Timiditate extremă: ce este, ce cauzează și cum să o depășești

Timiditatea nu este o trăsătură psihologică rea în sine. In orice caz, atunci când există timiditate extremă, ne poate predispune să trecem prin dificultăți în diferite fațete ale vieții noastre.

Și este că oamenii extrem de timizi au ceva mai greu atunci când se confruntă cu relații sociale, atât în ​​viața ta profesională, cât și la locul de muncă, și practic cu oricare vârstă.

Desigur, oricine este capabil să-și modifice tiparele de comportament pentru a controla timiditatea extremă și a preveni ca aceasta să devină o caracteristică limitativă. Exact despre asta este vorba în acest articol.

• Articol asociat: "Cum să vă faceți prieteni și să vă aprofundați relațiile, în 7 pași"

Ce este timiditatea extremă?

Timiditatea este o trăsătură psihologică în care principala caracteristică este îngrijorare cu privire la evaluările pe care alții le fac despre sine. Cu alte cuvinte, frica de „ce vor spune ei”.

Mai exact, la oamenii timizi există o prejudecată pesimistă care îi face predispuși să gândească asta orice comportament ușor strident din partea dvs. vă va afecta semnificativ imaginea public.

În consecință, atunci când trebuie să interacționeze cu ceilalți, tind să mențină o stare de hipervigilență a propriilor acțiuni, care generează un anumit nivel de anxietate. În unele cazuri, dacă timiditatea este extremă, această anxietate poate afecta capacitatea persoanei de a se relaționa cu ceilalți într-un mod spontan și adecvat.

Simptome tipice

Evident, timiditatea extremă nu este o boală mintală, deși în anumite cazuri poate face parte din fobia socială. Cu toate acestea, scapă de controlul persoanei care o experimentează în propria sa carne și se reflectă atât psihologic, cât și fiziologic.

În general, semnele care indică prezența anxietății extreme sunt următoarele (în situații sociale):

• Tensiunea musculară.
• Ritm cardiac accelerat.
• Vocea tremurândă.
• Lipsa contactului vizual.
• Transpirație profundă

Cauze

Timiditatea extremă este un fenomen multi-cauzal, ca orice caracteristică psihologică (în special cele care se referă la modul nostru de relaționare cu ceilalți).

Cu alte cuvinte, există mulți factori care ne predispun să adoptăm dinamica comportamentală extrem de timidă. Printre principalele cauze care intră în joc găsim următoarele, deși nu trebuie să fie prezente în același timp la toți indivizii care prezintă această trăsătură psihologică.

• Predispoziții genetice.
• Un istoric de probleme cu anxietatea.
• Un context moral foarte restrictiv.
• Un context foarte competitiv.
• Low selfsteem.

Cum să o depășești?

Aici veți găsi mai multe sfaturi despre cum să depășiți timiditatea extremă de la schimbările de obiceiuri zilnice. Da, întradevăr, este important să le adaptați la fiecare caz particular astfel încât acestea să fie adaptate nevoilor fiecărei persoane.

1. Începeți cu un cerc social ușor

Depășirea timidității extreme este un fel de antrenament: necesită ceva timp, pentru a face față unei curbe ascendente de dificultate și efort. Asa de, Începeți cu ceva care este provocator, dar nu este o sarcină exagerată, pentru a progresa de acolo.

Deci, este o idee bună să creați un cerc social cu care ați mai avut contact (un contact care nu a fost deosebit de negativ pentru dvs.). De exemplu, prietenii membrilor familiei tale sau prietenii prietenilor tăi.

2. Începeți cu grupuri mici sau cu persoane

Este mai ușor să depășești timiditatea dacă intri în contact cu grupuri foarte mici, în loc de grupuri mari și foarte coezive în care este clar din primul moment că ești „din afară”.

Da, poti, începe să vorbești cu oamenii singuri (nu într-un grup), deoarece, deși poate fi ceva mai complicat să începi o conversație, odată ce acest lucru este făcut totul este mai fluid, deoarece vei fi mai aproape de condiții egale.

Deci, dacă doriți, lăsați-l la început pe celălalt să vorbească mai mult și să nu vă obsedați să spuneți ceva în fiecare moment; adoptă rolul ascultătorului, dar forțează-te să ieși din zona ta de confort exprimându-ți ideile, îndoielile și opiniile; nu le păstra pentru tine.

3. Uită-te la imperfecțiunile altora

Este mai ușor să înțelegeți că alții nu trebuie să vă găsească în mod constant vina dacă vă dați seama de asta și ele sunt pline de defecte care apar tot timpul și că toată lumea (inclusiv dvs. până în acel moment) trece cu vederea automat și inconștient. Interacțiunile sociale sunt întotdeauna mult mai spontane decât elegante și perfecte.

Tratamentul psihologic al timidității extreme

Mersul la terapie cu un psiholog poate fi de mare ajutor pentru a depăși timiditatea extremă.

Abordări terapeutice ale acestei probleme Ele variază în funcție de vârsta persoanei, deoarece nu este același lucru să fii un copil timid decât un adult cu dificultăți serioase în relaționarea cu ceilalți în viața de zi cu zi.

Pe de altă parte, este întotdeauna necesar să se cunoască caracteristicile particulare ale fiecărui pacient care prezintă această sursă de disconfort, tocmai pentru că este necesar să analizăm contextul în care trăiesc de obicei și cu care s-au obișnuit (amintiți-vă că este un fenomen cu multe Cauze).

În orice caz, în psihoterapie se bazează munca psihologilor modifica convingerile persoanei despre sine și despre ceilalți, dar nimic din toate acestea nu va avea sens dacă, pe lângă idei, nu se acționează asupra acțiunilor obiective care sunt obișnuite să le desfășoare în viața lor de zi cu zi.

Prin urmare, este esențial să intervenim și asupra comportamentului observabil, adică a acțiunilor pe care le îndeplinește subiectul despre împrejurimi: postarea de memento-uri și note prin casă, schimbarea programului lor, schimbarea locurilor pentru ieșire, etc.

Rezultatele terapiei cu această clasă de probleme bazate pe personalitate dar și fundamental în tiparele învățate de gestionare a stresului acestea ar trebui să fie observate în câteva săptămâni și câteva luni.

• S-ar putea să vă intereseze: "Cum să găsiți un psiholog pentru a participa la terapie: 7 sfaturi"

Referințe bibliografice:

• Chavira, D. LA.; Stein, M. B.; Malcarne, V. L. (2002). „Cercetând relația dintre timiditate și fobie socială”. Jurnalul tulburărilor de anxietate. 16 (6): 585 - 598.
• Crozier, W. R. (2001). Înțelegerea timidității: perspective psihologice. Basingstoke: Palgrave.