Exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea mintală?

Până acum, nimeni nu va fi surprins de afirmația că exercițiile fizice regulate sunt bune pentru sănătatea ta. Printre altele știm că permite reducerea supraponderalității și obezității, că întărește oasele și mușchii, că îmbunătățește funcționarea sistemul imunitar sau care reduce riscul de probleme metabolice (cum ar fi diabetul de tip 2) sau chiar riscul de probleme cardiovascular Dar dincolo de simplul fizic și fiziologic, încă din cele mai vechi timpuri s-a afirmat că pare să fie și benefic pentru sănătatea mintală a celor care o practică.

Ce este real la această frază? Exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea mintală? De-a lungul acestui articol vom face o scurtă disertație despre aceasta.

• Articol asociat: "Igiena mintală: strategii de vindecare a psihicului"

Sănătate mintală și exerciții fizice

Sănătatea mintală și exercițiul fizic au fost frecvent legate încă din cele mai vechi timpuri, găsind dovezi că bunăstarea fizică și exercițiile fizice regulate îmbunătățesc, de asemenea, bunăstarea psihologică a celor care o fac practică. În prezent și datorită avansării științei, avem o cunoaștere mult mai specifică a diferitelor aspecte care s-au dovedit a se îmbunătăți cu exercițiile fizice și unele dintre mecanismele sale:

știm că sportul favorizează eliberarea endorfinelor, care îmbunătățește sistemul nostru imunitar și pragul de activare și ne modifică chimia creierului în așa fel încât să ne facă să ne simțim mai buni și mai activi, printre alte aspecte.

Recent, într-o investigație efectuată de diferiți profesioniști în același an și ale cărei concluzii au fost publicate în The Lancet Psychiatry Jurnal, efectul exercițiului fizic asupra sănătății mintale a fost analizat și a fost comparată situația unui eșantion mare de cetățeni americani în ceea ce privește sentimentul de bunăstare mentală.

În mod specific, a fost evaluat numărul de zile de suferință și de sănătate mintală slabă pe care subiecții înșiși le-au raportat, constatând că în medie cei care efectuează exercițiile fizice au o proporție mai mică de zile în care au raportat că se simt rău decât cei care nu au (între trei și patru zile de diferență pe lună).

Deși, ca regulă generală, toate tipurile de exerciții sunt pozitive pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale (inclusiv activități precum temele intern, deși efectul său este mult mai mic), același studiu pare să indice că unele dintre tipurile de sport care au cel mai mare avantaj pentru sănătate mentale sunt cele care implică munca în echipă, exerciții aerobice sau de gimnastică.

De asemenea, practica clinică a arătat că sportul este indicat ca fiind foarte benefic pentru persoanele cu anumite probleme psihologice, cum ar fi depresia, tulburările de anxietate, insomnia sau chiar deteriorarea cognitiv. De fapt, este de obicei recomandat la nivel preventiv sau ca strategie de reducere a simptomelor diferitelor probleme. Astfel, răspunsul la întrebarea care dă titlul acestui articol este un da foarte clar.

• S-ar putea să vă intereseze: "Psihologia sportului: o chestiune de magie?"

Aspecte care se îmbunătățesc cu exercițiile fizice

Există un număr mare de investigații cu privire la avantajele sportului asupra sănătății noastre, atât fizice, cât și mentale. În acest ultim domeniu, unele dintre îmbunătățirile care au fost văzute și care îl fac extrem de recomandat Pentru majoritatea subiecților, inclusiv pentru cei care suferă de o problemă neurologică sau mentală, aceștia sunt ca urmare a.

1. Generează endorfine și crește senzația de bine

S-a dovedit că exercițiul fizic determină eliberarea de endorfine, opioizi endogeni care au efect relaxant și induce un sentiment de satisfacție, bunăstare fizică și emoțională.

2. Permite îmbunătățirea imaginii de sine și a stimei de sine

Practicarea continuă a sportului are, de asemenea, un efect asupra imaginii corpului, reducând greutatea și grăsimea corporală și tonificând corpul. La rândul său, acest lucru are un impact asupra imaginii de sine și a conceptului de sine, senzație mai atractivă, energică și agilă și creșterea stimei de sine. În plus, faptul de a menține o rutină și o disciplină constante ne face să arătăm mai constanți și capabili să perseverăm și să luptăm pentru obiectivele noastre.

3. Îmbunătățește starea de spirit

Pe baza tuturor celor de mai sus și ca o consecință a exercițiului fizic, s-a dovedit că crește bunăstarea și permite un control și gestionare mai bună a dispoziției facilitând o tonalitate emoțională pozitivă, mai stabil și mai optimist.

4. Oprește și împiedică declinul cognitiv

În mare parte datorită punctului anterior, s-a observat că persoanele care fac mișcare în mod regulat tind să fie mai puțin susceptibile de a suferi un declin cognitiv sau demențe precum Alzheimer sau pentru a încetini deteriorarea în etapele inițiale ale acestora.

5. Încurajează disciplina

Sportul și exercițiul fizic, pe lângă concentrare, necesită și susține abilitatea de a menține o rutină și de a se angaja să facă ceva care implică efort continuu peste orar. Astfel, facilitează apariția unei atitudini disciplinate care poate fi extrapolată la alte domenii ale vieții.

6. Facilitează socializarea

Sportul este un tip de activitate care mișcă un număr mare de oameni, fiind un hobby împărtășit de mulți. Acest lucru ne permite să avem un punct comun cu alte persoane, precum și să facilităm contactul cu acestea. În plus, există un număr mare de exerciții sau sporturi, cum ar fi fotbalul sau baschetul, care au ca bază principală munca în echipă.

7. Ajută la somn

Cu toții am făcut niște exerciții ocazional. După ce am făcut acest lucru, probabil că ne-am simțit obosiți și relaxați, putând dormi mai ușor dacă trece o perioadă rezonabilă de timp între sport și somn. S-a dovedit științific că, într-adevăr, practicarea regulată a exercițiilor vă permite să adormiți mai ușor și face dificilă apariția insomniei.

8. Șterge, energizează și crește motivația

Deși pare opus punctului anterior, adevărul este că a face exerciții moderate îi permite persoanei să se relaxeze și să-și crească nivelul de energie în primele momente, produs al alterărilor generate la nivel fiziologic și în chimia creierului (de exemplu, crește nivelul de noradrenalină cerebral).

De fapt, în ciuda faptului că vă permite să dormiți mai bine mai târziu, este recomandat să nu faceți activitate fizică împreună înainte de a merge la culcare datorită acestui factor. Această activitate crescută poate crește, de asemenea, nivelul de motivație și implicare față de alte obiective.

9. Scade simptomele de sevraj și ajută la combaterea dependenței

Practicarea sportului este o activitate recomandată în lupta împotriva dependenței de substanțe, deoarece împiedică și încetinește apariția dorinței de a consuma și generează endorfine endogene care fac consumul mai puțin necesar, pe lângă faptul că este un răspuns incompatibil cu asta. Influența în acest sens este legată și de alterarea ritmurilor circadiene.

10. Combateți stresul și anxietatea

O altă problemă în care sportul este de obicei prescris constă în suferința de stres și anxietate, deoarece permite o distragere a atenției și concentrare în activitatea în sine și în moment face dificilă ruminarea continuă a potențialelor preocupări.

• Articol asociat: "Ruminație: cercul vicios enervant al gândului"

11. Stimulează proactivitatea și creativitatea

Relaxare și rupere de griji și gânduri, pe lângă creșterea fluxului de sânge generat de exercițiu, permite noilor idei și strategii să apară mai ușor după practicarea sportului și poate fi mai mult creativ. La fel, creșterea nivelului de energie și motivația ne ajută să fim mai proactivi și mai solicitați.

12. Crește capacitatea de concentrare și memorie și crește capacitatea cognitivă

Un alt avantaj observat este că sportul permite creșterea capacității de concentrare și concentrare, precum și memoria și capacitatea cognitivă generală. De asemenea, s-a văzut că acest lucru poate duce la o îmbunătățire a capacității de performanță academică și de muncă.

La fel, tocmai din aceste motive s-a observat că este benefic pentru cei cu un anumit tip de dizabilitate intelectuală.

• S-ar putea să vă intereseze: "Tipuri de memorie: cum creează creierul uman amintirile?"

Nici un exces nu este bun

Așa cum am indicat anterior, exercițiile fizice regulate sunt un mare avantaj pentru sănătatea mintală, precum și fizică. In orice caz, La fel ca în majoritatea lucrurilor, prea mult exercițiu poate fi dăunător. De fapt, cei care fac mișcare mai mult de trei ore pe zi au un nivel de sănătate mintală mai slab decât cei care nu fac mișcare.

De exemplu, ca și în cazul altor activități care implică o creștere a dopaminei și a endorfinelor, performanța sportivă excesivă poate duce la caracteristici de dependență. În acest context, subiectul poate avea nevoie de exerciții fizice crescânde pentru a se simți bine, apărând sentimente de disconfort și neliniște în absența sportului.

De asemenea, poate duce la o supraevaluare a imaginii corpului, dându-i o semnificație și o importanță prea mari. Este chiar posibil ca în acest context să apară probleme precum vigorexia, în care apare o obsesie cu exercițiul fizic pentru a obține un corp cât mai muscular. De asemenea, practicarea exercițiilor fizice este folosită și ca mecanism de purjare de către persoanele cu tulburări de alimentație pentru a arde calorii și a pierde în greutate.

În plus față de cele de mai sus, poate duce la sindrom de supraentrenament, în care antrenamentul excesiv și absența unor perioade de odihnă suficiente pot arde persoana. În acest context, probleme de somn, pierderea de energie sau motivație, iritabilitate și scăzut toleranță la frustrare, scăderea libidoului și scăderea dispoziției, care pot genera chiar și tulburări depresiv

În concluzie

În ceea ce privește întrebarea care dă naștere acestui articol, datele observate de diferite studii ne permit să concluzionăm că, de fapt,exercițiile fizice regulate îmbunătățesc sănătatea mintală a celor care o exercită. Această îmbunătățire este perceptibilă în multe domenii diferite, inclusiv prevenirea deteriorării cognitive sau chiar îmbunătățirea simptomelor la subiecții cu tulburări mentale.

Desigur, acest exercițiu trebuie făcut cu moderare și cu așteptări realiste. În general, se recomandă ca exercițiile fizice să fie limitate la aproximativ 45 (între 30 și 60 de minute) pe zi, între trei și de cinci ori pe săptămână, aceasta fiind cantitatea de exercițiu zilnic care crește cel mai mult nivelul de sănătate mintală pare Genera.

Referințe bibliografice:

• Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Asocierea între exercițiul fizic și sănătatea mintală la 1, 2 milioane de persoane din SUA în perioada 2011-2015: un studiu transversal. Psihiatria Lancet.
• Hardoy, C. M., Seruis, M.L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & Letter, M.G. (2011). Beneficiile exercițiului fizic cu mini tenis în dizabilități intelectuale: efecte asupra imaginii corpului și psihopatologie. Clin. Exersează. Epidemiol. Ment Sănătate. 7: 157-160.
• Kellmann, M. (2002). Subdescoperire și suprasolicitare. În: Îmbunătățirea recuperării, prevenirea performanței insuficiente la sportivi. Champaign (IL): Cinetica umană, 1-24.