Importanța îngrijirii sănătății mintale în fața celui de-al doilea an al pandemiei

Deși primul val de infecții cu coronavirus a fost cel care a reprezentat cea mai mare provocare la adaptarea la o situație nou și fără precedent, în al doilea an al pandemiei este necesar să nu neglijăm tot ce ține de sănătate mental.

Și, de multe ori, contextele problematice care durează câteva luni sunt deosebit de bune în exploatarea noastră vulnerabilități, printre altele, pentru că le subestimăm și credem că ne obișnuim cu ele, fără a fi conștienți de modul în care ne descurcăm uzând.

Prin urmare, în acest articol vom vedea mai multe elemente ale sănătății mintale cărora trebuie să le acordăm o atenție specială dacă nu dorim ca al doilea an al pandemiei să ne ducă la dezvoltarea problemelor psihologice.

• Articol asociat: „Sănătatea mintală: definiție și caracteristici în conformitate cu psihologia”

Aspecte ale sănătății mintale de care trebuie să se îngrijească în continuare în fața pandemiei

Acestea sunt elementele de sănătate mintală pe care trebuie să le îngrijim și să le acordăm prioritate în special în timpul celui de-al doilea an al pandemiei.

1. Gestionarea anxietății

Anxietatea este tovarășul inseparabil al pandemiei coronavirusului. Atât COVID-19 în sine, cât și consecințele derivate din impactul său economic și social au făcut ca mulți oameni să observe că viața lor se învârte, și înainte de aceasta, este ușor pentru sistemul tău nervos să fie mereu în modul „vigilență” pentru a reacționa rapid la cel mai mic semn că ceva din jurul nostru este greșit.

Acum, deși ca indivizi nu putem face nimic, astfel încât criza COVID-19 să ne facă să trecem prin momente dificil, putem schimba modul în care ne gestionăm emoțiile și tiparele de comportament atunci când ne confruntăm este. Și asta se întâmplă știind cum să oferi o ieșire adaptivă anxietății.

• S-ar putea să vă intereseze: „Cele 6 beneficii ale dezvoltării toleranței la frustrare”

2. Gestionarea singurătății

Tendința de a adopta obiceiuri mai solitare este încă prezentă chiar dacă nu se mai realizează planuri de izolare „dure”. Uzura produsă de faptul că nu a mers cu greu la întâlniri cu familia și prietenii de mai multe luni poate ia-i efect, mai ales la persoanele care sunt mai extrovertite și mai obișnuite cu tratamentul față în față.

3. Îngrijire auto

În multe cazuri, schimbarea obiceiurilor de viață creează situațiile potrivite pentru a ne abandona din ce în ce mai mult, neglijând sănătatea noastră fizică și mentală. Prin pierderea referințelor la ceea ce ne obișnuise deja să facem, cum ar fi programele de lucru în afara casei și rutinele de activitate cu prietenii, Nehotărârea ne conduce la pasivitate, iar aceasta, la interiorizarea unor noi obiceiuri pe care le acceptăm doar pentru că „ni se dau” și sunt ușor de realizat. A rămâne treaz până urmărești videoclipuri pe Internet, a mânca mult între mese, a petrece ore întregi în fața televizorului ...

Având în vedere acest lucru, este necesar să știm cum să urmăm o anumită disciplină atunci când structurăm zi de zi și să nu amânăm constant ceea ce ar trebui să facem cu adevărat pentru binele nostru.

4. Gestionarea așteptărilor

Atât așteptările de muncă, cât și cele personale trebuie reajustate pentru a se adapta la contextul pandemiei. În primele luni ale crizei coronavirusului, îngrijorările s-au concentrat pe termen scurt: necesitatea abordării o criză de sănătate fără precedent, riscul de a-ți pierde sursa de venit în câteva săptămâni, probleme la călătorie, etc.

Acum, însă, este momentul să ne adaptăm la o realitate post-COVID-19, ceea ce înseamnă modificarea planurilor noastre pe termen lung, în bine și în rău. Noi modele de afaceri care profită de Internet, planuri de economii pentru prevenirea problemelor în cazurile altor valuri de infecții etc. Toate acestea o fac necesară combina gestionarea anxietății cu gândirea strategică și luarea deciziilor din raționalitate, care poate fi complex.

5. Dinamica coexistenței

În cele din urmă, nu putem uita că epuizarea emoțională produsă de un context pandemic se înmulțește dacă afectează coexistența noastră cu ceilalți. Probleme pentru gestionarea eficientă a discuțiilor, gestionarea necorespunzătoare a timpului împreună, eșecurile comunicării ... De asemenea, trebuie să știm cum să ne adaptăm la dimensiunea socială a crizei coronavirusului.

Vrei să începi să mergi la terapie psihologică?

Dacă există aspecte de zi cu zi care îți provoacă disconfort emoțional sau ai observat că felul în care faci față provocărilor din viața ta îți aduce probleme, ia legătura cu noi.

Pe PSiCOBAi Servim oameni de toate vârstele și oferim psihoterapie față în față (în Majadahonda) și online (prin sesiuni de apel video).

Referințe bibliografice:

• American Psychiatric Association (2014). DSM-5. Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mintale. Madrid: Panamericana.
• Cacioppo, J.; Hawkley, L. (2010). Singurătatea contează: o revizuire teoretică și empirică a consecințelor și mecanismelor. Analele Medicinii Comportamentale. 40 (2): 218 - 227.
• Clariana, S.M. și De los Ríos, P. (2012). Psihologia sănătății. Manual de pregătire CEDE PIR, 04. CEDE: Madrid.
• Santos, J.L. (2012). Psihopatologie. Manual de pregătire CEDE PIR, 01. CEDA. Madrid.
• Solomon, C. (2015): Tulburare de anxietate generalizată. The New England Journal of Medicine, 373 (21): pp. 2059 - 2068.
• Suma, S; Mathews, R.; Hughes, eu; Campbell, A, (2008). Utilizarea internetului și singurătatea la adulții în vârstă. CyberPsychology & Comportament, 11 (2): pp. 208 - 211.