Low selfsteem? Când devii cel mai rău dușman al tău

Stimă de sine este una dintre cele mai importante variabile psihologice pentru sănătatea emoțională, bunăstarea și este esențială în relația noastră pozitivă cu mediul. Dar, din păcate, nu toată lumea are o stimă de sine adecvată.

Multe persoane, indiferent dacă participă sau nu la psihoterapie, suferă efectele unei stime de sine scăzute. Din fericire, acest lucru poate fi schimbat.

Studiile asigură că acest aspect foarte important al personalității nu este ceva static, ci poate variază de-a lungul vieții unei persoane și, potrivit psihologului Silvia Congost, autorul cărții Autoestima de sineDezvoltarea sa depinde aproximativ 30% de factorii genetici, iar restul, adică 70%, depinde de mediu și de experiențele pe care le-am avut de trăit.

• Există mai multe tipuri de stimă de sine. Dacă doriți să le cunoașteți, puteți citi articolul nostru: "Cele 4 tipuri de stimă de sine: te prețuiești?”

Relația dintre stima de sine scăzută și echilibrul emoțional

Stima de sine scăzută este o problemă reală cu care se confruntă mulți oameni

, deoarece poate afecta negativ diferite zone ale vieții tale. Pe scurt, stima de sine scăzută provoacă suferință și ne împiedică să ne atingem multe dintre obiectivele sau dorințele noastre. Modele de gândire negative asociate cu stima de sine scăzută (de exemplu, gândirea că totul ceea ce faci va merge prost) poate duce la probleme grave de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietate.

Stima de sine scăzută este paralizantă și face dificilă încercarea de lucruri noi sau îndeplinirea sarcinilor zilnice diferite, precum și lansarea unui nou hobby sau să caute un loc de muncă. Acest lucru vă împiedică să trăiți viața dorită și duce la frustrare și disconfort în timp.

Cine se află în această situație și dorește să iasă din această spirală negativă, numai dacă se comportă greu munca de auto-reflecție și recunoașterea nivelului de stimă de sine o poate îmbunătăți și, prin urmare, vă poate crește bunastare. În unele cazuri, persoana nu o poate realiza singură, așa că va fi necesar să se prezinte la un psiholog specialist. Tot și încă Persoana care vrea să se schimbe este cea care trebuie să depună eforturi pentru a o realiza, întrucât psihologul oferă doar instrumentele pentru schimbare.

Ce cauzează stima de sine scăzută?

Gândurile pe care le ai despre tine par a fi realități absolute, dar sunt totuși doar opinii.. Ele se bazează pe experiențele pe care le-ați avut în viață și pe mesajele pe care aceste experiențe le-au contribuit, astfel încât să formați o imagine despre cine sunteți. Dacă ați avut experiențe proaste, este posibil ca evaluarea dvs. despre dvs. să fie negativă. Experiențele cruciale care ajută la modelarea acestor credințe negative sau pozitive despre noi înșine sunt foarte susceptibile (dar nu întotdeauna) să apară la o vârstă fragedă.

Ceea ce ați văzut, ați simțit și ce ați trăit în copilărie și adolescență, în familia voastră școala sau comunitatea în general au un efect determinant atunci când vine vorba de evaluarea ta în cadrul viitor.

Exemple ale acestor experiențe sunt prezentate mai jos:

• Pedeapsă sau abuz sistematic
• Nerespectarea așteptărilor părinților
• Neîndeplinind așteptările grupului de prieteni și colegi
• Fiind „țapul ispășitor” pentru alte persoane în perioade de stres sau de suferință
• Apartenența la familii sau grupuri sociale caracterizate prin lipsa de afecțiune și dezinteres
• A fi tratat ca oaia neagră a familiei sau a școlii

Probleme psihologice asociate cu o stimă de sine scăzută

În plus față de cauzele de mai sus, evaluările negative despre sine sunt uneori cauzate de experiențe negative care s-au întâmplat mai târziu în viață. De exemplu. rupturi dureroase sau relații abuzive, stres persistent, hărțuirea sau mobbing, etc. Prin urmare, relația dintre problemele psihologice și stima de sine este o realitate.

Multe dintre problemele psihologice sau emoționale sunt asociate cu o stimă de sine scăzută și de aceea unul dintre cele mai frecvente motive pentru consultarea psihologică. Și întrucât stima de sine poate provoca alte tipuri de probleme (depresie, tulburări de alimentație, dependențe, anxietate etc.), trebuie să luați măsuri.

Nu mai fi cel mai rău dușman al tău: strategii pentru îmbunătățirea stimei de sine

Stima de sine scăzută este strâns legată de modul în care prețuiești și reacționezi la lucrurile care se întâmplă. Dacă vrei să nu mai fii dintre acei oameni cu o stimă de sine scăzută, puteți urma aceste sfaturi pentru a nu mai fi cel mai rău dușman și a vă îmbunătăți Stimă de sine:

1. Stabiliți obiective realiste

Simțirea frustrării prin încercarea de a atinge obiective excesiv de dificile favorizează stima de sine scăzută. Motivul este mai simplu decât pare: dacă vedem adesea că, în ciuda eforturilor noastre, nu realizăm acest lucru pe care am vrut să îl obținem, care ne face să ne simțim mai mici decât mediul în care trăim, ceea ce se întâmplă să semene cu noi ostil. Vom avea tendința să ne concentrăm atenția asupra presupusului eșec și nu asupra nuanțelor despre motivul pentru care ne-am stabilit obiectivul în primul rând sau de ce nu ne prețuim bine șansele.

Asta nu înseamnă că nu suntem ambițioși, înseamnă că trebuie să fim atenți atunci când cântărim posibilitățile noastre și ia în considerare dacă ne lipsește pregătirea sau mijloacele materiale pentru a aspira la realizare ceva.

2. Nu te compara cu alții

Comparându-ne cu ceilalți ne determină să cădem într-un cerc vicios; odată ce am intrat în acea mentalitate competitivă, este greu să ne oprim. Obsesia cu dorința de a-i depăși pe ceilalți este capabilă să ne împiedice să ne bucurăm de realizările noastre fără continuați să simțiți disconfort pentru că continuați să fiți „sub” cineva care ne întrece într-un anumit mod pricepere.

3. Apreciază-ți calitățile

Un alt dintre cele mai utile sfaturi pentru a nu mai avea o stimă de sine scăzută și a te iubi pe tine este să te oprești gândiți-vă la meritele noastre și la realizările noastre atunci când ajungem la unul care este semnificativ pentru S.U.A.

Alte sfaturi pentru îmbunătățirea conceptului de sine

Alte recomandări pentru combaterea stimei de sine scăzute sunt următoarele:

• Răsfățați-vă cu afecțiune și priviți viața într-un mod pozitiv
• Practică Sănătate mintală
• do critica constructiva spre tine
• Acordă-ți timp
• Practică exercițiu fizic
• Încearcă să fii asertiv

• Puteți aprofunda aceste strategii și puteți învăța mai multe tehnici de îmbunătățire a stimei de sine în articolul nostru: "10 chei pentru creșterea stimei de sine în 30 de zile”

Căutați ajutor pentru a învăța să vă iubiți

Dacă detectați că aveți o problemă serioasă de stimă de sine și cele de mai sus nu au funcționat, este necesar să o rezolvați cât mai curând posibil, deoarece nu trebuie să continuați să suferiți mai mult. Deci, în loc să vă ascundeți și să priviți în altă parte, puteți:

• Discutați cu familia sau cu prietenii apropiați
• Discutați cu medicul de familie pentru sfaturi despre ce trebuie să faceți
• Mergi la terapie cu un psiholog specializat