Cele 6 beneficii ale dezvoltării toleranței la frustrare

O mare parte din problemele emoționale și comportamentale la care lucrează psihologii atunci când ne ajută pacienții au de-a face cu toleranța scăzută la frustrare.

Este un fenomen care nu numai că produce disconfort, dar, de asemenea, duce adesea oamenii la autosabotare, pentru a crea probleme inutile foarte des.

Din fericire, este posibilă formarea toleranței la frustrare: Aici vom vedea la ce servește și câteva idei cheie despre cum se realizează.

• Articol asociat: "Ce este inteligența emoțională?"

Ce este frustrarea din punct de vedere psihologic?

Frustrarea este ansamblul de gânduri, emoții și sentimente care apar atunci când există o mare diferență între așteptările noastre și consecințele acțiunilor noastre, ceea ce ne determină să trăim o experiență mai proastă decât ne așteptam. Trebuie avut în vedere faptul că, atunci când se utilizează acest concept, accentul este pus de obicei pe caracteristicile sale ca răspuns emoțional la o situație (adică ca o evaluare a ceea ce ni se întâmplă) și nu atât conținutul literal al gândurilor care apar în noi când experimentăm acest.

Acest fenomen poate apărea la toate nivelurile de timp; Atât în ​​fața micilor acte ale zilei pe care le desfășurăm în câteva minute, cât și în fața proiectelor la care lucrăm de luni de zile. Și, desigur, modul său de a se exprima este foarte variat în ceea ce privește gradele sale de intensitate.

Pe de altă parte, în practică, frustrarea este strâns legată de alte răspunsuri emoționale precum furia sau tristețea sau sentimente precum dezamăgirea și vinovăția, deși fiecare caz este unic și nu trebuie întotdeauna să dea toate aceste elemente timp.

Astfel, este frustrare ceea ce simțim când, după ce ne rezervăm o dimineață la serviciu, ajungem la prânz și vedem că am pierdut timpul și este, de asemenea, ceea ce Apare în noi când, după ce investim timp și bani într-un proiect profesional, vedem că nu atingem obiectivele pe care ni le-am propus în termeni de eficiența costurilor.

În cele din urmă, ar trebui clarificat faptul că frustrarea este un fenomen psihologic complex. Este afectat de multe variabile, cum ar fi vârsta (toleranța la frustrare este absentă în timpul copilăriei timpurii și se dezvoltă ca pe măsură ce intrăm în adolescență) sau existența tulburărilor psihologice și este influențată și de contextul în care trăim și de experiențele noastre trecut. Cu toate acestea, cei care au probleme în gestionarea frustrării nu sunt condamnați să sufere acel disconfort la nesfârșit; Din psihologie este posibil să învățăm să reglăm mai bine acest răspuns emoțional.

Beneficiile dezvoltării toleranței la frustrare

Acestea sunt principalele aspecte în care se observă că un nivel bun de toleranță la frustrare ne aduce beneficii.

1. Ne predispune să adoptăm obiceiuri de învățare

Pentru a învăța, trebuie să depășești capcanele primelor sesiuni de antrenament sau studiu în care suntem foarte departe de obiectiv și trebuie să ne adaptăm fizic și mental la nou provocări. Prin urmare, cei care cedează ușor frustrării aruncă prosopul după aceste încercări inițiale.

2. Ne face negociatori mai buni

Pentru a negocia este necesar să presupunem că cealaltă persoană nu trebuie să fie receptivă la ceea ce spunem sau propunem la început. Prin urmare, a avea toleranță față de frustrare permite atingerea consensului prin crearea unui mediu conciliant.

3. Ne ajută să gestionăm conflictele

În același mod ca și avantajul pe care l-am văzut anterior, toleranța la frustrare ne face mai ușor să nu cedăm mâniei de îndată ce întâlnim pe cineva cu credințe sau interese care intră în conflict cu ale noastre.

4. Ne protejează de amânare

Mulți oameni se obișnuiesc să gestioneze frustrarea mergând la ceea ce oferă o ușurare imediată: nu se confruntă cu acele sarcini sau responsabilități, lăsându-le pentru „altă dată”. A nu cădea în aceste dinamici vă permite să faceți totul atunci când jucațiși, întâmplător, se bucură de o bunăstare emoțională mai bună.

5. Face posibil ca noi să învățăm din greșelile noastre

Trece și toleranța la frustrare adopta o perspectiva detasata si neutra și ia act de ceea ce am greșit pentru a ne asigura că nu ni se mai întâmplă nouă.

6. Promovează stabilirea unei bune stime de sine

Pentru toate cele de mai sus, o bună toleranță la frustrare întărește un nivel bun de stimă de sine.

• S-ar putea să vă intereseze: "Știți cu adevărat ce este stima de sine?"

Ce trebuie făcut pentru a crește toleranța la frustrare?

Acestea sunt câteva dintre cheile psihologice utilizate în terapie pentru a-i determina pe oameni să antreneze toleranța la frustrare.

• Utilizarea de auto-registre și jurnale de emoții
• Practica tehnicilor de relaxare
• Dezvoltarea unor obiceiuri de viață sănătoase mental pentru a preveni anxietatea
• Pregătirea abilităților sociale
• Aplicarea declanșatorilor de acțiuni la proiectele pe termen mediu și lung

Ești interesat să ai ajutor psihologic pentru a-ți gestiona emoțiile?

Dacă observați că în ziua dvs. de zi aveți probleme pentru a vă regla corect frustrarea sau pentru a vă organiza viața și nu vă autosabotați, contactați-ne. Pe PSiCOBAi Lucrăm oferind psihoterapie pentru oameni de toate vârstele atât în ​​modalitatea adresată pacienților individuali, cât și în sesiunile de terapie de cuplu. Puteți conta pe noi în centrul nostru de psihologie sau prin formatul online prin apel video.

Referințe bibliografice:

• Dollard, J., Miller, N. E., Doob, L. W., Mowrer, O. H. și Sears, R. R. (1939). Frustrare și agresivitate. New Haven, CT: Yale University Press.
• Laceulle, O.M. și colab. (2015). De ce nu toată lumea primește o parte echitabilă a stresului: relația percepută a adolescentului afectează asocierile dintre temperament și evenimentele sociale stresante ulterioare. Jurnalul European al Personalității, 29 (2): 125.
• Miller, N.E. (1941), Frustrația - ipoteza agresivității. Revista psihologică, 48 (4): pp. 337 - 42.
• Szasz, P.L.; Szentagotai, A.; Hofmann, S. (2010). Efectul strategiilor de reglementare a emoțiilor asupra mâniei. Cercetarea și terapia comportamentului, 49 (2): pp. 114 - 119.