Cele 10 beneficii psihologice ale practicării exercițiilor fizice

Mulți oameni se alătură sălii de sport pentru a-și îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, pentru a câștiga mușchi sau pentru a avea un corp de film. Cu toate acestea, există și alte efecte pozitive pe care le putem realiza cu practicarea activității fizice regulate, cum ar fi beneficii psihologice.

Avantajele psihologice ale practicării sportului: exercițiile fizice sunt sănătoase pentru mintea ta!

În ultimele decenii, cercetătorii au descoperit cum să practice exercițiile fizice ne pot îmbunătăți funcțiile cognitiveȘi, indiferent de vârstă sau condiție fizică, studiile au arătat că și timpul petrecut pentru exerciții fizice produce multe beneficii pentru bunăstarea noastră mentală. „Exercitarea regulată este bună pentru starea ta de spirit, memorie sau învăţare„Explică psihiatrul John Ratey de la Harvard Medical School, autorul cărții”Știința nouă și revoluționară a exercițiului și a creierului ”.

Dacă sunteți obișnuiți să vă exercitați zilnic sau dacă sunteți unul dintre cei cărora le este greu să îmbrace un trening, acordați atenție următoarelor rânduri. Apoi de la

Psihologie și minte, vă prezentăm cele 10 beneficii psihologice ale exercițiului.

1. Produce substanțe chimice ale fericirii

Alergarea câtorva mile poate fi grea Dar merita! Exercițiul favorizează eliberarea endorfine, substanțe chimice care produc un sentiment de fericire și euforie.

Studiile au arătat că pot chiar ameliora simptomele unei depresie. Din acest motiv, psihologii recomandă persoanelor care suferă de depresie sau anxietate îmbunătățiți-vă calitatea vieții prin includerea exercițiului în viața voastră. Dacă nu sunteți unul dintre acei oameni care practică zilnic activitate fizică, practicarea exercițiilor fizice 3 zile pe săptămână timp de o jumătate de oră vă poate îmbunătăți starea de spirit instantaneu.

2. Reduce stresul

După o zi grea de muncă, nu este nimic mai bun decât să te deconectezi de la jocul de paddle tenis, pășind în sala de gimnastică sau alergând pe plajă. Unul dintre beneficiile psihologice ale practicării activității fizice este că reduce stres.

În plus, exercițiul crește și producția de noradrefrina (norepinefrina), un produs chimic care poate modera răspunsul creierului la stres. Așadar, îmbrăcați-vă îmbrăcămintea sportivă și transpirați puțin, deoarece exercițiile fizice îmbunătățesc capacitatea corpului nostru de a timpul pentru a face față tensiunii pe care stresul o produce după atâta birou și atâtea griji din zi în zi.

3. Îmbunătățiți stima de sine

A arăta mai bine fizic te va face să te simți bine. Exercițiul continuu vă va îmbunătăți imaginea de sine și vă va îmbunătăți Stimă de sine. Indiferent de greutate, vârstă sau sex, exercițiul fizic vă poate crește percepția pozitivă a atractivității de tine și, în consecință, te fac să te prețuiești mai mult.

4. Îmbunătățiți-vă relațiile sociale

Pe măsură ce percepția asupra dvs. și sănătatea emoțională se îmbunătățește, relațiile tale sociale se pot îmbunătăți, de asemenea. Datorită creșterii dvs. în încredere în sine Veți avea șanse mai mari să ajungeți la alții și, dacă participați la cursuri direcționate sau faceți sporturi de grup, este de așteptat să cunoașteți oameni noi.

5. Ameliorează anxietatea

neurotransmițători eliberat în timpul și după exerciții fizice poate ajuta persoanele cu anxietate să se calmeze. O plimbare cu bicicleta sau un exercițiu aerob de intensitate medie sau mare poate reduce simptomele pe care le anxietate produce. Prin urmare, sportul și exercițiile fizice nu servesc doar la arderea grăsimilor sau la creșterea mușchilor.

6. Previne declinul cognitiv

Pe măsură ce îmbătrânim, riscul de a suferi boli degenerative ca Alzheimer, mai ales de la vârsta de 45 de ani. Făcând activitate fizică, în principal între 25 și 45 de ani, este posibil să se mărească substanțele chimice din creier care împiedică degenerarea neuronilor din hipocamp.

În plus, practicarea exercițiului fizic în mod regulat și adaptarea cerinței pentru persoanele în vârstă este asociată cu un risc mai mic de mortalitate. În principal, ca o consecință a unui efect protector cardiovascular, activitatea fizică reduce riscul de a suferi o accident vascular cerebral și îmbunătățește funcția cognitivă reducând riscul de demență și Alzheimer.

7. Îmbunătățiți-vă memoria

Exercitarea regulată vă îmbunătățește memorie și capacitatea de a învăța lucruri noi, deoarece crește producția de celule hipocampice care sunt responsabile pentru memorie și învățare. Cercetările în acest domeniu corelează pozitiv dezvoltarea creierului copiilor cu starea lor fizică.

Acest lucru nu se întâmplă numai în cazul minorilor, persoanele în vârstă își pot îmbunătăți și memoria prin antrenament. Un studiu al Iarna și Breitenstein (2007), au arătat că performanța sprinturi îmbunătățește dobândirea și păstrarea vocabularului la adulți.

8. Creșteți-vă capacitatea creierului

Când faci mișcare, creierul tău produce mai mulți neuroni și mai multe conexiuni între ei, fenomen cunoscut sub numele de neurogeneza. Prin urmare, creierul tău va prinde formă și capacitatea sa de învățare va crește.

Într-o anchetă a Vaynman, Ying și Gomez-Pinilla, s-a arătat că antrenamentul intens crește nivelurile unei proteine ​​cunoscute sub denumirea de BDNF (Neurotrofic derivat din creier) Factor) găsit în creier și se crede că influențează pozitiv luarea deciziilor, gândirea și învăţare. Pentru a aprofunda acest subiect, vă recomandăm să citiți articolul „5 trucuri pentru a vă îmbunătăți inteligența", de la psiholog Bertrand Regader.

9. Te ajută să fii mai productiv

O anchetă a Schwarz și Hasson (2011) au concluzionat că lucrătorii care practică mișcare sau sport în mod regulat sunt mai productiv și au mai multă energie decât colegii lor sedentari.

În plus, dacă mergem la practicarea sportului la prânz, în pauza de prânz sau înainte de a merge la serviciu, Activitatea ne va ajuta să rămânem mai activi pe tot parcursul zilei, evitând momentele de recesiune sau lipsă din atenție la locul de muncă.

10. Ajută la controlul dependenței

Creierul se eliberează dopamina (neurotransmițătorul de recompensă) ca răspuns la un stimul plăcut precum sex, droguri sau alimente. Din păcate, există persoane care devin dependente și dependente de substanțe care produc eliberarea lor în cantități mari. Practica exercițiului poate ajuta la recuperarea dependentului, deoarece sesiunile scurte de exerciții au un efect pozitiv asupra dependenților de alcool sau de droguri prin întârzierea sculpturii (cel puțin pe scurt termen).

Abuzul de alcool previne, de asemenea, normalitatea în viața dependentului. O consecință negativă a consumului excesiv de substanță este că perturbă ritmurile circadieneși, ca urmare, alcoolicii au dificultăți în a adormi sau a rămâne adormiți dacă nu beau alcool. Exercițiile fizice vă pot ajuta să reporniți ceas biologic Da Ajută la somn.

Concluzie

Pe scurt, exercițiul fizic este natural, este ușor, vă ajută să vă îmbunătățiți calitatea vieții, vă creșteți stima de sine, preveniți bolile și vă îmbunătățiți învățarea. După ce ați citit acest lucru, vreți să renunțați la aceste beneficii?