Trăind în vremuri de incertitudine și schimbare

Schimbările generate de criza coronavirusului sunt numeroase și ne afectează în diferite aspecte ale vieții noastre. În plus, multe dintre aceste schimbări vor dura mult timp, motiv pentru care este important să ne adaptăm la ele în cel mai bun mod posibil și să dezvoltăm resurse psihologice pentru a le gestiona.

Cu toate acestea, problema nu este doar încercarea de a realiza noi obiceiuri și strategii menite să ne consolideze bunăstarea. De asemenea, se confruntă cu incertitudinea și decide ce să facem în ciuda acesteia, presupunând că nu avem răspunsurile la toate întrebările despre ce se va întâmpla în lunile următoare.

În acest articol vom vedea câteva sfaturi psihologice despre ce putem face gestionează acest sentiment de incertitudine și nesiguranță și evită să fii paralizat de acesta.

• Articol asociat: "Ce este anxietatea: cum să o recunoaștem și ce să facem"

Incertitudinea dinaintea vremurilor pe care le trăim

În situația actuală, vestea proastă legată de pandemie și de criza economică legată de aceasta sunt o constantă și constituie un factor care generează anxietate și incertitudine.

Evoluția epidemiei, prognozele de scădere a economiei țării și, prin urmare, prognozele unei creșteri a Șomajul poate face ca lumea noastră să se deruleze, obiceiurile noastre și tot ceea ce considerăm de la sine considerat suferă transformare. Provocarea este, de asemenea, să ne confruntăm cu faptul că nu știm foarte bine ce să facem, în ce direcție vor avea loc aceste schimbări și cum ne vor afecta.

Cum ne poate afecta incertitudinea?

Aici vom vedea care sunt diferitele moduri în care contextul schimbărilor și îndoielilor cu privire la ceea ce se va întâmpla ne influențează psihologic.

Desigur, nu uitați că fiecare persoană este o lume. Există variabile individuale care ne determină să experimentăm incertitudinea diferit în funcție de personalitatea fiecăruia, precum și de circumstanțe pe care le-am experimentat: dacă au existat pierderi semnificative în timpul închiderii (familiale, economice etc.), modificări în locul de muncă (telemuncă, schimbarea funcțiilor sau a programelor ...), situații de șomaj legate de ERTES sau ERES, probleme de echilibrare a vieții profesionale familie...

1. Schimbări în modul în care ne relaționăm

Este posibil ca măsurile de distanțare socială să apară și să dispară în funcție de regiune, în funcție de răspândirea virusului sau nu. Asta înseamnă nefiind siguri dacă peste o săptămână nu vom putea să ne îmbrățișăm pe cei dragi, dacă ar trebui să folosim măști atunci când ieșim, dacă putem merge în mod normal în locuri de socializare precum baruri sau terase etc.

2. Procese de durere

Durerea este un fenomen psihologic dureros din punct de vedere emoțional care este asociat cu sentimentul de pierdere. Apare după evenimente precum moartea unei persoane dragi, pierderea unui stil de viață cu care eram familiarizați, schimbări în corpul nostru sau în sănătatea noastră pe care le interpretăm ca fiind ceva foarte rău etc.

În timpul acestei crize a coronavirusului, procesele de doliu sunt mai frecvente și mai intense decât de obicei, și de aceea mulți oameni au în prezent nevoie de sprijin psihologic.

• S-ar putea să vă intereseze: "Duelul: față"

3. Îndoieli cu privire la ce să facem cu cariera noastră profesională

Nu trebuie uitat că COVID-19 a avut un impact puternic asupra economiei și acest lucru lasă mulți oameni să se întrebe ce să facă cu cariera lor.

Chiar și cei care nu au suferit concedieri sau au fost nevoiți să închidă se simt obligați să se poziționeze în fața transformării economice pe care urmează să o sufere țara, iar acest lucru poate fi foarte dureros.

A face?

Apatia, tristețea, lipsa de speranță sau nervozitatea și iritabilitatea sunt emoții frecvente în situația actuală, datorată parțial sentimentului de incertitudine.

In orice caz, Nu trebuie să ne limităm la a le trăi ca și cum ar fi ceva ce nu putem reuși într-o măsură mai mare sau mai mică. În funcție de adaptarea noastră la acest „nou normal” vom putea să ne controlăm mai bine starea de spirit și starea emoțională.

Pentru a ne adapta la noul normal, ne putem baza pe aceste idei cheie de adaptare psihologică.

1. Acceptați modificarea

Renunțarea la ideea că viața ar trebui să rămână așa cum era înainte de pandemie este importantă, deoarece poate duce la frustrare. Este mult mai adaptabil să accepți că schimbarea este ceva care poate fi pozitiv. (pentru sine și / sau comunitate) și să-l facă al lor. Un exemplu ar fi încorporarea măsurilor preventive în obiceiurile noastre. Aceasta implică, printre altele, să nu obsedăm de compararea prezentului cu realitatea anterioară expansiunii coronavirusului.

2. Înțelegeți că durerea este un proces care trebuie respectat

În aceste timpuri ale COVID-19, mulți oameni și-au pierdut un membru al familiei într-un mod dramatic, deoarece cei dragi au murit singuri și de multe ori fără trezire sau ceremonie de adio; acești factori pot influența dezvoltarea unei dureri patologice.

O persoană care a trecut prin asta și simte că nu avansează atunci când se adaptează la noua realitate în care acea persoană nu mai este sau simte că Nu-ți controlezi emoțiile (furie, tristețe, angoasă, disperare), s-ar putea să fii la momentul potrivit să te gândești să mergi la un psiholog specializat.

Confruntat cu pierderi semnificative, trebuie să înțelegem că durerea este procesul de reparare a daunelor emoționale cauzate de pierdere și, prin urmare, este esențială. Acest lucru necesită timp, grijă și odihnă.

3. Din punct de vedere economic, faceți distincția între ceea ce poate fi controlat și ceea ce nu poate fi controlat

În aceste luni, planul economic este o mare sursă de incertitudine și poate rămâne așa mai mult timp. Pentru a ști cum să gestionăm acest lucru, trebuie să stabilim o distincție între ceea ce depinde de noi și ceea ce nu depinde de noi.

În ceea ce nu se poate controla, cum ar fi dinamica macroeconomică, este recomandabil rămâneți informat, astfel încât să puteți rămâne înaintea evenimentelor, dar fără a deveni obsedat. O idee bună este să controlăm timpul pe care îl petrecem expuși la știrile de acest tip, încercând să subliniem calitatea informațiilor, asupra cantității.

Stabilirea unui timp maxim ne va împiedica să ajungem să folosim necesitatea de a ne informa ca alibi pentru a nu lua decizii.

Pe de altă parte, confruntat cu ceea ce se poate controla mai mult sau mai puțin, trebuie să încercăm să menținem disciplina atunci când planificați și executați strategii sau proiecte noi: păstrați un program foarte clar în activitățile noastre profesioniști (mai ales dacă lucrăm prin telemuncă), detectăm situații care ne fac să pierdem timpul sau să nu ne confruntăm cu probleme bord, etc. O criză bine gestionată poate deveni o oportunitate de a lua decizii pe care, în alte circumstanțe, nu am fi îndrăznit să le luăm.

4. Nu neglija importanța stimulilor și a momentelor plăcute

Chiar dacă traversăm o perioadă de criză, nu trebuie să uităm că suntem încă capabili să fim fericiți. Prin urmare, trebuie să ne permitem să avem emoții pozitive și să le sporim odată ce acestea au apărut.

Incertitudinea nu este un motiv pentru a fi în defensivă 24 de ore din 24 din cauza cât de rău poate veni. Acest lucru ne va face să ne adaptăm cu adevărat la noul normal.

5. Dacă este necesar, solicitați ajutor profesional

Profesioniștii în psihologie sunt instruiți să ofere sprijin oamenilor care trec printr-o perioadă proastă din cauza crizei COVID-19 și servim atât de mult în persoană (atâta timp cât nu este incompatibil cu reglementările privind confinarea), cum ar fi prin intermediul formatului online (pentru apel video). Dacă aveți nevoie de ajutor psihoterapeutic, Intrați în legătură cu echipa noastră de Vezi Treziri.