Foame fiziologice vs. foamete emoțională

Cu siguranță, într-o anumită situație, ați simțit acest lucru: poftele și nevoia de a mânca târziu, deschideți cămara sau frigiderul fără să știi foarte bine ce cauți sau să te gândești la mâncare când trebuie să te așezi pentru a face ceva teme pentru acasă.

Știați că acest sentiment este înțeles ca foamea emoțională? Sunt impulsuri care sunt dăunătoare dietei dvs. și identificarea lor va fi de mare ajutor pentru a le controla. Unele dintre principalele situații pe care le identificăm drept „foamea emoțională” sunt asociate cu sfârșitul unei zile agitate pline de stres, momente în care corpul se relaxează; cu când ai mai puține sarcini de făcut și confuzi plictiseala cu foamea; sau către o cale de evadare de la problemele personale, apelând la alimente pentru eliberarea hormonilor fericirii pe care îi produce în corpul nostru.

Vă explicăm diferența dintre foamea fiziologică și emoțională și câteva sfaturi pentru a o controla.

• Articol asociat: „Numărarea caloriilor în dieta dvs. nu este soluția”

Ce este foamea fiziologică?

Foamea fiziologică este senzația naturală care apare în corpul nostru atunci când aveți nevoie de substanțe nutritive pentru a satisface nevoile organismului. Oamenii au nevoie de substanțe nutritive derivate din alimente pentru a îndeplini o multitudine de funcții interne și externe.

Putem clasifica nutrienții ca macronutrienți (proteine, grăsimi și carbohidrați) și ca micronutrienți: vitamine și minerale.

Identificarea foametei fiziologice

Foamea fiziologică este naturală, o simțim cu toții și este în regulă să ajungi chiar puțin flămând la următoarea masă. Este doar o alertă din partea corpului nostru că avem nevoie de hrană.

Iată câteva noțiuni pentru a învăța să identificăm foamea fiziologică:

• Nu este vorba despre alimente în mod specific, dar poate fi atenuat cu diferite alternative.
• Este gradual, adică trece de la cea mai mică la cea mai mare senzație.
• Puteți aștepta să fiți mulțumiți.
• Nu produce sentimente negative, cum ar fi vinovăția la terminare.
• Dispare când ajungem la sațietate.

Ce este foamea emoțională?

Foamea emoțională apare ca. reacție pentru a scăpa de anumite emoții, care sunt de obicei negative. Corpul nostru este pregătit să supraviețuiască și să se simtă bine, caută o modalitate rapidă de a scăpa de anumite situații care ne displac... Și din acest punct de vedere pe termen scurt, ce este mai bine decât o eliberare rapidă de hormoni prin alimente.

Identificarea foametei emoționale

Analizând corpul nostru și înțelegându-l vă va face să aveți o relație mai bună cu acesta și, prin urmare, veți obține o versiune mai bună a dvs.

Cu siguranță ați simțit vreodată această foame instantanee după o zi agitată în societatea pe care am construit-o sau în weekendurile plictisitoare, neștiind ce să faceți. Vă lăsăm câteva noțiuni pentru a identifica când este foamea emoțională:

• De obicei, este vorba despre alimente specifice, deoarece este adesea numită „pofte”.
• Este instantaneu și nu treptat ca cel fiziologic.
• Trebuie să fie satisfăcut în acest moment, spre deosebire de fiziologic, nu poate aștepta.
• Produce sentimente negative atunci când este terminat, cum ar fi sentimentele de vinovăție.
• Este nevoie de mai mult timp pentru a fi mulțumit și nu se termină atunci când suntem în mod natural sățioși.

Cum să controlezi foamea emoțională

Odată diferențiată foamea emoțională de foamea fiziologică, trebuie să învățăm să controlăm foamea emoțională pentru a avea un echilibru mai bun în obiceiurile și sănătatea noastră, obținând un sentiment mai mare de bunăstare și plenitudine. Prin urmare, vă lăsăm câteva linii directoare pentru a combate foamea emoțională.

• De multe ori nu știm să diferențiem foamea de sete; a rămâne hidratat pe tot parcursul zilei nu va confunda aceste două senzații.
• Dacă ai o structură în dietă, te vei menține sătul și energic pe tot parcursul zilei, evitând posibile anxietăți de a mânca în momente specifice în care circumstanțele scapă de dumneavoastră Control.
• Cunoaște-te puțin mai mult, echilibrul emoțional este un pilon fundamental al sănătății, pentru aceasta este întotdeauna bine să ceri ajutor unui psiholog.
• Meditația poate fi un mare aliat împotriva foametei emoționale, ținându-vă la distanță instabilitatea emoțională.

Îmbunătățește-ți relația cu mâncarea

Îmbunătățirea relației cu alimentele este esențială pentru îmbunătățirea dietei, este primul pas. Aceasta înseamnă încălcarea conceptului tradițional de dietă, înțeles în mod obișnuit ca o metodologie circumstanțială pierde kilogramele maxime posibile în cel mai scurt timp, în orice mod, indiferent de sănătate sau altul tipare. Aceasta este o greșeală, idealul este că dieta ta îți oferă un sentiment mai mare de bunăstare și plinătate, că te ajută să ai mai multă energie sau chiar că te ajută să previi bolile.

Cuvântul dietă înseamnă, de fapt, setul de alimente pe care le consumăm în zi cu zi, și asta Trebuie să fie variat, echilibrat și adaptat la persoana ta. Există încă convingerea că atunci când o persoană face diete există alimente interzise, ​​când în realitate nu este adevărat, dar poate că consumul lor ar trebui redus.

• S-ar putea să vă intereseze: „Stresul te îngrașă? Creșterea în greutate și obiceiurile stresante "

Nu există alimente rele sau bune

O greșeală destul de obișnuită este să etichetezi mâncarea ca fiind bună sau rea, în funcție de obiectivul tău. De exemplu, gândiți-vă că există alimente bune pentru a slăbi. Nu există alimente sănătoase în sine, sănătatea rezidă în numărul total de alimente și acțiunile zilnice.

Vă recomandăm să modificați alimentele, acest lucru va contribui la bogăția nutrienților din dieta dvs. și va evita generarea de alergii și intoleranțe din cauza excesului. În acest sens, un motto care ne place mult este:

„Nici o salată nu te va face mai sănătos, nici un hamburger mai puțin sănătos”

Ajutați-vă să vă îmbunătățiți sănătatea cu diferite obiceiuri încorporate în rutina dvs., cum ar fi:

• Un echilibru mai bun în dieta noastră.
• Mai multă activitate fizică
• O mai bună odihnă.
• Un echilibru emoțional mai mare.

Schimbarea stilului tău de viață este un proces

Nu trece de la alb la negru aduce un echilibru mai mare în viața noastră, iar obiceiurile noastre sunt în tonuri de gri. Începeți mic, schimbând și îmbunătățind anumite obiceiuri, totul se adaugă! Dacă nu poți face mișcare timp de 5 zile, poate poți face 2 și asta e bine, nu trebuie să mănânci toate mesele perfecte.

Este un proces deci pași mici vă vor ajuta să vă dezvoltați un obicei și că controlați din ce în ce mai mult acele impulsuri emoționale. Dacă vă gândiți la asta, sunteți sigur că veți face numărul total al dietei zilnice mai echilibrat și mai durabil.

Începe acum! Nu reveniți la dietă, ci schimbați-vă stilul de viață pentru totdeauna.