Cum să depășești gândurile negative în fiecare zi

În majoritatea cazurilor, gândurile negative nu sunt în sine o problemă psihologică; ele sunt doar reflectarea unei lumi în care de multe ori lucrurile nu se desfășoară așa cum am dori, nici măcar ceea ce ne vine în minte.

În același mod în care lumea în general nu este concepută pentru a se potrivi intereselor și preferințelor noastre, Procesele mentale, care sunt în mare parte dincolo de controlul nostru, întruchipează această diversitate de experiențe bune și releși nu trebuie să corespundă gusturilor noastre.

Cu toate acestea, există cazuri în care gândurile negative și generatoare de disconfort devin parte a problemei. Acest lucru se întâmplă în special atunci când „intrăm într-o buclă” și devenim, în plus, gânduri intruzive, care Își vin în minte iar și iar, în ciuda (sau tocmai din cauza) cât de rău ne-au trecut.

Cu toate acestea, în fața acestor tipuri de probleme, putem face mai multe lucruri. Aici veți găsi câteva dintre aceste propuneri sub forma sfaturi pentru a depăși gândurile negative care se repetă prea mult.

• Articol asociat: „10 obiceiuri zilnice care îți îmbunătățesc echilibrul emoțional”

5 sfaturi pentru a învăța să depășești gândurile negative

Primul lucru pe care ar trebui să-l știți este că cel mai eficient mod de a face față gândurilor negative problematice (adică cele care generează un disconfort foarte intens și care se repetă cu prea mult frecvență) este Mergi la psiholog.

Nu este necesar să fi dezvoltat o tulburare psihologică pentru a beneficia de sprijinul profesional de acest tip: dacă aveți dificultăți semnificative în gestionarea emoțiilor și gândurile asociate cu acestea, a merge la profesioniști este Opțiune mai bună. În acest fel, veți avea un expert care vă va supraveghea cazul particular și va proiecta un program psihologic de "antrenament" adaptat caracteristicilor și nevoilor dumneavoastră.

Acum, dacă considerați că disconfortul produs de gândurile negative nu constituie o problemă care merită asistență psihologică, puteți alege să introduceți unele schimbări în ziua dvs. zi. Aici veți găsi un rezumat al celor mai importante și mai simple de aplicat, deși trebuie să aveți în vedere că obținerea controlului absolut al gândurilor dvs. este imposibilă, pentru bine și pentru rău.

1. Nu încercați să vă păstrați conștiința departe de gândurile negative

Așa cum am anticipat înainte, nu este realist să ne propunem să blocăm total gândurile negative. Dar nu numai că este imposibil; În plus, încercarea este contraproductivă, deoarece ne conduce să ne punem într-o stare de alarmă pentru a încerca să fim polițiști ai propriei noastre conștiințe. Acest ne conduce să ne predispunem pentru a atrage spre el acele gânduri cărora le acordăm mai multă importanță, inclusiv pe cele pe care vrem să le eliminăm.

2. Înțelegeți ce vă dă anxietate

De ceva timp experimentați gânduri care vă provoacă stres sau angoasă, dar asta nu înseamnă că înțelegeți. Dar dacă vei ajunge să înțelegi logica apariției acestor gânduri intruzive, le vei diminua.

Pentru asta, observă doar conținutul acelor gânduri ca și cum ai fi a treia persoană care ia act de ceea ce îți trece prin minte. În acest fel veți detecta teme și generalități în conținutul acelor gânduri și veți începe să le vedeți nu atât ca un element al viață pe care nu o poți evita, ci ca o construcție a minții tale, cu propriile sale stereotipuri, resurse narative, simplificări, etc.

• S-ar putea să vă intereseze: „Ce este anxietatea: cum să o recunoaștem și ce să facem”

3. Aveți un program de somn clar

Unul dintre momentele în care gândurile negative recurente fac cel mai mare ravagiu este atunci când suntem încercând să adormim, cu aproape niciun stimul senzorial care să ne distragă atenția de la gândurile noastre și predispoziția de a ne îngrijora dacă observăm că există ceva care ne ține treaz.

Pentru a minimiza șansele de a avea probleme în acest sens, este important să avem un program de somn clar și, dacă observăm că este dificil pentru noi adormiți, ridicați-vă din pat timp de 15 până la 20 de minute și faceți o activitate relaxantă și care nu solicită fizic sau intelectual înainte de a reveni la incearca sa dormi.

4. Învață să „resetezi”

Când observați că vă aflați într-o stare anxioasă care vă pregătește să „intrați într-o buclă”, faceți o activitate simplă care vă permite să vă concentrați atenția asupra obiectivelor pe termen scurt: mergeți la fugă, citiți, meditați etc. Gândește-te că nu este timp pierdut, ci că efectele sale psihologice benefice îți vor permite să te concentrezi și să obții performanțe mai bune atunci când îndeplinești sarcinile și responsabilitățile pe care trebuie să le îndeplinești.

5. Adoptați un stil de viață sănătos

Persoanele în stare fizică bună sunt mai puțin susceptibile de a suferi de probleme de gestionare a emoțiilor. Mâncați corect (fără să vă obsedați de dietă), faceți exerciții fizice în mod regulat și aveți grijă de dvs. în general.

Vrei să ai ajutorul unui psiholog?

Dacă observați că gândurile negative recurente vă afectează semnificativ calitatea vieții, vă sugerez să mă contactați. Sunt psiholog expert în psihologie cognitiv-comportamentală și particip online prin apel video sau personal la biroul meu din Madrid.