9 sfaturi susținute de știință pentru a îmbunătăți concentrarea

Conform Academiei Regale de Limbă Spaniolă, concentraţie este „acțiunea și efectul concentrării intense asupra a ceva”.

Pentru viața noastră de zi cu zi, este important să înveți să te concentrezi. Având o capacitate bună de concentrare ne ajută enorm să fim mai eficienți atunci când îndeplinim orice sarcină. Avantajele unei concentrări bune sunt multe: ele ne măresc memoria, a noastră eficacitatea în luarea deciziilor, precizia noastră și agilitatea noastră în provocarea pe care o avem În mâini.

Îmbunătățirea concentrării cu 9 tehnici simple

A avea o concentrare bună este strâns legat de capacitatea de a reține și a vă aminti mult mai bine. În acest sens, concentrarea este o virtute bună pentru a avea un memorie fluid. Dacă putem dezvolta concentrarea, memoria noastră se va îmbunătăți, de asemenea.

Strategiile de bază pentru concentrare sunt legate de două aspecte fundamentale: evitați distractorii externi și, pe de altă parte, aveți o stare mentală cu un nivel adecvat de activare pentru a putea rămâne concentrat asupra sarcinii pentru un anumit timp.

Pentru a clarifica aspectele și circumstanțele care ne permit să îmbunătățim direcționarea, în articolul de astăzi Am compilat nouă strategii și tehnici care vă pot ajuta să îmbunătățiți aceste abilități de viață utile zilnic.

• Vă poate interesa: „13 strategii practice pentru îmbunătățirea memoriei”

1. Odihnește-te destule ore

Un punct de bază: pentru a ne concentra bine trebuie să fim odihniți. Dormind suficiente ore ne oferă recuperarea cerebrală și cognitivă necesară pentru a putea funcționa perfect a doua zi. Dormitul bine ne oferă o stare de vigilență în timp ce suntem treji.

Este un sfat comun pentru studenți: cu o zi înainte de examen, trebuie să dormi bine. Pentru că dacă nu te odihnești suficient, în momentul examenului vom fi împrăștiați și vom avea mai puțină memorie. În timpul orelor de somn, creierul efectuează o „resetare” a anumitor funcții, pregătindu-ne astfel încât a doua zi să putem procesa informații și stimuli mult mai bine. În plus, a dormi opt ore este, de asemenea, foarte bun pentru memoria noastră pe termen lung.

Este esențial să dormim orele necesare, astfel încât starea noastră mentală să fie suficient de lucidă pentru a menține atenția. Când suntem obosiți sau am dormit prost, creierul suferă, iar procesele mentale asociate cu memoria și concentrarea nu pot funcționa 100%. În plus, lipsa somnului poate provoca disconfort ocular temporar și vedere încețoșată, ceea ce reprezintă un inconvenient grav. Prin urmare, ca bază a tuturor, o bună odihnă.

2. Guma de mestecat

Poate părea cam ciudat, dar guma de mestecat este bună pentru concentrarea noastră. Acest lucru este indicat de diferite studii științifice: guma de mestecat ne ajută să ne amintim informațiile pe termen scurt.

În plus, poate fi un element care ne permite să ne concentrăm mai bine asupra sarcinii pe care trebuie să o îndeplinim, în special la examene și teste care necesită memoria noastră auditivă și vizuală.

3. Scrieți cu pix și hârtie

Suntem foarte obișnuiți să tastăm lucruri pe tastatura computerului. Este o metodă de scriere automată care ne permite multe lucruri pozitive, dar nu este cea mai bună pentru concentrarea noastră sau pentru memoria noastră.

Dacă scriem manual, creierul nostru va depune un efort mai mare de concentrare și își va aminti mai ușor datele și notele care provin din scrisul nostru de mână, așa cum a explicat Lizette Borreli pentru Daily Medical. O mai bună concentrare atunci când scriem idei ne va sprijini memoria pe termen lung. că veți putea recupera acele date zile și chiar săptămâni mai târziu.

4. Gestionați stresul

Ești foarte predispus la stres? Când suntem într-o stare de tensiune capacitatea noastră de a ne concentra pe ceva este mult redusă.

Pentru ca mintea noastră să poată desfășura o activitate cognitivă solicitantă pentru o vreme, trebuie să ne bucurăm de o stare de spirit care nu este nici excesiv relaxată (pe care o avem ar induce somnul și păstrarea slabă a datelor) sau excesiv de activi (caz în care am fi atât de nervoși încât pur și simplu nu ne-am putea concentra pe un singur teme pentru acasă).

Unele trucuri pentru gestionarea stresului sunt la fel de simple ca strângerea pumnului sau o minge de stres pentru un minut. Acest act ne va elibera tensiunile pentru o vreme. Dar, dacă suferiți un stres mai permanent, cel mai bun lucru va fi să vă apucați de treabă pentru a rezolva problema. La fel, este important să avem o sănătate fizică bună: rămâneți bine hidratat, practica sport des...

5. Joacă șah

Dacă vorbim despre creșterea concentrării noastre, șahul este regele sportului. Acest joc necesită o capacitate mare de concentrare pentru a analiza fiecare situație care apare pe tablă, pentru a lua deciziile corecte și pentru a anticipa mișcările adversarului. Acest lucru a fost confirmat de un studiu publicat în Știință directă.

Este o activitate perfectă pentru a dezvolta ambele capacități, pe lângă capacitatea noastră de raționament logic și strategic.

6. Evitați distragerile și găsiți un loc potrivit

Este cam evident, nu-i așa? Când încercăm să ne concentrăm pe o sarcină, Este o idee foarte bună că încercăm să prevenim stimulii externi și nedoriti să nu ne distragă atenția. De exemplu, dacă studiați, idealul este să o faceți în tăcere, cu iluminare adecvată și, bineînțeles, fără televizor sau altă distragere similară în fundal.

A fost arătat că zgomotul din mediu ne afectează performanța dacă efectuăm o sarcină care necesită concentrare (de exemplu, un examen). Cu cât mediul este mai puțin zgomotos, cu atât abilitățile cognitive vă vor fi mai potrivite.

Dacă doriți să vă concentrați 100% pe o sarcină, este o idee bună să găsiți un spațiu confortabil, fără distrageri. De asemenea, este interesant faptul că temperatura spațiului în cauză nu este nici prea rece, nici prea fierbinte. Aproximativ 20º-23º este o temperatură la care aproape toți ne simțim confortabil. În ceea ce privește zgomotul, există persoane care pot menține concentrarea atunci când sunt expuse la acesta, atâta timp cât nu este foarte tare și este monoton, dar nu este obișnuit.

7. Desenați în timpul cursului

Acest sfat este destul de contraintuitiv. Când participăm la un master class sau la o conferință, este o idee bună să desenăm mici doodles într-un blocnotes sau caiet. Acest lucru este afirmat de un studiu publicat în Revista Time.

Nu este necesar să desenați figuri concrete, totul merge. Acest lucru ne va face să luptăm cu plictiseala și vom păstra mai bine ceea ce spune profesorul.

8. Muzică de fundal: idee bună sau proastă?

Ascultarea muzicii în fundal atunci când suntem concentrați asupra unei sarcini poate fi o idee bună. Dar depinde de mai mulți factori.

Muzica are capacitatea de a ne stimula creierul și activitatea cognitivă. Este destul de pozitiv faptul că, chiar înainte de a începe să studiem, ascultăm niște muzică pentru a stimula creierul și a-l începe. Cu toate acestea, pe parcursul desfășurării sarcinii, este mai bine să taci, deoarece muzica poate distorsiona calitatea cu care păstrăm informațiile. Acest efect negativ al muzicii asupra atenției și concentrării noastre a fost raportat în mai multe studii științifice.

9. Planificați-vă rutina

Nu există nimic care să afecteze concentrația la fel de negativ ca o rutină dezorganizată și haotică.. Este al nouălea punct de pe listă, dar este cu siguranță cel mai important.

Trebuie să vă planificați și să vă ordonați prioritățile de zi cu zi. Fără a avea timp să ne dedicăm fiecărei sarcini, vom evita stresul, graba și problemele care pot apărea și vom fi mai capabili să depunem un efort inteligent și productiv teme pentru acasă. Dacă știm exact ce trebuie să facem și cum, sarcina devine mai ușoară, iar starea noastră de concentrare este cea mai potrivită pentru a aborda fiecare subtask cu succes.

Aceste strategii funcționează pentru copii și vârstnici?

Copii, adulți și bătrâni: trucurile merită la fel pentru toată lumea? Într-un mod generic, aceste strategii și sfaturi pentru îmbunătățirea concentrării pot fi aplicate oricui de orice vârstă. În timp ce așa este , este de asemenea adevărat că fiecare etapă vitală implică anumite elemente de luat în considerare.

Concentrarea în copilărie

În timpul copilăriei, atenția noastră este mai dispersatăPrin urmare, în loc să punem accent pe sfaturile menționate mai sus, va fi necesar să obișnuim copiii să dobândească obiceiul (merită redundanța) de a participa, asculta și gândi. Aceasta înseamnă că, în calitate de copii, ei mențin o activare mai mare decât adulții, așa poate fi dificil pentru ei să stea în fața unei cărți sau să îndeplinească o sarcină solicitantă cognitiv pe o perioadă de timp considerabil.

Încetul cu încetul, trebuie să-i stimulăm cu sarcini sugestive, astfel încât mintea lor să se poată adapta la aceste cerințe, fără asta duce la sentimente proaste (poate fi foarte contraproductiv pentru copil să se simtă "forțat" sau "forțat" să se concentreze asupra unuia teme pentru acasă). Pentru a promova această capacitate de atenție în copilărie, profesioniști precum psihologii educației, Psihopedagogii sau similare pot proiecta programe de intervenție, de grup sau individuale, pentru a le aborda are nevoie.

Vârstnici: câteva sfaturi specifice pentru a vă îmbunătăți îngrijirea

În ceea ce privește persoanele în vârstă, în acest caz trebuie remarcat faptul că, uneori, pot exista imagini cu demență senilă sau tulburări cognitive asociate cu unele probleme de concentrare, în special în ceea ce privește capacitatea de a păstra date. În aceste epoci, memoria este o facultate care începe să arate slăbiciuni, deci este recomandabil stimulează persoanele în vârstă cu jocuri și activități recreative care implică, la rândul lor, exercitarea atenției și memorie.

In acest sens, binecunoscutul joc de domino, jocurile de cărți și altele asemenea sunt o opțiune extrem de recomandată. Există, de asemenea, programe specifice concepute pentru aceste persoane, cu obiectivul specific de a-și consolida abilitățile cognitive. În acest caz, va fi necesar ca un profesionist în psihogerontologie sau similar să proiecteze și să însoțească bunicii în sesiunile terapeutice.

Sfaturi și concluzii suplimentare

Abilitatea noastră de a ne concentra pe o singură sarcină este limitată. Acum, există oameni capabili să se concentreze câteva ore fără să se simtă obosiți Alții, din lipsă de pregătire sau din alte motive, nu pot petrece mai mult de câteva minute menținând un nivel bun de Atenţie. Această abilitate este cunoscută sub numele de Interval de atenție, și fiecare persoană are propriul prag.

Mai multe studii arată că atunci când lucrăm la o sarcină sau studiem, trebuie să luăm pauze periodic, de aproximativ 10 minute, pentru a curăța mintea și a „reîncărca” bateriile noastre concentraţie. Nu există un prag unic, fiecare persoană are propriile sale abilități și este de latitudinea lor să stabilească exact care este timpul lor maxim pentru a se putea concentra asupra unei sarcini.

În ceea ce privește organizarea sarcinii, este important să selectăm câteva sarcini bine definite, astfel încât creierul nostru să poată răspunde în mod adecvat cererii. Evitarea multitasking-ului și exercitarea mușchilor la fiecare jumătate de oră ne poate menține, de asemenea, într-o stare optimă de activare mai mult timp.

Ai alte trucuri pentru a crește concentrarea? Ne puteți trimite prin secțiunea de comentarii sau pe rețelele noastre sociale.