Vizualizare: puterea imaginației

Cu toții am trăit acel moment la un moment dat. Acel moment în care riști totul pentru o singură carte, acel moment în care ai senzația că viața ta depinde de ea. Testul de conducere, o audiție, un joc, un interviu de angajare, o opoziție ...

Putem instrui, studia sau pregăti evenimentul în cauză, dar nu va fi niciodată la fel. Adică nu vom putea recrea niciodată elementele concrete care implică ziua testului, cum ar fi prezența examinator sau clasă sau evenimentele neprevăzute care se pot întâmpla (căldură, zgomot, rivalul iese cu o altă strategie pentru așteptat ...). În psihologie avem o tehnică foarte utilă în acest tip de situație: vizualizarea. În continuare vom vedea despre ce este vorba.

• Articol asociat: "Dezvoltare personală: 5 motive pentru auto-reflectare"

Ce este vizualizarea?

Vizualizarea constă din experimentați, prin imaginație, orice situație care ar putea apărea în viața reală. A fost folosit în mod tradițional în fobii, ca resursă pentru a efectua o expunere care nu era fezabilă, deoarece nu avea stimulul fobic în sine. De exemplu, nu putem cumpăra un bilet de avion de fiecare dată când trebuie să recurgem la tehnica de expunere în fața unui pacient cu frică de zbor, pentru Prin urmare, clasificăm diferitele situații în funcție de anxietatea pe care ar provoca-o la pacient și vom continua să le experimentăm în imaginație.

Cazul lui Michael Jordan

Ei spun că Michael Jordan a stat pe bancă înainte de jocuri și și-a imaginat diferite situații posibile care vă pot împiedica obiectivele (un blocaj acolo, o priză dincolo…). În acest fel, s-a simțit mai pregătit pentru astfel de situații pentru că nu erau „neprevăzute”, le prevenise deja, într-adevăr, le pregătise deja și le experimentase deja.

Ei bine, acest mic „truc” al legendarului gardian NBA, împreună cu experiența clinică a vizualizării, ne lasă o cale clară spre antrenamentul mental, adică o adaptare a tehnicii de vizualizare la sport și dezvoltare personală.

• S-ar putea să vă intereseze: "Tehnica de autoinstruire și tehnica de inoculare a stresului"

Cum să îl folosești combinându-l cu imaginația ta

Trebuie să facem diferența între „imaginați” și „vizualizați”, deoarece, deși imaginația este necesară pentru vizualizare, nu este suficientă. Pentru ca vizualizarea să fie realizată cât mai bine posibil, trebuie să îndeplinești anumite condiții. În primul rând, trebuie să proiectăm scena pe care o vom experimenta.

Vom începe cu stimuli simpli, ca și culoarea mingii, și încetul cu încetul, pe măsură ce dominăm fiecare dintre scene, o vom face sofisticat, ajungând să proiecteze testul de conducere, un interviu de angajare sau primii metri ai unui rasă. În această sofisticare, va fi indicat să se încorporeze mai mulți stimuli în plus față de imagini. Sunetele, mirosurile, atingerea, echilibrul sau emoțiile ne pot ajuta să dăm realism scenei și să ajutăm la crearea acelei urme de memorie care este activată în momentul adevărului.

În plus, este întotdeauna foarte util să adăugăm percepția stimulilor la 360 de grade, mai ales în momentul în care începem să ne imaginăm, momentul în care ne transportăm la vizualizare. Indicațiile examinatorului pe bancheta din spate, senzația solului pe picioarele mele, norii ei planifică meciul meu de fotbal... toate acestea dau scenei acel realism natural pe care Noi căutăm.

Odată ce am proiectat scena, va fi timpul să executăm vizualizarea. Este recomandabil să începeți prin a verifica activarea noastră prin tehnica respirației, cu scopul de a limita activarea la nivel cognitiv (lăsând mintea goală) și de a ne direcționa resursele atenționale către sarcina de față.

Odată ce ne-am controlat nivelul de activare, vom începe să activăm scena pe care am proiectat-o ​​în imaginația noastră, in timp real. Aceasta nu înseamnă că nu putem „sări în timp” dacă, de exemplu, vrem să pregătim momentul pentru a începe mașina, trecerea și parcarea (acesta este un alt avantaj al vizualizării în comparație cu antrenamentul real). Ne putem ajuta reciproc creând suport auditiv, înregistrând descrierea secvențelor cu propria noastră voce. și reproducându-l în momentul vizionării (dacă o facem cu ochii deschiși, putem folosi Videoclipuri).

Pe lângă pentru fobii și dezvoltarea personală, vizualizarea începe să fie utilizată la persoanele care suferă de cancer și, deși eficacitatea acesteia în aceste lupte este încă de demonstrat, este încă indicativ al puterii tehnicii, despre care am dat o simplă schiță de-a lungul acestei Articol. Pentru a face acest lucru în condiții optime, vom solicita îndrumarea și instruirea unui psiholog expert.