Anxietate și coronavirus: 5 sfaturi de bază pentru a vă simți mai bine

Deși este posibil să nu ne dăm seama, starea noastră psihologică este întotdeauna influențată de ceea ce se întâmplă în jurul nostru: emoțiile nu apar în vid sau se nasc spontan în noi.

De aceea, atunci când are loc o schimbare radicală în împrejurimile noastre, emoțiile și dispozițiile noastre psihologice se schimbă, indiferent dacă vrem sau nu. Și, desigur, pandemia globală cauzată de coronavirusul SARS-CoV-2 este o schimbare care a zguduit bazele societății noastre. În consecință, acest virus nu a avut doar un impact asupra economiei, politicii și chiar mobilității noastre: l-a avut și în mintea noastră.

În acest articol vom vedea câteva idei, sfaturi și recomandări pentru știu cum să faceți față anxietății produse de pandemia de coronavirus, deoarece această stare psihologică este una dintre cele mai frecvente dintre cei care își văd viața limitată sau chiar compromisă pentru riscul de COVID-19 (boala coronavirus) și pentru măsurile pe care guvernele le iau pentru ao pune Frână.

• Articol asociat: "Cele 7 tipuri de anxietate (caracteristici, cauze și simptome)"

Idei cheie pentru a face față anxietății cu coronavirus

Având în vedere situația de detenție la domiciliu prin care trec mulți oameni din cauza coronavirusului, este normal să simțiți anxietate. Cu toate acestea, nu este o problemă inevitabilă, deoarece putem prelua controlul situației astfel încât să nu ne afecteze psihologic într-un mod foarte negativ. Să vedem câteva sfaturi despre asta.

1. Nu vă obsedați de informații

Trebuie să fii foarte selectiv cu informațiile: atunci când vine vorba de probleme de sănătate, mai mult ca niciodată, calitatea este mai importantă decât cantitatea. Trebuie să controlați dorința de a ști absolut totul despre virus pentru a nu intra într-o spirală de ipohondrie, adică frică constantă și suspiciune de a vedea tot timpul simptome ale bolii.

2. Dormi bine și mănâncă bine

Când ne schimbăm radical obiceiurile, este ușor să cădem în obiceiuri dăunătoare pentru corpul nostru, cum ar fi să dormim puțin și să mâncăm prost. Acest generează uzură pe corpul nostru, ceea ce în același timp ne predispune să suferim anxietate și stare de spirit scăzută; De aceea, având grijă de aceste aspecte ale vieții de zi cu zi, ne vom proteja împotriva anxietății.

• S-ar putea să vă intereseze: "De ce se termină hârtia igienică în fața pandemiei?"

3. Menține-ți mintea activă

Faptul că nu ne putem mișca mult pentru a evita riscul de contagiune nu înseamnă că și mintea noastră trebuie să rămână nemișcată. De fapt, este opusul.

Motivul pentru aceasta este următorul: dacă vrem sau nu, Cel mai probabil, în situații în care suntem obligați să renunțăm la multe dintre obiceiurile noastre, să cădem în capcana rumenei psihologice: concentrându-ne atenția asupra gândurilor tulburătoare despre ceea ce se întâmplă sau ce s-ar putea întâmpla și meditând în mod constant asupra acestor idei, oferindu-le din ce în ce mai mult poate sa.

Deoarece orice ne-am face mintea va fi foarte activ, cel mai bine este să ne asigurăm că este ceva benefic pentru noi, în loc să devenim obsesii. Prin urmare, pentru a ține la distanță anxietatea, se recomandă cufundați-vă în sarcini care ne absorb atenția, care ne stimulează și au capacitatea de a ne interesa: citiți o carte în așteptare, desenați, dansați etc.

4. Stabiliți programele

Procrastinarea, sau tendința de a lăsa totul pentru mai târziu, este un fenomen la care suntem mai expuși când petrecem mult timp acasă și că ne conduce să trăim într-un mod dezorganizat și expuși la situații de anxietate: De exemplu, este ceea ce se întâmplă când vizionăm videoclipuri pe internet de mult timp și când vine noaptea ne dăm seama că abia am studiat pentru un examen.

Pentru asta, Este important să structurați zi de zi și să stabiliți orare care să acționeze ca referințe temporare. Dacă este necesar, putem folosi și alarme și memento-uri.

5. În caz de nevoie, terapie online

Uneori ai nevoie de ajutor profesional. Din fericire, chiar și în situațiile în care trebuie să stați acasă pentru a evita contagia, este posibil să participați la consultații de psihologie prin terapie online. Profesioniștii din domeniul sănătății mintale sunt pregătiți participați prin sesiuni de apeluri video în care este posibil să obțineți toate beneficiile psihoterapiei față în față, deși în acest caz de la distanță și prin internet: singura diferență fundamentală este canalul de comunicare.

Centrul nostru de psihoterapie, Psihologi El Prado, oferă terapie online tuturor tipurilor de pacienți; Vom fi bucuroși să vă ajutăm să tratați anxietatea din cauza închiderii sau în orice alt mod de disconfort psihologic care vă afectează: depresie, probleme de relație, stimă de sine scăzută, impulsivitate etc.

Concluzie

Odată cu răspândirea coronavirusului vine nevoia de a se adapta la o problemă economică și de sănătate, dar și psihologică.

Din acest motiv, există multe obiceiuri recomandate pe care le poți pune în practică în fiecare zi pentru a te proteja de angoasa și gândurile care generează anxietate și, de asemenea, chiar dacă nu sunt suficiente pentru a menține armonia emoțională, puteți recurge oricând la terapie pe net. Nu putem face ca virusul să dispară, dar putem face multe pentru a ne asigura bunăstarea psihologică: hai să profităm de ea.

Referințe bibliografice:

• Stephan WG, Stephan CW (1985). Anxietate intergrup. Jurnalul problemelor sociale.
• Nestadt, G.; Samuels, J.; Ghicitoare, MA; Liang, K.I. et.al. (2001). Relația dintre tulburarea obsesiv-compulsivă și anxietatea și tulburările afective: rezultate din studiul de familie Johns Hopkins OCD. Medicină psihologică 31.
• Warwick, H. M. C. (1989). O abordare cognitiv-comportamentală a hipocondriei și anxietății de sănătate. Jurnalul de cercetări psihosomatice, 33 (6), 705-711.