Ce este dependența emoțională și cum să o depășim?

În cele mai multe relații sănătoase, este obișnuit ca unul dintre parteneri să solicite mai multe manifestări de dragoste și afecțiune decât celălalt. Aceasta nu trebuie să fie o problemă și, de fapt, este normal și perfect așteptat să existe unele asimetrii într-o astfel de relație: fiecare individ este unic.

Cu toate acestea, la fel ca în cazul oricărui fenomen psihologic, dacă această nevoie de sprijin psihologic și manifestări de afecțiune este dusă la extrem, apar probleme. În astfel de cazuri, de multe ori există ceea ce este cunoscut sub numele de dependență emoțională, una dintre cele mai frecvente probleme în rândul celor care decid să urmeze terapia. Să vedem ce este și ce se poate face pentru a depăși această problemă.

• Articol asociat: „Cele 5 tipuri de terapie de cuplu”

Ce este dependența emoțională?

Dependența emoțională este o nevoie patologică excesivă de afecțiune, afecțiune și disponibilitate constantă că unii oameni simt despre cineva cu care au stabilit o legătură afectivă, de obicei a lor parteneri romantici, afectând atât relația lor, cât și viața lor socială și propria lor bunăstare pe termen mediu și lung termen.

În plus, dependența emoțională nu se caracterizează prin faptul că este însoțită de un nivel ridicat de neconformitate la alegerea cu cine să stabilească o relație. Dimpotrivă: chiar dacă persoana se simte frustrată și nemulțumită pentru că nu primește tot sprijinul emoțional că simți că ai nevoie, conștientizarea faptului că există o astfel de problemă te face să te temi și mai mult de posibilitatea unei rupându-se. Astfel, cei care suferă dependență emoțională plasează persoana de care depind deasupra altor aspecte foarte importante din viața lor.

Pe de altă parte, dependența emoțională nu trebuie confundată cu ceea ce este cunoscut sub numele de „dependență psihologică”, un termen folosit pentru a se referi la cazurile de dependență. Cei care au dezvoltat această clasă de patologii simt că trebuie să-și satisfacă din nou și din nou dorința de a consuma un medicament sau de a efectua o anumită acțiune. Cu toate acestea, dependența emoțională este exprimată în moduri mai subtile. Nu atât prin expunerea repetată la un tip de experiență foarte specific și ușor de recunoscut (fumatul, consumul pastile ...), dar creând situații în care rămâne teama că cealaltă persoană ne va abandona sau nu va mai conta pe noi redus.

Dependența emoțională se bazează pe gânduri mai abstracte decât cele de dependență psihologică și, de asemenea, cu un caracter mult mai puțin individualist.

Cauze posibile

Acestea sunt cele mai frecvente cauze ale dependenței emoționale. În practică, ele se suprapun adesea, încercând să influențeze ceilalți.

1. Stimă de sine scazută

Stima de sine scăzută constă într-o tendință spre stima de sine negativă, și, în acest caz, un sentiment de inferioritate în fața celuilalt membru al cuplului.

2. Frici bazate pe experiențe traumatice

Această problemă poate fi facilitată de un istoric de abuz în trecut, precum și de o lipsă de afecțiune și afecțiune din partea părinților persoanei. Este ceea ce este cunoscut sub numele de atașament nesigur.

3. Lipsa abilităților sociale

Deficite de abilități sociale sunt adesea asociate cu frica de singurătate, determinând persoana să creadă că nu va avea noi oportunități de a avea o relație strânsă cu cineva.

4. Presiuni externe

Așteptările de tot felul și chiar rolurile de gen pot contribui la crearea unei persoane și simți că motivul tău de a fi este să fii alături de partenerul tău și să faci tot posibilul pentru a te asigura că rămân cu tine latură.

Cum să o detectăm? Semne de avertizare

Acestea sunt mai multe semne care ajută la identificarea cazurilor de dependență emoțională.

1. Normalizarea umilințelor

Pot deveni persoane dependente emoțional de partenerii lor idealizați-i până la tolerarea situațiilor de abuz, umilirea sau abuzul de putere de către aceștia.

2. Probleme de gelozie

De asemenea gelozia nejustificată este frecventă. Cu toate acestea, acestea nu se reflectă de obicei în încercările de a controla cealaltă persoană, ci mai degrabă în moduri mai discrete de exprimare a disconfortului: de exemplu, o atitudine pasiv-agresivă.

3. Slăbirea restului legăturilor sociale

Oameni care au dezvoltat dependență emoțională Încetează să mai dedice timp și efort cultivării de prietenii care se află la marginea acelei relații, întrucât pun pe cealaltă persoană pe primul loc și încearcă să-i mulțumească pentru angajamente care nu au legătură cu ele.

4. Senzație de vid și neputință

Dependența emoțională poate fi înțeles ca un mod de a încerca să umple un gol prin prezența celeilalte persoane; Acest lucru îi face pe cei care dezvoltă acest fenomen psihologic să observe că fără această relație viața lor ar fi lipsită de sens și ceea ce este, prin urmare, foarte vulnerabil deoarece capacitatea sa de a fi fericit depinde practic de asta individual.

5. Apariția anxietății și stresului

Faptul că simțiți frecvent că riscați să pierdeți această relație cauzează probleme de anxietate, cu diferite simptome asociate: iritabilitate, probleme de somn, probleme de concentrare, etc.

Sfaturi pentru a ști cum să o gestionezi

Cel mai bun și mai recomandat mod de a face față dependenței emoționale este de a merge la psiholog; Există multe resurse utile de psihoterapie pentru a vă ajuta să vă gestionați mai bine emoțiile și relațiile personale. Cu toate acestea, în afară de asta, există și câteva sfaturi simple care pot ajuta cu această problemă. Sunt după cum urmează.

1. Asigurați-vă că nu treceți printr-o situație de abuz

În primul rând, verificați dacă ceea ce vi se întâmplă nu constituie abuz. Dacă atacurile de natură fizică sau psihologică apar în mod repetat, este important tăiați cu relația respectivă cât mai curând posibil și nu încercați să o remediați: în astfel de cazuri siguranța și bunăstarea dvs. sunt pe primul loc.

2. Detectează situațiile recurente în care dai prea mult

Pe parcursul unei săptămâni, scrieți într-un caiet mic de câte ori simțiți că în orele anterioare ai dat prea mult de teamă să nu pierzi acea persoană. Când ajungeți în a șaptea zi, aruncați o privire la ceea ce ați scris.

3. Asigurați-vă că mențineți o viață socială activă și variată

Dacă vă izolați din ce în ce mai mult din cauza dependenței emoționale, veți depinde din ce în ce mai mult de acea persoană; este un cerc vicios pe care nu vă interesează să îl hrăniți. Pentru a evita acest lucru, setați un minim de ore lunare sau săptămânale pentru a utiliza interacțiunea față în față cu prietenii și alte persoane importante pentru dvs.

4. Începeți proiecte personale

Dedică-ți o parte din timp la ceva care te privește doar pe tine și că vă va aduce satisfacție prin obiective pe termen scurt și lung este o modalitate bună de a vă adopta propria perspectivă asupra vieții, nu numai legată de ceea ce face sau crede cealaltă persoană.

5. Practicați asertivitatea

Obișnuiți-vă să vă apărați interesele și punctul de vedere în relații cu acea persoană îi va ajuta să nu mai presupună că vor continua să aibă un rol de conducere în toate interacțiunile cu dvs. și vă vor arăta, de asemenea, că nu este nimic în neregulă în exprimarea dezacordului cu anumite lucruri.

6. Mergi la psihoterapie

Dacă trec câteva săptămâni și observați că nu se schimbă nimic sau dacă vă simțiți foarte rău și aveți nevoie de ajutor cât mai curând posibil, contactați profesioniștii în psihoterapie. Dependența emoțională poate fi tratată mergând la terapie psihologică. În acest proces, profesionistul detectează cauzele personale și contextuale care stau la baza dependență și creează un plan de „antrenament” emoțional și comportamental pentru a câștiga autonomie și a consolida Stimă de sine.

Pe Treziri psihologice oferim servicii de psihoterapie individualizate și terapie de cupluri sau terapie de familie atât în format online prin apel video, ca personal la centrele noastre din Madrid, Getafe, Leganés și Móstoles. Servim oameni de toate vârstele. Luați legătura cu noi pentru a afla cum să vă gestionați mai bine emoțiile și să adoptați obiceiuri sănătoase din punct de vedere psihologic.

Referințe bibliografice:

• De la Villa Moral Jiménez, M. & Sirvent Ruiz, C. (2008). Dependențe sentimentale sau afective: etiologie, clasificare și evaluare. Universitatea Oviedo. Departamentul de Psihologie. Zona Psihologie Socială.