Intoleranță la frustrare: trucuri pentru combaterea acesteia

La un moment dat în viața noastră, toți ne-am pus o provocare. Am încercat foarte mult, am decis să amânăm alte planuri pentru a avea mai mult timp și să ne dedicăm toată această dedicare acestui număr până la urmă, ne atingând obiectivele noastre.

Nu a putut fi, am pierdut, am eșuat. Acest sentiment de eșec sau chiar de anxietate poate fi o simplă umflătură pentru unii oameni și pentru alții, în funcție de punctul lor de vedere, doar o altă înfrângere de adăugat pe listă.

Dacă vă identificați cu a doua opțiune, vă propun câteva exerciții și trucuri pe care le puteți practica pentru a vă îmbunătăți intoleranță la frustrare.

Frustrări zilnice: începând să accepte situația

Nu putem nega asta, atunci când simțim frustrare, emoțiile și gândurile care sunt generate sunt foarte intense. Disconfortul există și îl simțim ca ceva real, chiar dacă ei ne spun că este doar o iluzie sau că menținem o atitudine exagerată sau că căutăm perfecționismul Da parem obsedanti…

sentiment de frustrare nici plăcută, dar nici insuportabilă. Cu hotărârea care vine din această idee, trebuie să ne schimbăm atitudinea și dialogul intern în să vedem singuri că aceste mici „eșecuri” ne pot ajuta să ne întărim și împuternicește-ne. A) Da,

rezultatul va fi întotdeauna un sentiment mai bun de bunăstare.

Prin urmare, înainte de a începe să gestionăm sentimentele legate de frustrare, trebuie recunoaște și acceptă că, deși pare evident, lumea nu se învârte în jurul a ceea ce dorim și, prin urmare, atâta, este necesar să presupunem că nu vom obține tot ceea ce ne dorim. Cel mai bun lucru pe care îl putem face este să credem că recompensele pe termen lung sunt de obicei mai satisfăcătoare decât cele pe termen scurt. și de aceea trebuie să moderăm dorința de imediatitate și să descoperim că de multe ori ne mulțumim cu mai puțin precis din această cauză nerăbdare.

Câteva idei pentru gestionarea frustrării

Cel mai important lucru într-o situație care generează frustrare este:

• Nu vă lăsați purtați de emoțiile intense din acel moment (frustrare, tristețe, furie, furie, furie ...).

• Dă-ne câteva momente de pauză Ne va permite să reflectăm și să analizăm situația, astfel încât să putem căuta alternative pentru a ne atinge obiectivul. În plus, vom recupera o stare emoțională mai calmă și mai stabilă.

După ce am înțeles toate ideile de mai sus, putem pune în practică diferite tehnici care ajută la creșterea toleranța la frustrare și capacitatea de a face față situațiilor în care așteptările noastre nu sunt îndeplinite împlinit. Vă propun cinci foarte utile și cu rezultate bune. Dați-i drumul!

Trucuri pentru a îmbunătăți toleranța la frustrare

Obiectivele pe care le căutăm atunci când folosim aceste tehnici sunt să fim conștienți de ceea ce simțim, să identificăm emoția principal, ce fel de gânduri ne copleșesc și, în cele din urmă, intrăm într-o dinamică în care ne putem analiza reacții.

1. Expresie cheie

Este vorba despre utilizarea unui auto-verbalizare semnificativă ce ne va ajuta să abandonăm gândurile care duc la acțiuni inutile și stări negative, pentru a le înlocui cu altele care ne conduc să ne confruntăm cu situația. Folosind acest tip de „memento”, ne concentrăm atenția asupra soluției problemei și nu asupra disconfortului.

Căutați în experiențele dvs. acele fraze care v-au ajutat să faceți situațiile negative pozitive, copiați-le pe hârtie și amintiți-le în perioade de criză.

2. Dureaza

Consta in evitând analiza sau reflecția până când a avut loc o răcire emoțională.

Cum putem face acest lucru? Putem începe să facem activități plăcute sau plăcute și să le exersăm atunci când ne simțim rău și ophoos. Nu este o evadare, este o oprire în timp, o pauză pentru mai târziu, pentru a răspunde cererilor momentului într-un mod mai adaptativ, fără a fi limitați de frustrare.

3. Tehnica celor 5 alternative

Multe ori, continuăm să alegem să ne atingem obiectivul inițial, chiar dacă un eșec aparent pare să ne blocheze drumul. Căutați cinci alternative pentru a atinge un obiectiv, evaluați toate avantajele și dezavantajele acestuia. Nu există o soluție ideală, așa că o vom căuta pe cea care are cele mai multe avantaje sau pe cea care reprezintă cele mai suportabile neplăceri.

4. Tehnica telefonică

Analizați situația, identificați un comportament inadecvat, specificați ce lucruri s-au făcut bine și gândiți-vă la un comportament alternativ care include aspectele pozitive ale comportamentului dezadaptativ anterior. Încetul cu încetul și succesiv, veți ajunge la o alternativă de acțiune „optimă”, deoarece la fiecare schimbare se șterg greșelile făcute.

5. Tehnica zig-zag

Ne poate ajuta să ne îmbunătățim răbdarea și să învățăm să fim consecvenți. Oamenii intoleranți la frustrare prezenți gânduri dihotomice (totul sau nimic, bun sau rău negru sau alb, perfect sau inutil). Această tehnică își propune ca persoana să înțeleagă că există suișuri și coborâșuri și nuanțe în toate situațiile.

Obiectivul este acela de a facilita scopurile, împărțind obiectivele în sub-obiective și luând în considerare că uneori este necesar să facem contracarări (zag) pentru a continua să avansăm (zig) către obiectivul final. În acest fel, realizările se realizează în zigzag contracarările fiind văzute ca oportunități de a analiza situația și de a reevalua obiectivul. Important este că atunci când ne confruntăm cu un obstacol nu ar trebui să ne simțim fără speranță, ci să rămânem calmi, răbdarea și perseverența pentru a vă apropia în continuare de obiectivul dvs. fără a lăsa frustrarea să fie Lacăt.

Câteva sfaturi finale

• Distingeți între dorințe și nevoi, deoarece unii trebuie să fie mulțumiți imediat, iar alții pot aștepta. Nu trebuie să devenim oameni capricioși.

• Controlează impulsurile și să evalueze consecințele acțiunilor noastre. Pentru asta, nimic mai bun decât cunoașterea unora tehnici de control emoțional.

• Fiți conștienți de faptul că durerea sau sentimentul de eșec sunt adesea foarte imaginare. Trebuie să învățăm să relativizăm eșecurile și succesele și să observăm că realitatea noastră se construiește mult mai încet decât și-ar dori propria noastră.

• Controlează mediul, evită lucrurile, oamenii sau situațiile care ne pot frustra, în măsura în care este posibil

Un ultim gând

Când suntem copii, învățăm să tolerăm multe situații care nu ne plac, auzim „nu” de la părinți și profesori zilnic și încetul cu încetul dezvoltăm propriile noastre instrumente de combatere a frustrării și știm cum să gestionăm furia și impotenţă. Îmbătrânim și uneori pe măsură ce noi înșine ne stabilim obiectivele și presiunea, pierdem perspectiva și, în consecință, buna gestionare a situației.

Dar acest lucru poate fi remediat, la fel cum în viața noastră adultă suportăm fără să ne dăm seama de multe lucruri care cu șapte sau opt ani ne-ar frustra total. S-o facem!