Un psiholog explică cum să depășești fobia socială

Tulburările de anxietate sunt foarte frecvente astăzi și se estimează, pe baza datelor din mai multe cercetările arată că 20% din populație va avea un atac de anxietate pe tot parcursul durata de viață.

Una dintre cele mai cunoscute tulburări de anxietate sunt fobii, printre care putem evidenția fobia socială. Dar ce este fobia socială? Ce putem face pentru a o depăși?

• Articol asociat: "Tipuri de fobii: explorarea tulburărilor fricii"

Interviu cu un psiholog expert în fobie socială

În acest articol vorbim cu Sandra Isella Perotti, un psiholog cu mai mult de 20 de ani de experiență clinică și psihoterapeutică, care lucrează la Centro Psicológico Cepsim de Madrid, una dintre cele mai prestigioase clinici de psihologie din țara noastră, pentru a ne ajuta să înțelegem care sunt caracteristicile acestui tulburare.

Frica este o emoție care a jucat un rol fundamental în supraviețuirea ființelor umane. Dar când devine o problemă?

Da, frica este fundamentală la animale și la oameni pentru supraviețuire. Acesta servește în principal pentru a ne ghida despre pericolele care ne pot amenința în orice moment, indiferent dacă sunt percepute în lumea externă sau în lumea internă. Acestea activează răspunsurile de fugă sau luptă în corpul nostru, oricare dintre acestea este mai convenabil.

Este foarte ușor să vezi acest lucru la animale, de exemplu, la un câine, când mănâncă cu un poftă mare și aude un zgomot necunoscut lui, se oprește, ridică capul, adulmecă, privește, adică se orientează pentru a vedea dacă stimulul indică faptul că trebuie să iasă să latre pentru că există cineva sau să fugă să se ascundă sperie foarte mult. În această orientare, sistemul nervos aflat în stare de alertă, vă ajută să luați acele decizii. Dacă, atunci când se orientează, exclude că există un pericol pentru el, va continua să mănânce calm.

Frica la oameni este un fel de alarmă care se declanșează pentru a ne avertiza că ceva ne poate pune în pericol. cineva din mediul nostru apropiat sau poate pur și simplu poate fi văzut la risc, stima noastră, imaginea noastră sau sentimentul nostru de Siguranță.

Reacția de frică își are originea în cea mai veche parte a creierului nostru, care se caracterizează prin activare rapidă, de la 0 la 100, instantaneu. De exemplu, dacă atunci când traversăm o stradă, vedem că vine o mașină, frica ne activează mai întâi sistemul nervos făcându-ne să sărim înapoi, apoi oferindu-ne senzația de tresărire și în cele din urmă am putea gândi „aș putea să mă fi omorât ”. Vedem acolo cum frica activează un răspuns imediat la pericol, chiar înainte de a fi conștienți de acesta, adică ne putem gândi la asta.

Frica devine o problemă atunci când este activată în noi atât de des sau atât de mult timp încât încetează cu adevărat discriminarea riscurilor și pericolelor, să vă simțiți speriat mai mult sau mai puțin constant, de exemplu atunci când vă confruntați cu situații noi, care nu reprezintă un pericol în sine, dar care sunt trăite într-un amenințător.

Și frica devine, de asemenea, o problemă atunci când apare asociată cu un stimul, obiect sau circumstanță de fiecare dată când apare sau este pusă în contact cu acesta și, cu toate acestea, nu poartă în sine nimic amenințător sau reprezintă un pericol real, dar determină persoana să le evite în mod constant pentru a nu simți disconfortul pe care îl produce frica. Această situație este ceea ce numim fobie.

Este ca și cum ai trăi într-o stare permanentă de alertă sau alarmă, care, fiind permanent aprinsă, nu mai avertizează doar despre pericole, dar încetează să discrimineze și, prin urmare, să servească pentru îndrumare sau reacții rapide în supravieţuire.

Devine astfel o problemă foarte limitativă care determină pierderea libertății, îngrijorare excesivă, anxietate, printre alte dificultăți care au fundamental legătură cu adaptarea la mediu, la noi și la ceilalți.

Deci, ce este o fobie? Care sunt simptomele tale?

O fobie este o frică irațională asociată cu anumiți stimuli externi (fobia zborului, câinilor, insectelor, înălțimi, sânge, ace) sau anumiți stimuli interni (fobie a intimității, contact social, vorbire în public).

Simptomele sale sunt variate și variază de la o teroare de panică, cu tahicardii, transpirații, agitație psihomotorie până la paralizie, degerături, tremurături incontrolabile.

Psihologic, aceste simptome au de-a face cu a nu te simți capabil să înfrunți ceva, a te simți depășit și a nu te vedea în condiții de confruntați cu un obiect sau situație, cu un sentiment de risc de viață sau de moarte și, mai presus de toate, cu convingerea că nu puteți trece cu succes prin anumite Circumstanțele legate de ceea ce cauzează fobia, care determină persoana să evite tot ceea ce poate însemna o abordare a obiectului sau situație fobică.

Ce tipuri de fobii există?

Fobiile simple apar în general către un singur obiect. Au o sursă, de unde vin, în general în copilărie, unde în copilărie suntem speriați de anumite lucruri sau situații. Ca adulți și în scenarii similare, ceva acționează ca un factor declanșator și ne face să le retrăim sentimente terifiante din trecut, de parcă am fi încă mici și fără apărare, dezvoltând o fobie catre ceva.

Există fobii complexe, care sunt temeri legate și intercalate cu caracteristicile și caracterul personalității. Ele apar în general în cursul dezvoltării în copilărie sau asociate cu diverse experiențe traumatice în adolescență care înrăutățesc aspecte deja vulnerabile în prima ani de viață. În principal, acestea împiedică relația cu ceilalți, intimitatea, angajamentul și aspecte ale conceptului de sine, cum ar fi autoevaluarea. fobie sociala este un exemplu de fobii complexe.

Diferențiați fobiile complexe de cele simple și vorbiți despre fobia socială. Ce diferențiază acest tip de fobie de timiditate?

Timiditatea este o caracteristică a persoanelor introvertite, care sunt destul de rezervate, cu multă viață interioară și cărora uneori le este greu să se arate mai mult social, apare, ocupă locul central și funcționează social cu abilități legate de o conversație bună, fii distractiv sau amuzant, fii sufletul Parte. Ei tind să fie oameni foarte reflectivi, cu o lume emoțională intensă, care este puțin văzută în exterior.

Fobia socială, pe de altă parte, face ca persoana să nu poată participa la întâlniri, evenimente, uneori la școală sau la serviciu, în cele mai grave cazuri rămân îngrădite acasă sau cine are nevoie să bea sau să ia droguri pentru a stabili o interacțiune satisfăcătoare cu ceilalți, deoarece contactul social este experimentat ca ceva foarte amenințător și foarte infricosator. Frica și rușinea sunt afecțiunile predominante.

Cum afectează fobia socială viața oamenilor care o suferă?

Este foarte limitativ. Poate merge atât de departe încât persoana trebuie să trăiască retrasă acasă, evitând contactul cu alte persoane din afara familiei sale. Sau, de asemenea, se observă atunci când persoanei îi este greu să participe la activități sociale obișnuite (studiu, muncă, spectacole) sau excepționale (nunți, botezuri, absolviri).

Teama de a fi evaluați sau de a fi expuși este afectul predominant pe care îl experimentează acești oameni, pe lângă faptul că îl au o mulțime de dificultăți în a te arăta public, a fi centrul atenției altora sau a ieși în evidență dintr-un motiv oarecare special.

Este o foarte mare suferință pe care o suferă, ajungând la extremul de a nu se simți demn de a fi iubiți de altora sau având sentimentul că există o greșeală sau un defect în ei că nu vor pe alții vedea.

În ce context afectează cel mai mult fobia socială?

Fobia socială afectează mai mult în contextele cu apreciere redusă a sentimentelor, care sunt experimentate ca un semn de slăbiciune, în mediile de privarea afectivă, în care copiilor nu li se oferă experiențe de securitate în familie, astfel încât mai târziu să devină copii care a reusi. De asemenea, în medii foarte supraprotectoare și normative, în care copiii nu dezvoltă propriile sentimente auto-afirmative valoare, în care totul li se dă rezolvat și nu trebuie să se strecoare și să-și pună propriile resurse în joc pentru a obține ce vrei.

Apoi se dezvoltă o teamă de a ieși în lume, de a ne conecta cu ceilalți așa cum suntem noi, cu ai noștri defecte și virtuțile noastre, pentru a face față limitărilor noastre pentru a depăși acele obstacole cu care ne confruntăm. prezent. Se poate întâmpla, de asemenea, ca unul dintre îngrijitorii noștri din copilărie să aibă aceeași problemă și să învățăm într-un fel acele frici sau altele similare.

În orice caz, chiar dacă am crescut într-un mediu advers, putem dobândi ca adulți siguranța pe care nu o avem am obținut în educație într-un mod ulterior, dezvoltăm noi resurse și ne consolidăm pentru a ne deschide calea în lume extern. Acest lucru se întâmplă uneori deoarece există noi contexte mai favorabile ulterior în dezvoltare (partenere, contexte educaționale sau sportive, familie de prieteni, bandele de colegi de colegiu, echipa de lucru) sau pentru că oamenii cer ajutor specializat, medical, psihiatric sau psihologic pentru a le depăși dificultăți.

La Cepsim, ce tratament efectuați pentru persoanele care suferă de această tulburare?

La Cepsim, efectuăm mai întâi un diagnostic amănunțit în timpul primelor sesiuni pentru a evalua care este problema și contextul în care este prezentat, apreciem, de asemenea, fiecare persoană în special și modul său de a fi, de la caz la caz, pentru a putea efectua cel mai mult tratament convenabil.

În echipa noastră, suntem instruiți în diverse abordări și cunoaștem diferite abordări terapeutice care ne permit să adaptăm instrumentele pentru fiecare pacient în special și nu invers, precum și combinarea diferitelor abordări pentru a realiza recuperarea în cel mai scurt timp posibil.

Folosim terapii de generația a treia, cum ar fi tehnici de integrare a creierului, terapie senzorială-motorie sau SomaticExperience, modelul Familia internă, hipnoza, care sunt orientați să caute în trecut scenariile / sursele fobiei, să o „dezactiveze” ca să spunem așa cumva sau procesează-l, astfel încât să nu mai tragă în prezent ori de câte ori un declanșator amintește de emoția de frică trăită atunci. Aceasta este în cazul fobiilor simple.

În cazul fobiilor complexe, tratamentele sunt mai lungi din moment ce aspecte legate de forma de ființă și personalitate, concentrându-se pe modul de stabilire a legăturilor afective și de gestionare a lumii emoţional.

Una dintre cele mai utilizate tehnici pentru tratamentul fobiilor este desensibilizarea sistematică. În ce constă mai exact? De ce este atât de utilă expunerea la stimuli fobici?

Desensibilizarea sistematică constă în planificarea expunerii foarte treptate și progresive la acei stimuli care produc fobia.

Persoana dezvoltă posibilitatea de a aborda ceea ce îl îngrozește cu sprijinul principiului terapeutului, care acționează ori ca însoțitor contrafob și prin repetări sistematice, care cresc dificultatea și timpul de expunere, se caută desensibilizează, adică nu mai simți frică și că obiectul acestei fobii devine ceva care nu înfricoșează persoană.

Este posibil să depășim o fobie fără a aplica tehnici de expunere?

Desigur. tehnica expunerii A fost dezvoltat prin abordarea comportamentală cognitivă și anumiți pacienți se descurcă foarte bine și astfel își rezolvă problema.

Dar suntem foarte obișnuiți să primim oameni care, după ce au experimentat acest tip de tratament specific pe o fobie, pe baza Tehnicile de expunere, odată cu trecerea timpului, dezvoltă altele similare sau aceleași se intensifică, pentru care este necesar să se aplice aici alte tipuri de tratamente orientate în profunzime mai mare, care permit rezolvarea problemei la rădăcina sa, astfel încât să nu reapară Joaca.

Poate o persoană cu fobie socială să se recupereze complet?

O persoană cu o fobie socială sau orice alt tip de fobie se poate recupera. Puteți experimenta din nou o mare parte din funcționalitatea sa, puteți dezvolta roluri și resurse care vă permit să ieșiți în lume simțindu-se în siguranță și protejat, în siguranță și fără teamă, recuperând o relație normală cu ceea ce a generat atât de mult frică.

De multe ori pacienții noștri sunt surprinși să descopere că ceva ce au suferit de atâta timp pot face referire dând naștere la noi experiențe și extinzând posibilitățile de experiențe, care nu au fost găsite anterior disponibil.