"

Cinci tipuri de declanșatoare de acțiune

După cum am văzut deja, A dori să dobândim un obicei bun și să ne apucăm de treabă implică cunoașterea exactă a acțiunii pe care vrem să o desfășurăm. Pentru a ajuta la realizarea acesteia, este necesar să știm cum să o descriem cât mai precis posibil, permițându-ne să ne mentalizăm în mod adecvat și că avem o tendință mai mare să o facem, așa cum este cazul anterior al studenților Gollwitzer și Brandstätter.

În continuare, vom analiza mai îndeaproape cele cinci tipuri principale de declanșatoare de acțiune, care pot contribui, în bine sau în rău, la dobândirea tuturor tipurilor de obiceiuri.

1. Ora din zi

Momentul zilei este, cu siguranță, cel mai important declanșator atunci când vine vorba de îndeplinirea unui obicei. De exemplu, să ne gândim la obiceiurile pe care le avem dimineața: ne ridicăm, bem cafeaua sau ceașca de ceai, mâncăm un croissant, facem duș, ne îmbrăcăm și mergem la serviciu sau la clasă. Simplul fapt de a te ridica cu succes din pat implică deja efectuarea tuturor acestor serii de acțiuni în mod inconștient..

Dar dimineața nu este singurul moment al zilei care influențează modul în care ne comportăm. S-ar putea ca, când ajungem acasă de la curs sau de la serviciu, să asociem ora sosirii cu faptul că trebuie să aprindem televizorul și să stăm acolo sau să luăm o gustare. Suntem obișnuiți cu faptul că, la un moment dat, trebuie să ne comportăm într-un anumit mod. Momentul zilei ne induce să facem aceste obiceiuri.

Momentul zilei poate fi un declanșator perfect pentru acțiune pentru a realiza acțiuni care ne aduc un fel de beneficiu. De exemplu, dacă suntem interesați să dobândim mai mult vocabular în limba engleză, putem încerca să asociem timpul micului dejun cu alegerea unui dicționar și încercarea de a învăța zece cuvinte noi. La început ne va costa, desigur, dar pe măsură ce trec zilele, va exista un moment în care micul dejun ne va face să deschidem cartea inconștient.

2. Loc

Imaginați-vă că suntem în bucătărie și vedem pe masă o farfurie de fursecuri proaspăt coapte. Le mâncăm. Motivul? Ei au fost acolo. Aveam de gând să le mâncăm înainte de a intra în bucătărie? Nu, nici nu știam ce se făcuse. De ce mergeam atunci la bucătărie? Aveam de gând să luăm un pahar cu apă, farfuria era vinovatul că am decis să mâncăm fursecurile.

Cu acest exemplu putem înțelege importanța faptului că simplul fapt că există ceva ne poate determina să facem un anumit comportament, în acest caz mâncând farfuria cu fursecuri. A fi în locul potrivit la momentul potrivit ne influențează comportamentul, luând o decizie bună sau proastă fără să mă fi gândit la asta doar câteva secunde. Mediul sau locul este unul dintre cele mai puternice declanșatoare de acțiune, deși nu i se acordă importanța cuvenită.

În fiecare cameră din casa noastră, fie că este vorba de camera noastră sau de birou, pot exista stimuli care ne împiedică să studiem, de exemplu. De asemenea, în fiecare loc al casei noastre avem asociate modalități de comportare, cum ar fi trecerea ore jucând jocuri video în camera noastră, mâncând fursecuri în bucătărie sau vizionând televizorul în sufragerie a fi. Sunt „contaminate” de comportamentele noastre anterioare.

De aceea s-a văzut că cel mai bun mod de a încerca să stabiliți un nou obicei este să-l faceți într-un loc nou. De exemplu, dacă vrem să studiem și nu există nicio modalitate de a ne concentra în casa noastră, să mergem la bibliotecă sau la o cafenea unde nu am fost niciodată cu prietenii noștri. Fiind locuri noi pentru noi, nu avem precedentul că am efectuat acțiuni care ne împiedică studiul. Sunt locuri care promovează un mediu mai productiv.

• S-ar putea să vă intereseze: "Tipuri de motivație: cele 8 surse motivaționale"

3. Eveniment predecesor

Multe obiceiuri sunt condiționate de ceva care s-a întâmplat înainte sau de un stimul care poate părea inofensiv pentru întregul nostru comportament, dar asta ne influențează în așa fel încât să poată duce la eșecul nostru scopuri.

De exemplu, și un clasic, este să ridici mobilul atunci când vibrează și, imediat după aceea, ne uităm la cine ne-a trimis ultimul mesaj. Nu ne uităm doar la mesaj, deoarece profităm de ocazie pentru a privi Instagram, Twitter și curiozitățile ultimei pagini pe care am vizitat-o. Și asta ne pierde timpul, mai ales dacă facem ceva important în care nu ar trebui să lăsăm nicio distragere să ne întrerupă. Vibrația funcționează în noi ca faimosul clopot al lui Pavlov cu câinii săi.

Putem folosi această condiționare a comportamentului nostru în fața unui anumit stimul în avantajul nostru. De exemplu, vrem să mergem mai mult și o modalitate bună de a face acest lucru este să urcăm și să coborâm scările. Putem propune ca, dacă liftul nu se află pe același etaj, să nu-l numim și să coborâm scările. Așa că facem un picior mic.

4. Emoții

Nu trebuie să fii psiholog pentru a ști cum a fi prost dispus să ne facă să luăm decizii proaste, care în cele din urmă se pot transforma în obiceiuri proaste. De exemplu, există oameni care, atunci când sunt stresați, tind să meargă la frigider pentru a găsi ceva ultra-zaharat, cum ar fi o baton de ciocolată, un flan sau un cupcake. Alții aleg să fumeze ca șoferii de cărucioare sau petrec ore întregi uitându-se la Netflix sau videoclipuri cu prese care sparg lucruri pe YouTube.

Este clar că a fi trist, supărat, stresat sau cu o dispoziție proastă în general ne face să facem lucruri neproductive. Din această cauză starea sufletească, ca declanșator pentru o acțiune (proastă) este ceva destul de complicat de utilizat în beneficiul nostru. De obicei ne place să facem lucruri productive atunci când suntem de bună dispoziție, în timp ce dacă suntem puțin abătut sau supărat ultimul lucru la care ne gândim este să studiem, să facem sport sau să luăm un bine dietă.

Acesta este un lucru dificil de controlat. Deși putem face un mare efort să zâmbim vieții în fața adversității, suntem ființe umane, nu organisme emoționale și fără emoții. Simțim și fiecare sentiment ne influențează comportamentul, în bine sau în rău. Este ceea ce este.

Cu toate acestea, nu toate veștile proaste. Putem încerca să gândim rece când suntem furiosi și, în loc să o plătim cu lumea, canalizăm tensiunea făcând sport, în special una care implică ridicarea greutăților (p. g. aparate de gimnastică), perforare (p. g. box) sau, dacă preferați, vă obosesc (p. de ex. filare).

5. Alti oameni

Nu este de mirare că companiile noastre ne influențează conduita și, în cele mai rele cazuri, zicala este mai bine să fii singur decât în ​​companie proastă. Tuturor ni s-a întâmplat să nu bem de obicei, dar, atunci când suntem cu un prieten, nu putem evita să cerem o bere. În alte cazuri, când privim ce mâncăm, a fi alături de alți prieteni nu ne invită să comandăm o salată pentru cină. Am putea pune multe alte cazuri, dar ideea este deja înțeleasă: alții ne influențează deciziile.

Dar nu totul este rău. Mai degrabă, a vă propune să faceți lucruri cu prietenii sau familia poate fi un factor declanșator pentru ceea ce, în timp, va fi un obicei bun. De exemplu, să ne imaginăm că ne-am alăturat la sala de sport cu colegul nostru de cameră și, de fiecare dată când merge, vrem să-l însoțim. Apoi, la sală, dacă ești și bun la exerciții, ne poate motiva să încercăm mașini noi și să ne îmbunătățim. Este un caz în care o altă persoană ne influențează pozitiv.

Înainte de a termina și a decide obiceiul de a începe

Fie alegând unul dintre factorii declanșatori ai acțiunii explicate anterior, fie fiind conștienți de modul în care acestea influențează comportamentul nostru, este foarte important să specificăm care este obiceiul dorit sau acțiunea specifică pe care o dorim dobândi. Nu este prea folositor să te propui să fii foarte sănătos, să studiezi sau să meditezi fără a specifica mai întâi ce înseamnă exact aceste acțiuni. De asemenea, este foarte important să specificăm factorii declanșatori pe care îi considerăm că contribuie la acțiunea în cauză..

De exemplu, să presupunem că vrem să mâncăm mai sănătos. Foarte bine. Să ne punem următoarea întrebare: ce este sănătos? Desigur, aici avem deja o întrebare de rezolvat. Să mănânci o salată tristă și să te înfometezi toată ziua nu este același lucru cu a mânca o salată delicioasă și variată făcută cu salată, roșii, ardei, castraveți, o cutie de ton, un strop de ulei balsamic și nuci, pentru a fi însoțit mai târziu de o porție de piept de pui la grătar însoțit de puțin orez și morcovi, completându-l cu un bogat Macedonia.

În cazul salatei mizerabile avem o idee foarte vagă și generală despre ce înseamnă să mănânci sănătos, pe lângă faptul că nu ne-am imaginat făcând acțiunea sau chiar gândindu-ne la toți pașii necesari pentru a începe să fim sănătos. În al doilea caz, pe de altă parte, am făcut un exercițiu de imaginație, ne-am gândit la tot ce este necesar și la asta considerăm esențial să facem acțiunea și aceasta este, în esență, ca și cum am fi făcut deja acțiunea cu anterioritate. Este ca o simulare mentală a obiceiului de a dobândi.

Referințe bibliografice:

• Clar, J. (2018). Obiceiuri atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le sparge pe cele rele. REGATUL UNIT. ISBN: 9780735211292
• Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997). Intenții de implementare și urmărirea eficientă a obiectivelor. Prima publicare în: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, pp. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186.