Juan García-Bouza: „Oferirea unui spațiu anxietății îl face digerabil”

Anxietatea este un fenomen pe cât de comun pe atât de complex. De aceea, în ciuda faptului că practic toți am suferit probleme de anxietate la un moment dat, încă avem multe de învățat despre el: declanșatorii săi, problemele pe care le dă naștere, modul în care afectează corpul uman, etc.

Tocmai din acest motiv, una dintre cele mai importante sarcini ale psihologiei ca știință este investigarea anxietate și transpune descoperirile făcute în acest domeniu în acțiune, de obicei prin psihoterapie. În acest caz, intervievăm pe cineva care se dedică, printre altele, să intervină în cazurile de probleme de anxietate combinând teoria cu practica: psihologul Juan García-Bouza.

• Articol asociat: „Cele 7 tipuri de anxietate (caracteristici, cauze și simptome)”

Interviu cu Juan García-Bouza: înțelegerea influenței anxietății asupra minții umane

Juan García-Bouza este psiholog general în sănătate cu sediul în Madrid, un expert în tratamentul problemelor emoționale și legate de stres. De-a lungul acestui interviu, el vorbește despre anxietate și tulburările psihologice și psihosociale asociate cu aceasta.

Cum să recunoaștem momentul în care anxietatea dă naștere unei modificări psihologice care trebuie tratată în terapie?

Nu există un moment exact, nu există o limită definită la care să ne ținem pentru a lua această decizie. Acest lucru nu înseamnă că nu ne putem orienta atunci când vine vorba de a participa la terapie pe baza unor puncte orientative.

De obicei sunt utilizate trei criterii care, insist, nu sunt delimitate perfect. În primul rând, intensitatea anxietății este un indiciu că este posibil să avem nevoie să consultăm un profesionist. De exemplu, atacurile de panică (creșteri mai mult sau mai puțin bruște ale nivelurilor de anxietate) sunt de obicei de o intensitate care alertează și aduce pacienții la consultație.

În al doilea rând, frecvența. Dacă anxietatea este prezentă în zilele noastre (mai mult dacă nu există un motiv extern aparent legat de aceasta și care ar putea „ne ​​provoacă” stres) interferează probabil cu calitatea vieții noastre, indicând că ar trebui să ne îndreptăm spre terapie.

În al treilea rând, durata momentelor în care simțim anxietate.

Dacă prin combinarea acestor variabile ne dăm seama că anxietatea interferează în viața noastră, pătarea alte emoții mai plăcute și ne fură mai mult timp din cont, poate fi interesant să ne consultăm cu un profesional.

Desigur, nu numai în aceste cazuri. Alteori anxietatea nu este o problemă caracterizată ca o tulburare și este la fel de interesant și util să învățăm să ne raportăm la ea în terapie.

Din ceea ce ați văzut ca psiholog, ce fel de gânduri catastrofale sau pesimiste sunt asociate cu anxietatea în exces?

Depinde de persoană, de context și de relația dintre cei doi.

Ce temeri sunt prezente la mulți dintre noi? Teama de părerea celorlalți, teama de greșeală, teama de a te simți egoist și vinovat și bineînțeles, gândurile cu celebrul format „și dacă se întâmplă x??? În contexte de incertitudine, de obicei activăm cel mai prost scenariu posibil, prin pregătire, chiar dacă implică un cost în anxietate și „nu există motive obiective” Astfel începe un fel de „poveste despre mulgerea de griji”: acest lucru se va întâmpla, apoi acela și, în cele din urmă, se va întâmpla catastrofa. Și creierul rămâne acolo de multe ori, blocat, fără alte alternative.

Presiunea și stresul la locul de muncă duc adesea la o tulburare de anxietate?

Desigur, un teren propice pentru dezvoltarea unei probleme de anxietate are legătură cu un mediu stresant, incert, imprevizibil, exagerat și precar. Dacă la aceasta adăugăm teama de anxietate în sine, nevoia de a face lucrurile într-un anumit mod și nu altul și adăugăm standarde de calitate ridicate, combo-ul este făcut.

Desigur, există cazuri în care anxietatea se concentrează pe relațiile de muncă, între colegi sau cu șeful.

Cum sunt legate tulburările de anxietate și stima de sine?

Benzina anxietății este sentimentul, garanția că se va întâmpla ceva periculos și acest lucru va copleși resursele noastre pentru a o rezolva. Atunci analiza resurselor personale, abilităților și capacității de a face față poate fi crucială. Dacă imaginea pe care o am despre mine este sărăcită, anxietatea va fi probabil mai mare.

Un mecanism care este activat cu anxietate este de obicei evitarea a ceea ce îl produce la noi. Acest lucru poate face ca mesajele pe care ni le aruncăm să fie învinsă, reproș de sine, incriminator și dăunător stimei noastre de sine: „Sunt un laș” „mai bine nu încercat".

Stima de sine și abilitățile sociale sunt legate de modul în care ne ocupăm de anxietate, motiv pentru care acestea tind să fie destul de frecvent subiectul muncii în terapie.

Ce alte tulburări psihologice pot fi facilitate sau generate de o tulburare de anxietate?

Vom găsi anxietate în alte tulburări psihologice frecvent, deși acest lucru nu înseamnă că anxietatea a generat această tulburare. Stresul, anxietatea și depresia merg mână în mână în multe ocazii, chiar dacă este o afecțiune care predomină și chiar dacă anxietatea nu este excesivă.

Probleme care sunt legate de obsesii și constrângeri sau Tulburare de alimentatie sunt deseori destinate să coexiste cu anxietatea.

Indiferent de cele de mai sus, este important să subliniem ideea că anxietatea nu trebuie redusă la minimum. Acum dezbaterea despre sănătatea mintală este pe masă, e bine.

Anxietatea socializatoare ajută la gestionarea ei de multe ori, deoarece este un secret deschis că mai devreme sau mai târziu, aproape toți primim bateriile, deși cu intensități diferite. În grup vom găsi ușurare și înțelegere, deși de multe ori acest lucru nu este suficient.

Ce se poate face în psihoterapie pentru a ajuta persoanele care suferă de anxietate în exces?

În primul rând, ascultă-i. Acordarea anxietății unui spațiu îl face digerabil, vorbind despre ce îngrijorări ajută la demitizarea ideii că, dacă ne confruntăm cu aceasta, ne descompunem. Dacă putem numi anxietatea fără să ne ascundem, o vom relativiza și își va pierde puterea. Astfel câștigăm teren încetul cu încetul.

În terapie vom vedea de unde vine anxietatea, cum se manifestă și de ce rămâne. În funcție de caz, tehnicile sunt utilizate pentru a face față situațiilor problematice, pacient în abilități specifice de a gestiona stresul și de a învăța să relativizăm ceea ce ne temem.