Etichetarea emoțională: ce este și la ce servește în psihoterapie

Emoționalitatea este o caracteristică fundamentală a ființei umane, deci nu este o coincidență faptul că este extrem de complexă.

Pentru a aborda această dimensiune, de obicei folosim limbajul, în ceea ce se numește etichetare emoțională. Vom aborda această problemă în profunzime pentru a descoperi modul în care se desfășoară această acțiune, care este utilitatea pe care o presupune și importanța acesteia în diferite etape de dezvoltare.

• Articol asociat: „Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)”

Ce este etichetarea emoțională?

Etichetarea emoțională este un mecanism prin care oamenii încearcă să-și identifice propriile emoții sau emoțiile altora folosind cuvinte specifice. Adică, ceea ce fac este să atribuie o etichetă, în acest caz verbală, unui sentiment foarte specific pe care îl experimentează sau pe care îl intuiesc că un alt individ îl experimentează.

Această acțiune, care a priori poate fi foarte evidentă și simplă, are de fapt o importanță enormă, deoarece permite, în primul rând, traducerea în limba noastră vorbită senzații care sunt uneori extrem de profunde și complexe, ceea ce facilitează atât înțelegerea proprie a emoțiilor resimțite, cât și înțelegerea modului în care se simt alții.

Nu numai asta. Etichetarea emoțională de asemenea, este esențial să puteți împărtăși aceste informații, adică să poți transmite de la o persoană la alta, uneori cu un cuvânt simplu, sentimentele care sunt experimentarea individului, astfel încât ceilalți să poată înțelege instantaneu, împărtășind același lucru limba.

Dar dincolo de acea utilitate de bază (dar vitală), realitatea este că etichetarea emoțională are implicații mult mai profunde, pe care le vom explora în continuare.

Etichetarea și reglarea emoțiilor

Primul dintre acele beneficii ale etichetării emoționale pe care urmează să le revizuim este tocmai acela al reglării emoțiilor. După cum am menționat deja, identificând aceste sentimente prin cuvinte, chiar și persoana însuși este conștientă de starea sufletească în care se află.

Această abilitate deschide ușa către o altă posibilitate cu adevărat interesantă, care este aceea a reglării emoționale. Și asta este Fiind conștient de ceea ce simt, individul poate învăța să controleze acea senzație, dacă este prea intens și vă provoacă disconfort, sau din orice alt motiv.

Prin urmare, persoana ar efectua mai întâi etichetarea emoțională, apoi ar folosi-o pentru a fi conștientă de emoția specifică pe care o experimentează și, În cele din urmă, ați putea profita de aceste cunoștințe pentru a lucra asupra emoției în cauză și astfel să reduceți nivelul de intensitate sau chiar să o înlocuiți cu alte.

Dacă este utilizată corect, această abilitate poate fi utilizată terapeutic ca resursă pentru tratarea diferitelor patologii, cum poate fi cazul fobiilor. Acest fenomen a fost studiat, printre altele, de Katharina Kircanski și colaboratorii săi, într-o lucrare publicată în 2012.

• S-ar putea să vă intereseze: "Ce este inteligența emoțională?"

Tratamentul fobiilor prin etichetare emoțională

Această cercetare sa referit la utilizarea etichetării emoționale pentru a ajuta persoanele care sufereau de o frică îngrozitoare de păianjeni. Pentru aceasta s-au format două grupuri. Amândoi urmau să fie tratați pentru fobia lor prin tehnica de expunere a stimulului aversiv, adică unui păianjen, ceea ce i-a determinat să intre în panică.

Cu toate acestea, unuia dintre aceste grupuri urma să i se aplice și o altă variabilă, care nu era alta decât etichetarea emoțiilor pe care le simțeau. După o săptămână de studiu, cercetătorii au putut trage concluzii diferite. Pe de o parte, nu pare să existe nicio diferență semnificativă în teama pe care participanții au spus că o experimentează.

Dar, interesantul a fost că grupul care, pe lângă faptul că a fost expus păianjenului, a lucrat la etichetarea emoțională, încercând să exprime exact ceea ce au simțit, a demonstrat un răspuns fiziologic mai scăzut la stimulul aversiv (păianjenul) după tratament, cu privire la membrii grupului de control. Acest răspuns a fost măsurat prin conductivitatea pielii.

De asemenea, s-a constatat că indivizii din grupul experimental au putut să se apropie de păianjen decât cei care nu au folosit limbaj pentru a-și exprima sentimentele și emoțiile în timpul fazei de tratament, adică a celor care nu folosiseră etichetarea emoţional.

Concluzia principală pe care Kircanski și colegii săi au găsit-o în acest studiu este că, folosind mai multe cuvinte pentru a încerca să definească exact ce au fost sentimentul, părea să-i ajute pe participanții experimentali de grup să-și reducă frica, cu aceeași muncă de expunere a păianjenilor pe care o primeau oamenii din grup Control.

Efectul este suficient de interesant pentru a investiga în continuare, deoarece datele sugerează că etichetarea emoțională ar putea fi un aliat puternic atunci când se lucrează la vindecarea fobiilor, și poate că acest efect poate fi folosit pentru a ajuta pacienții care suferă de alte psihopatologii.

• S-ar putea să vă intereseze: „Ce sunt fobiile? Înțelegerea acestui tip de tulburare de anxietate "

Etichetarea emoțională în dezvoltarea copiilor

Dar dincolo de utilizarea terapeutică a etichetării emoționale, Acest fenomen are alte utilizări mai elementare la om, chiar și pe parcursul dezvoltării noastre în timpul copilăriei.. Această întrebare este cea analizată de Daniela Vilca și Chamarrita Farkas, în Chile, în 2012.

Acești autori au dorit să studieze dezvoltarea socială și emoțională a unui grup de copii de 30 de luni și ce rol a jucat etichetarea afectivă în această evoluție. Pentru această lucrare, a fost prelevat un eșantion de 84 de copii de la diferite grădinițe din Santiago de Chile. Au fost folosite diferite scale pentru a înregistra limbajul asociat cu emoțiile pe care le foloseau copiii.

Metoda utilizată pentru investigație a fost prezentarea unei povești minorilor în care s-a produs un eveniment unuia dintre personajele care aveau asociată o emoție specifică. După ce au citit povestea, copiii au fost întrebați cum credeau că se simte protagonistul. Doar 30,5% dintre copii au folosit etichete emoționale atunci când au răspuns la întrebări.

Emoțiile primare, cum ar fi bucuria, tristețea, frica sau furia, au fost mai ușor de recunoscut. Altele mai complexe, precum rușinea sau frica, au provocat mai multe dificultăți atunci când a venit să fie recunoscute și exprimate verbal. Una dintre cele mai remarcabile observații despre rezultate este diferența dintre băieți și fete, fiind aceștia care au obținut cele mai bune rezultate în utilizarea etichetării emoționale..

Dar a existat un predictor și mai bun pentru performanță în această sarcină și a fost statutul socio-economic al familiilor. Dacă acest nivel a fost mediu-ridicat, copiii familiilor menționate au obținut un scor semnificativ mai mare decât minorii aparținând familiilor cu un nivel socioeconomic scăzut. Aceste diferențe au fost mai mari decât cele găsite între sexe.

În orice caz, autorii sunt conștienți de limitările cercetării lor. Pentru început, eșantionul nu a fost suficient de mare pentru a putea trage concluzii generale cu încredere. De asemenea, datele au fost înregistrate prin intermediul informațiilor furnizate de îngrijitorii copiilor, care ar putea produce prejudecăți în măsurători.

De asemenea, s-a sugerat că, probabil, sarcina solicitată copiilor depășea complexitatea recomandată pentru dezvoltarea lor și poate că ar fi fost mai bine să folosiți o altă metodologie, cum ar fi prezentarea fețelor care arată emoții diferite, un sistem care a fost folosit în multe altele studii.

Alte modalități de a utiliza etichetarea emoțională

Am făcut un tur al diferitelor utilități și caracteristici ale etichetării emoționale. Funcția de reglare a emoțiilor pe care o astfel de activitate o are asupra subiecților a devenit clară. Asa de, putem învăța să-l folosim în avantajul nostru în anumite circumstanțe.

Una dintre ele, frecvent utilizată, este publicarea stării de spirit pe rețelele de socializare. Simplul act de a scrie despre o afectivitate negativă și, astfel, de a fi conștient de aceasta, are un efect terapeutic la persoana care o resimte, ceea ce poate determina scăderea sau uniformizarea sentimentului redirecţiona.

Dar, de asemenea, la un nivel mai social, răspunsurile generate la publicație, cu condiția ca acestea să fie în linia consolării, pot ajuta și subiectul la experimentați o dispoziție mai pozitivă și, prin urmare, realizați reglarea emoțională pe care ați căutat-o, conștient sau inconștient, prin etichetare emoţional.

Desigur, nu este necesar să expui public sentimentele pentru a atinge acest efect. O altă modalitate de a realiza acest lucru, într-un mod privat, este să scrii aceste sentimente pur și simplu pentru tine, fie într-un jurnal, fie într-un alt format. Scopul este de a fi conștienți de ceea ce trăim, iar exprimarea în cuvinte este un mod foarte puternic de a-l atinge.

Referințe bibliografice:

• Kircanski, K., Lieberman, M.D., Craske, M.G. (2012). Sentimente în cuvinte: contribuții ale limbajului la terapia de expunere. Științe psihologice.
• Lieberman, M.D. (2019). Afectați etichetarea în era social media. Natura comportament uman.
• Torre, J.B., Lieberman, M.D. (2018). Punerea sentimentelor în cuvinte: afectează etichetarea ca reglare implicită a emoțiilor. Emotion Review.
• Vilca, D., Farkas, C. (2019). Limbajul și utilizarea etichetelor emoționale: relația sa cu dezvoltarea socio-emoțională la copiii de 30 de luni care frecventează grădinița. Psykhe (Santiago).