Cum să gestionezi revenirea la rutină în septembrie

În situația actuală, Este foarte greu să te gândești la o adaptare la rutină după sărbători la fel cum am făcut și alți ani.

Revenirea la ziua obișnuită în septembrie este de obicei însoțită de nostalgie pentru escapadele de vară, pregătirea cursului dacă există copii, scopuri noi și poate o privire asupra următoarelor poduri până când ajungeți Crăciun.

Anul acesta, însă, toate acele aspecte normalizate de experiența anterioară sunt modificate, putând produce gânduri precum „așa mai puțin am putut să plec și să mă deconectez de câteva zile "," pentru a vedea cum se întorc copiii la școală "sau" Sper că ne putem bucura de Crăciun ca pentru totdeauna". Fără îndoială, ceea ce va merge mână în mână cu această nouă rutină este incertitudinea.

În mod frecvent, schimbările în obiceiurile noastre fac parte din propria noastră decizie și, deși faptul de a presupune riscurile pot genera pierderi, realitatea este că menținerea unei atitudini flexibile favorizează confruntarea lor într-o efectiv.

Ceea ce face acest moment special este că capacitatea noastră de control este minimă

, și, prin urmare, luarea deciziilor nu provine dintr-un proces de reflecție, ci dintr-o ordine externă. Din acest motiv, dorim să vă oferim câteva sfaturi pentru a evita o atitudine pesimistă din cauza trăirii într-o situație pe care o considerați nedreaptă.

• Articol asociat: „Stresul la locul de muncă: cauze și cum să-l combată”

Sfaturi pentru gestionarea revenirii la rutină în septembrie

Urmați aceste sfaturi și sfaturi pentru a vă facilita adaptarea la obiceiurile și responsabilitățile care vă așteaptă după vacanță.

1. Fii precaut

În același mod în care răspândirea virusului a început să fie îngrijorătoare, am stabilit comportamente diferite în rutina noastră, atât socială, cât și igienică, este foarte simplu ca sentimentul de recuperare din viața anterioară implică pierderea acestora. Acest lucru se datorează faptului că percepția pericolului ar fi scăzut și, în consecință, anumite comportamente preventive.

În acest sens, este esențial ca simțul responsabilității noastre la nivel individual și ca parte a societății să se afle într-un punct adecvat, producând gândul că normalitatea așa cum am știut-o poate fi mai apropiată dacă acționăm cu toții la fel. Sa nu uiti asta a avea conștiința curată este esențial pentru a atinge un nivel adecvat de bunăstare și simți pacea interioară.

2. Lucrează gânduri negative

În mod automat, creierul nostru generează o serie de gânduri spontane asupra cărora nu avem control, cel puțin pentru a evita apariția lor. Deși pot fi atât pozitive, cât și negative, în vremuri de anxietate mai mare, aceste gânduri capătă adesea un aspect neplăcut.

După luni de închisoare și văzând situația actuală, în zilele noastre mesaje precum „Mi-a plăcut normalitatea mea anterioară”, „asta ne va schimba pentru totdeauna” sau „nu aș mai lua altul carantină". Obiectivul nostru de aici nu ar trebui să fie să încercăm să împiedicăm apariția acestora, ci să le gestionăm bine, astfel încât să nu provoace disconfort.

Este foarte ușor ca un gând intruziv să atragă altul și suntem implicați într-o spirală de griji dificil de gestionat și de aceea tehnici precum instruirea în gândirea pozitivă este eficientă nu numai pentru a ieși din acea buclă, ci și pentru a produce una alternativă cu idei optimist.

• S-ar putea să vă intereseze: „Ruminația: cercul vicios enervant al gândului”

3. Aveți încredere în deciziile experților

Neîncrederea, într-un fel, implică anticiparea a ceva negativ și, prin urmare, pregătirea noastră la toate nivelurile pentru a face față. Unul dintre cele mai frecvente efecte este hipervigilența pentru a încerca să percepem amenințarea în timp, ceea ce presupune, pe de o parte, un nivel ridicat de tensiune și anxietate și, pe de altă parte, o incapacitate de a se bucura sau de a obține liniște în ziua de zi.

În situația de criză a sănătății pe care o trăim, neîncrederea este la ordinea zilei și este importantă că, în ciuda diferențelor politice, credeți că scopul de a salva vieți și de a preveni complicațiile este uzual. Doar prin încrederea în experți și asumarea instrucțiunilor pe care ni le dau în orice moment vom obține o mai mare liniște sufletească și doar acționând în aceeași direcție va funcționa echipamentul.

4. Gestionați așteptările față de noul normal

De-a lungul carantinei noastre, cu toții am fantezat despre acele lucruri din viața noastră anterioară care ne-a făcut să ne simțim bine și probabil la un moment dat am presupus că după adu-i înapoi. Faptul că termenele care au în vedere nu se potrivesc cu realitatea generează un nivel ridicat de frustrare care poate fi evitat.

Dacă te antrenezi în sala de gimnastică, ieși noaptea la sfârșit de săptămână sau faci excursii lungi făcea parte din tine obiceiuri pe care va trebui să le gândiți la alte opțiuni care vă fac, de asemenea, să vă bucurați și sunt fezabile în realitate actual.

De exemplu, antrenamentul în aer liber, continuarea întâlnirilor sociale la casele prietenilor sau călătoriile pe distanțe scurte ar putea fi o soluție. Concentrați-vă mintea pe tot ceea ce vă este la îndemână și nu pe limitări este cel mai bun mod de a ține la distanță dezamăgirea.

5. Răbdare la întoarcerea la muncă

La nivel de muncă, există multe schimbări care au loc și care pot genera un sentiment de ciudățenie dacă sunt departe de ziua noastră anterioară.

Pe de o parte, este partea emoțională, deoarece contactul cu colegii trebuie să fie cu siguranță mai îndepărtat, iar locul dvs. de muncă poate fi de nerecunoscut și vă poate oferi un sentiment de vid. Situații la fel de elementare precum coborârea la micul dejun și vizionarea cafenelei pustii vă pot aminti că se întâmplă încă ceva.

Pe de altă parte, este posibil ca funcțiile să fi fost, de asemenea, modificate, trebuind să utilizeze o protecție specifică sau să efectueze măsuri de dezinfecție constante. Va veni un moment în care acestea sunt automatizate și nu implică un efort suplimentar, dar până atunci doar răbdarea vă va face să reduceți senzația de disconfort.

La fel se poate întâmpla și la nivelul productivității, îngrijorările pot reduce capacitatea de concentrare și, în consecință, și eficacitatea. În acest sens, forțându-te să te afli în nivelul pre-pandemic te va face să simți o presiune care te poate îndepărta mai mult de obiectiv. Fii tolerant cu tine însuți și în mod natural totul te va duce acolo.

Concluzie

După cum am văzut, revenirea la rutină după vacanțele de vară are mai multe nuanțe ca niciodată, dar poate fi, de asemenea, că acum câteva luni nu am crezut că vacanța de vară ar putea fi o Terminat. Acum, optimismul, o atitudine flexibilă și răbdarea vor fi aliații voștri să înfrunte noul normal.

Între timp, dacă sunteți interesat să solicitați ajutor profesional de la psihologi, Intrați în legătură cu echipa noastră de terapeuți.