Cum să gestionezi emoțiile în procesul de a găsi sens în viața ta

Vă simțiți obosit, trist și lipsit de dispoziție pentru a face activitățile pe care le făceați și le-ați găsit satisfăcătoare? Îți vin în mod constant gânduri care nu îți adaugă valoare, dar pe care nu le poți elimina? Aceste gânduri de tristețe, anxietate sau goluri îți vin automat în minte și îți răpesc câteva minute sau chiar ore din zi? Aveți sentimente de disperare, iritabilitate, Lipsa de somn, lipsa poftei de mâncare, crampe, dificultăți de concentrare, Dureri de cap și membre sau probleme digestive chiar și atunci când este bine fizic?

Este normal să te simți așa în anumite momente din viață, dar cel mai important lucru este să știi să recunoști că treci printr-un moment prost și să cauți ajutor profesional.

Dacă v-ați identificat cu vreun simptom, două, trei sau mai multe dintre aceste experiențe, permiteți-mi să vă spun asta îți poți îmbunătăți considerabil starea emoțională pentru a te bucura de viața ta ca înainte sau chiar mai mult și pentru a fi fericit.

De fapt, psihologii orientați spre terapie sunt dedicați facilitării acestor tipuri de schimbări. În consultația mea psihoterapeutică am tratat multe cazuri care inițial, aparent, nu aveau nicio soluție pentru consultanți, dar care în cele din urmă au avut-o.

De exemplu, voi prezenta un caz real al unuia dintre pacienții mei (cu permisiunea ei prealabilă) care își schimbă identitatea.

• Articol asociat: „Cele 8 beneficii ale mersului la terapie psihologică”

Disconfortul emoțional nu trebuie să dureze pentru totdeauna

Darla era o tânără de 29 de ani, se simțea angoasă, singură și fără dorința de a face nimic; a vrut doar să doarmă, nu a vrut să se trezească și să-și înfrunte realitatea, a simțit culpabilitate și neputință atunci când își amintește trecutul.

Acum 3 ani și-a rupt relația de căsătorie, fostul său partener a maltratat-o verbal și fizic. El a violat-o și chiar a forțat-o să întrețină relații sexuale cu prietenii lui, dar ea a scăpat la timp. Amintindu-și că Darla îl ura, dar în același timp îi lipsea; A ratat momentele fericite pe care le-a trăit alături de el și neavând persoana care le-a asigurat momente de fericire, se simțea singură și tristă, pentru că credea că el era singura persoană pe care o iubea adevăr.

Darla s-a simțit frustrată pentru că pentru o lungă perioadă de timp nu a putut face nimic pentru a-și schimba partenerul. În încercarea ei de a se întoarce la el, s-a gândit la cât de rău a tratat-o ​​când a luat substanțe psihoactive și asta a făcut-o să se simtă rău pentru că dorea să se întoarcă acolo, dar în același timp s-a oprit. Acea ambivalență emoțională o tulbură zilnic, așa că a vrut să scape din mintea ei, de acele gânduri care o chinuiau în mod constant.

În tratamentul său psihoterapeutic a învățat să elimine acele gânduri distructive care i-au venit în minte și să le schimbe pentru gânduri funcționale, a învățat să-și interpreteze corect situație prin tehnici de interpretare rațională emoțională, a învățat să fie o femeie mai puternică și mai împuternicită, a dezvoltat o înaltă stimă de sine și o iubire de sine, găsind fericire și sens pentru ea viaţă.

• S-ar putea să vă intereseze: „Reziliență: definiție și 10 obiceiuri pentru ao îmbunătăți”

Ce trebuie să faci atunci când te confrunți cu suferința emoțională?

Această tehnică vă va ajuta să vă controlați emoțiile. A fost dezvoltat științific și s-a dovedit a fi foarte eficient în alegerea gândurilor pe care să le aibă și a emoțiilor pe care să le atragă în minte.

• Găsiți un loc liniștit, fără zgomot.
• În picioare sau așezat, adoptați o postură confortabilă.
• Concentrați-vă asupra respirației, inspirați încet și aduceți aerul la diafragmă în 3 ori sau secunde; apoi țineți aerul timp de 9 bătăi și expulzați în 6 bătăi. Vizualizați numerele din mintea dvs., mari și colorate, pe măsură ce contați mental.
• Concentrați-vă doar asupra respirației, a numărării mentale și a vizualizării numerelor.
• Repetați exercițiul timp de 10 minute pe zi, veți vedea modificările la prima utilizare.
• În momentul în care vă concentrați asupra respirației, aduceți-vă în minte un gând care vă aduce fericire și creați un videoclip mental; folosiți-vă cele 5 simțuri.

În timpul exercițiului vă veți simți mai relaxat, ritmul cardiac se va stabiliza, vă veți controla mai bine gândurile și, prin urmare, emoțiile tale, te vei simți mai oxigenat și vei avea claritate mentală.

Acest exercițiu este mai eficient atunci când există o altă persoană care vă induce ceea ce trebuie să faceți; dacă o faci corect vei avea rezultate mai bune.

Amintiți-vă că fiecare problemă are o soluție și căutarea ajutorului arată că sunteți o persoană care se iubește și se respectă și nu acceptă mai puțin decât merită.