Kasen Lee: „Mindfulness promovează flexibilitatea psihologică”

Anxietatea nu iese niciodată din nicăieri, este întotdeauna conectată într-un fel sau altul la societatea în care trăim. De aceea Psihologia are multe de spus despre asta: atât atunci când vine vorba de analiza tiparelor de comportament și interacțiunea cu mediul care generează anxietate, cum ar fi atunci când detectăm situații care generează stres și angoasa.

Dar de asemenea, Psihologia ajută la adoptarea unor strategii pentru a ști cum să gestionezi și să faci față anxietății într-un mod adecvat și funcțional. Persoana pe care am intervievat-o astăzi, psihologul Kasen Lee, va vorbi despre acest lucru.

• Articol asociat: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile acestora”

Interviu cu Kasen Lee: Strategii pentru a face față anxietății

Kasen Lee este un psiholog expert în resurse terapeutice pentru gestionarea anxietății; și cu consultare în Lima, Peru. Cariera sa profesională susținând persoanele aparținând minorităților stigmatizate din cauza rasializării sau a genului și a orientării sexuale. În acest interviu, el ne vorbește din experiența sa despre tulburările psihologice asociate anxietății.

Ce aspecte și dinamici ale societății facilitează cel mai mult apariția problemelor de anxietate?

Dinamica unei societăți în continuă schimbare și exagerată, în care lucrurile trebuie făcute perfect și cel puțin timp, deoarece riscați să fiți etichetat ca „ineficient”, ne pune într-un mod pilot automat. Acest mod promovează acțiunea constantă, dar într-un mod de rutină în care este dificil să ne dăm seama ce se întâmplă cu adevărat în jurul nostru și în noi.

În mod constant „facem” și departe de „ființă”, ceea ce ne împiedică să acționăm cu atenție sau prezență conștientă. În acest fel, experiențele noastre interne (gânduri, senzații și emoții) sunt trăite prin pilot. automată ca un adevăr absolut contopit în mintea noastră care ne împiedică să avem o privire obiectivă asupra a ceea ce noi s-a întâmplat.

Dimpotrivă, trăirea în modul mindfulness ne permite să avem o distanță sănătoasă de gândurile noastre și emoții și vizualizați într-un mod mai aproape de obiectiv ceea ce ni se întâmplă, permițându-ne să răspundem în loc de reacţiona. Adică ne permite să realizăm ceea ce simțim și gândim și apoi din acea recunoaștere pentru a putea răspunde într-un mod mai reglementat, cât și mai compasiv.

Există cazuri frecvente de persoane care suferă de exces de anxietate fără să știe sau să presupună că este normal?

Mai mult de jumătate dintre pacienții pe care îi văd la consultație vin pentru că vor să trateze probleme legate de anxietate. De obicei, pacientul participă pentru că are mai multe atacuri de panică, gânduri circulare despre frici specifice sau pentru că le este teamă că anxietatea îi va împiedica să-și îndeplinească propriile lor Activități. Aceste motive generează un mare disconfort la pacient și el caută în terapie să găsească o formă de ușurare.

Uneori terapia este extinsă, deoarece simptomele s-au înrădăcinat în funcționarea pacientului. La fel, există un alt grup de pacienți care vin la consultație fără să-și dea seama că au anxietate și asta pentru că folosesc strategii de evitare. Sunt oameni care sunt scufundați în muncă, în alcool sau în orice activitate care funcționează ca un mijloc de evitare a simțirii. De asemenea, este foarte dificil pentru ei să fie conștienți de starea lor emoțională și, prin urmare, exprimarea emoțiilor lor este o provocare.

Ce alte probleme psihologice pot apărea din cauza unei tulburări de anxietate?

Persoanele cu tulburări de anxietate dezvoltă adesea frică de frică și / sau anxietate cu privire la anxietate. Încep să anticipeze și să-și imagineze că ar putea avea un atac de panică în orice moment și încep să se simtă mai neliniștiți de anxietatea pe care o experimentează deja. În acest fel, a nu accepta ceea ce simțim și a dori să schimbăm felul în care trăim emoții și sentimente creează doar mai multă suferință.

La fel, este obișnuit ca persoanele cu tulburări de anxietate să înceapă să evite circumstanțele care îi afectează. generează anxietate, cum ar fi întâlnirea cu oameni sau părăsirea caselor, producând evitarea experiențială și izolare. De-a lungul timpului, pacientul care evită constant experiențele și se izolează nu este încurajat și ar putea începe să conducă la o posibilă depresie.

Este obișnuit ca oamenii să încerce să gestioneze anxietatea aplicând strategii care ameliorează la început, dar care pe termen lung agravează problema?

Este foarte obișnuit să constatăm că pacienții au dezvoltat strategii pentru a face față anxietății lor care lucrează pe termen scurt, dar nu rezistă în timp și nu se aliniază cu viața dorită a trai.

Una dintre cele mai vizionate strategii în consultare este evitarea. Pacienții evită cu orice preț ceea ce pare nesustenabil și intolerabil, lăsând deoparte anxietatea, tristețea, furia sau frica. Este obișnuit ca pacienții să găsească în mâncare un refugiu care să le ușureze într-un fel disconfortul imediat și că ori de câte ori simt disconfort emoțional recurg la un desert sau la o masă reconfortant. Există, de asemenea, pacienți care văd alcoolul ca o modalitate de a scăpa de realitatea lor, luând o cantitate mare pentru a nu mai simți tristețea lor.

La fel, un pacient ar putea fi scufundat în muncă ca o modalitate de a se îndepărta de celelalte sfere ale vieții sale și, astfel, de a evita situațiile care provoacă disconfort. Toate aceste strategii își propun să reducă disconfortul imediat, dar pe termen lung durează și se extinde în timp. Este ca și cum ai pune un bandaj pe o rană care necesită cusături, nu va fi suficient.

Care sunt tehnicile pe care le utilizați cel mai mult în terapie pentru a ajuta pe cei care suferă de tulburări de anxietate?

Este important ca persoana care participă la terapie să recunoască ceea ce simte, în mai multe ocazii este o mare provocare pentru că nimeni nu vrea să se simtă rău. În plus, ei ne vând constant ideea de a fi „pozitivi” și de a zâmbi atunci când suntem triști.

Această formă de pozitivism toxic nu se adaugă la nicio terapie care funcționează și este chiar o formă de evitare a experienței. La fel, acceptarea emoțiilor și sentimentelor este esențială.

Acceptarea nu este conformă, dimpotrivă acceptarea este o atitudine care ne ajută să vedem prezentul așa cum este, fără a-l judeca pentru a acționa. În acest fel, nu risipim energie negând realitatea și putem începe să ne schimbăm. De asemenea, este important să aveți compasiune de sine, înțelegând că suferința face parte din condiția umană și, așa cum suferă pacientul, cu toții suferim la un moment dat.

O modalitate foarte eficientă de a încorpora aceste elemente în terapie este Mindfulness, care poate fi tradus ca „mindfulness”. Este o practică care promovează flexibilitatea psihologică printr-un exercițiu constant. Permite să oferim claritate și o viziune mai obiectivă a ceea ce ni se întâmplă. Ne ajută să vedem gândurile și emoțiile într-un mod mai sănătos și cu o distanță care ne calmează pentru că înțelegem și acceptăm că gândurile sunt neașteptate și incontrolabile.

La fel, este important să se exploreze contextul în care anxietatea apare în terapie și să înceapă reflectă împreună cu el sau pacientul posibilele antecedente la aceasta pentru a adopta schimbări care favorizează sănătatea dumneavoastră.

Și în afara cadrului psihoterapiei, ați recomanda anumite obiceiuri care pot fi aplicate de sine fără ajutor și care permit o mai bună gestionare a anxietății?

Cel mai recomandabil este să aveți un spațiu de 20 până la 40 de minute pentru a medita, acest lucru permite să aveți o pauză și o conexiune cu corpul și experiența internă. Este un mod de a crea un paradis de calm care poate fi apelat în orice moment.

Prin dezvoltarea acestei practici zilnice, pacientului îi este mai ușor să o folosească în momente dificile în care experimentează niveluri ridicate de anxietate și astfel încep să se autoregleze.

De asemenea, este recomandabil să efectuați mișcări conștiente sau yoga care promovează conexiunea și conștientizarea corpului. Senzațiile corpului nu sunt întotdeauna explorate în mod conștient, dar dezvăluie o mare parte din ceea ce ni se întâmplă.