Combaterea anxietății: 5 linii directoare pentru reducerea tensiunii

Anxietatea este un ciclu vicios din care este greu să ieși. Ne confruntăm cu o tulburare psihologică care este o adevărată pandemie în societatea actuală.

Dar, Ce anume este anxietatea, ce simptome prezintă și cum putem ieși din această situație?

Ce este anxietatea?

Anxietatea este o stare mentală de anticipare, în care experimentăm nervozitate și neliniște. Este o senzație neplăcută care ne pune în tensiune. Anxietatea este un răspuns normal al corpului nostru, care interpretează că trebuie să fim atenți la un eveniment apropiat la timp, dar unii oameni sunt deturnate de anxietate și raportează o serie de simptome și semne (psihologice și somatice) enervant.

Sentimentul de anxietate este deosebit de dificil de descris, nu poate fi întotdeauna legat de o anumită origine (un examen, rezultate medicale etc.) și se hrănește cu consecințele pe care le generează (cum ar fi amânarea sarcinilor in asteptarea).

Combaterea anxietății și a cauzelor acesteia

Prin urmare, este dificil să o înfrunți, deși nu imposibil. Aceste cinci linii directoare pentru

combate anxietatea Ele vă pot fi de ajutor în atenuarea efectelor adverse și înțelegerea naturii lor un pic mai bine.

1. Învață să fii propriul tău șef

Anxietatea este o sentiment neplăcut pe care majoritatea dintre noi dorim să îl evităm. Problema se agravează atunci când decidem să compensăm starea de anxietate recurgând la forme stereotipe și repetitive de comportament. Acestea sunt comportamente care încep de obicei inconștient, sunt parțial automate și pot fi mai mult sau mai puțin simple (întinderea sau tragerea părului, mângâierea piciorului etc.) sau ceva mai complex (excursii la frigider și mănâncă ceva).

În plus față de efectul negativ pe care aceste comportamente îl pot avea asupra corpului nostru, cum ar fi obezitatea sau căderea părului, a deveni purtat de ele are dezavantajul că ne face să intrăm într-un cerc vicios: deoarece sunt atât de asociate cu perioadele de stres, ele acționează ca un memento că acel sentiment pe care doriți să îl evitați este acolo. Prin urmare, pentru combaterea anxietății este convenabil să recunoaștem aceste modele stereotipe de comportament și să le oprim.

2. Combaterea anxietății este lupta împotriva „o voi face mâine”

Perioadele de anxietate pot fi declanșate de elemente de zi cu zi care sunt legate de muncă, obligații și luarea deciziilor. Din acest motiv, combaterea anxietății înseamnă și recunoașterea situațiilor în care acest sentiment poate da naștere unui profeția care se împlinește de sine în care starea de spirit negativă în sine te invită să arunci prosopul din timp.

Anxietatea este una dintre formele pe care le poate lua frica de a începe să facă ceva care poate merge prost și care, în consecință, este amânată de fiecare dată într-un proces numit procrastinare. Paradoxal, aceste amânări sunt cele care fac ca anxietatea să aibă un motiv de a fi, deoarece datorită lor obligația care generează stres este încă acolo.

3. Împărțiți-vă ziua în zi în bucăți mici

Cu siguranță ați realizat că, din momentul în care începeți o sarcină pe care vă este lene să o faceți, aceasta devine din ce în ce mai plăcută și mai ușor de gestionat. Ceva similar se întâmplă cu anxietatea: să vă țineți atenția departe de ceea ce cauzează tensiunea, începe o activitate este mult mai eficient decât să te gândești să începi aceeași activitate.

Și este faptul că conștientizarea faptului că anxietatea acționează ca o povară atunci când facem lucruri pe care vrem să le facem este în sine o sursă anxioasă. Dacă doriți să vă asigurați că ceea ce trebuie făcut se face fără ca anxietatea să acționeze ca o frână, nu există nimic ca împărțirea sarcinilor mai complexe în secvențe scurte. Dacă trebuie să scrieți un raport, de exemplu, prima sarcină poate fi la fel de simplă ca pornirea computerului și deschiderea unui editor de text. Următoarea secvență ar trebui să înceapă de acolo și să fie, de asemenea, foarte scurtă (scrie primul paragraf etc.).

4. Nu vă grăbiți

Partea inversă a combaterii amânării este să ne asigurăm că folosim bine timpul pe care vi-l acordăm. ne dedicăm odihneiDeoarece să ne petrecem toată ziua făcând lucruri pentru a încerca să ne distragem atenția poate fi epuizant. Dacă nu cunoaștem sursa anxietății, această venire și plecare a activităților distractive poate acționa ca un memento suntem anxioși și, dacă originea anxietății se află în obligațiile în așteptare, aceasta poate genera un sentiment de vinovăţie. De aceea merită să fii metodic cu perioadele de odihnă și să le faci să permită o mai bună orientare către obiective.

În plus, exercițiile de control al respirației care sunt incluse în activități precum meditația, Sănătate mintală sau Tai Chi Acestea sunt foarte utile pentru a reduce nivelurile de stres care pornesc toate utilajele anxiogene. Ia ceva timp până la Relaxați-vă Deși corpul cere altceva și asigurarea faptului că aceste momente nu durează mai mult decât este necesar pentru a regla bine nivelurile hormonale sunt două linii directoare de bază pentru combaterea anxietății.

5. Nu încercați să faceți ca anxietatea să dispară

Din punct de vedere biologic, anxietatea este rezultatul unei dinamici neuroendocrine complexe cu care nimeni nu ar vrea să aibă de-a face fără ajutorul proceselor subconștiente care le reglementează. Prin urmare, ar trebui să fie clar că nu puteți combate anxietatea decât indirect. Oricât ai încerca să ignori sentimentele de tensiune și frică, acestea nu vor dispărea doar pentru că mintea noastră conștientă o cere frumos.

De fapt, încercarea de a suprima mental aceste procese biologice nu este altceva decât un mod de a recunoaște că această problemă există. Pentru ca anxietatea să nu mai fie o problemă, trebuie să lupți cu simptomele acesteia prin crearea noustandarde de comportament. Soluția nu se află în intimitatea minții în sine, ci în relațiile dintre corp și mediu.

Referințe bibliografice:

• Primarul Lapiedra, M. T. (1991). Tulburări de comportament în copilărie și relațiile lor cu experiențele de anxietate și depresie. Zaragoza: Universitate.
• Arce, E. LA. (2000). Omul secolului 21: anxietate sau plinătate? Buenos Aires: Editorial Argenta Sarlep.
• Brinkerhoff, S. (2004). Terapia medicamentoasă și tulburările de anxietate. Philadelphia: editori Mason Crest.
• Cano-Vindel, A. și Fernández-Castro, J. (1999). Procese cognitive și emoție. (Monografie despre „Anxietate și stres”). Murcia: Compobell.
• Friedman, S. (1997). Probleme culturale în tratamentul anxietății. New York: Guilford Press.
• Kasper, S., Boer, J. LA. d. și Sitsen, J. M. LA. (2003). Manual de depresie și anxietate (ediția a II-a). New York: M. Dekker.
• Rădăcină, B. LA. (2000). Înțelegerea panicii și a altor tulburări de anxietate. Jackson: University Press din Mississippi.
• Veeraraghavan, V. și Singh, S. (2002). Tulburări de anxietate: evaluare psihologică și tratament. New Delhi; Thousand Oaks, CA: Sage Publications.