Concentrați-vă pe valorile personale pentru a renunța la fumat

Consumul de tutun este principala cauză a bolilor prevenibile și a decesului. Numai în Spania există deja 58.000 de decese anuale asociate tutunului.

Fumatul ucide jumătate din utilizatorii săi prematur, cauzând multiple probleme de sănătate femeilor expune persoanele și determină persoanele infectate cu COVID-19 să intre în terapie intensivă cu mai mare frecvență.

• Articol asociat: „Efectele tutunului asupra creierului”

Este posibil să renunțați la tutun din gestionarea valorilor

Utilizarea pe termen lung a nicotinei produce o dependență și, prin urmare încetarea bruscă a consumului declanșează un sindrom de sevraj caracterizate prin următoarele simptome: iritabilitate, frustrare, furie, anxietate, dificultăți de concentrare, apetit crescut, neliniște, dispoziție depresivă și insomnie.

Adică, inițial, când cineva încearcă să scoată tutunul din viața lor de zi cu zi, ei simt un protest puternic din partea corpului, care era obișnuită cu acea substanță. Acesta este unul dintre motivele pentru care renunțarea la tutun este dificilă, dar cu însoțirea potrivită este posibil renunțarea la tutun.

Renunțarea la o dependență implică parcurgerea unei serii de faze

Abordarea psihologică a fumatului constă inițial în evaluează modul în care s-a dezvoltat acest obicei; Aceasta include cunoașterea factorilor care susțin consumul de tutun.

Cunoscând motivele care explică de ce persoana continuă să fumeze, putem influența acești factori declanșatori, care sunt adesea automatizați.

Persoana care suferă de o dependență (fie de tutun, fie de o altă substanță) trece printr-o serie de faze: pre-contemplare, contemplare, disponibilitate pentru schimbare, acțiune, întreținere și, atunci când se întâmplă acest lucru, recidivă.

Evaluarea inițială a cazului ne va permite să știm în ce fază a acestui proces este persoana și acest lucru este esențial, deoarece în funcție de aceasta terapia este va ghida într-un fel sau altul, obiectivul fiind acela de a însoți pacientul prin fazele succesive până când este capabil să abandoneze complet tutunul și să devină fost fumator.

• S-ar putea să vă intereseze: „Cele 3 tipuri de amânare și sfaturi pentru a nu mai amâna”

Renunțarea la fumat implică tratarea ambivalenței

Fumătorul este împărțit între dorința de a fuma (pofta) și motivele care îl determină să renunțe la fumat. În această luptă este util să ne amintim că motivația este o stare, nu este un aspect stabil; Aceasta înseamnă că motivația fluctuează în funcție de ceea ce simte, gândește și face persoana respectivă.

Există declanșatoare interne (scăderea anxietății) și externe (expunerea la situații asociate fumatului). Interiorizarea motivelor pentru care o persoană decide să renunțe la fumat este esențială, deoarece valorile sunt mai stabile decât motivația și pot servi ca ceva solid și stabil de care să te ții.

Este ca și cum am fi pe o navă în mijlocul unei furtuni; valurile agitante și agitate, vânturile puternice și instabilitatea ar reprezenta senzațiile neplăcute asociat cu sindromul de sevraj, dar dacă avem o ancoră bună, oricât de puternice ar fi valurile, barca nu o va face se va scufunda.

Această ancoră reprezintă valorile noastre: avem mai multă grijă de copiii noștri, ne bucurăm de o sănătate mai bună, creșteți speranța de viață pentru a ne vedea copiii crescând. nepoții, arată-ne că putem realiza lucruri dificile, ne putem îmbunătăți performanța în sport, avem o casă fără mirosuri rele în care prietenii și membrii familiei se pot simți confortabil, pot avea mai mulți bani pentru lucrurile cu adevărat importante sau oricare ar fi motivele noastre pentru a renunța la obiceiul tutun.

• S-ar putea să vă intereseze: „Stresul și influența sa asupra bolilor stilului de viață”

Terapia de acceptare și angajament, o abordare utilă pentru a renunța la fumat

Terapia de acceptare și angajament (ACT) este o abordare terapeutică care susține că un număr mare de probleme psihologice, foarte diferite între ele, au o caracteristică comună, și este că persoana suferă o serie de disconforturi (anxietate, tristețe, halucinații, durere sau dorință de consum) și încearcă, în mai multe moduri, să reducă aceste experiențe neplăcute. Încercările pe termen scurt de a controla disconfortul pot fi utile, dar pe termen lung duc la simptome exacerbatoare și, mai important, să neglijezi acele lucruri care sunt importante și valoroase pentru tine.

În cazul de față, mulți fumători fumează pentru a evita situațiile neplăcute, cum ar fi anxietatea, nervozitatea, nesiguranța în situații sociale sau plictiseala.

Acest tip de abordare psihoterapeutică vizează ajuta pacientul să examineze utilitatea încercărilor sale de a controla disconfortul și arată că, pe termen lung, aceste strategii sunt ineficiente. Prin urmare, obiectivul nu este atât de mult încât pacientul să nu sufere, ci să învețe să tolereze disconfort, astfel încât încercările de control să nu te îndepărteze de lucrurile care într-adevăr contează.

Clarificarea acestor lucruri cu adevărat importante este crucială; în acest fel valorile persoanei care intenționează să renunțe la tutun devin noua busolă, fiind angajamentul de a renunța la fumat o decizie deliberată, luată din libertate, nu din ambele alți factori mai puțin consistenți, cum ar fi teama de consecințele tutunului sau dorința de a vă mulțumi cineva.