Ce este frustrarea și cum îți afectează viața?

Frustrare: definim conceptul și explicăm cum să evităm căderea în ghearele sale.

Auzi multe zilnic, în mass-media. „Antrenorul a ajuns frustrat de faptul că nu a putut să se întoarcă la joc”, „Un puternic sentiment de frustrare l-a invadat pentru că nu a putut să obțină acel loc de muncă” etc.

Dar, Ce anume este frustrarea și ce implicații are pentru succesul nostru în muncă și viață?

Frustrare: definirea conceptului

Conceptul de frustrare este definit ca sentimentul care se generează într-un individ când nu poate satisface o dorință declarată. Confruntată cu aceste tipuri de situații, persoana reacționează de obicei la nivel emoțional cu expresii de furie, din anxietate sau disforie, în principal.

Considerând ca un aspect inerent al vieții umane faptul de a-și asuma imposibilitatea de a realiza tot ceea ce se dorește și în momentul în care este dorit, punctul cheie constă în capacitatea de a gestiona și accepta această discrepanță între ideal și real. Astfel, originea problemei nu se regăsește în situațiile externe în sine, ci în modul în care individul se confruntă cu ele. Se înțelege, din această perspectivă, că frustrarea este alcătuită atât dintr-o situație reală care a avut loc, cât și din experiența emoțională elaborată din această situație.

Cum să faci față cu succes sentimentului de frustrare?

Managementul adecvat al frustrării devine o atitudine și, ca atare, poate fi lucrat și dezvoltat; frustrarea este o stare tranzitorie și, prin urmare, reversibilă. În acest fel, un management adecvat al frustrării constă în instruirea individului în acceptarea atât a evenimentului extern - ceea ce s-a întâmplat - cât și a evenimentului intern - experiența emoțională a aceasta-.

• Articol asociat: „Intoleranță la frustrare: 5 trucuri și strategii de combatere a acesteia”

Frustrarea poate fi clasificată ca răspuns primar sau instinctiv. Este o reacție care arată în mod natural o stare neplăcută din punct de vedere emoțional atunci când apare interferența în urmărirea unui scop propus.

Aceasta este abordarea propusă de autori precum Dollard, Miler, Mower și Sears în 1938, originând un nou domeniu de cercetare pe acest subiect puțin explorat anterior. Intensitatea reacției de frustrare poate varia substanțial, până la punctul de a provoca efecte chiar și la nivelul cognitive în situații de severitate ridicată, cum ar fi apariția alterărilor în memorie, atenție sau percepţie.

Ce este toleranța scăzută la frustrare?

Oamenilor care reacționează de obicei exprimând frustrare li se atribuie o caracteristică funcțională numită Toleranță scăzută la frustrare. Acest stil pare a fi mai răspândit în societatea occidentală de astăzi, unde majoritatea fenomenelor care îl compun se bazează pe imediatitate și incapacitatea de a aștepta.

Persoanele care prezintă acest mod de a face se caracterizează și prin faptul că au un raționament rigid și inflexibil, cu capacitate redusă de adaptare la schimbările neprogramate. Pe de altă parte, au de obicei o serie de cogniții distorsionate care nu se conformează realității, datorită cărora interpretează ca insuportabilă datoria de a face față unor emoții mai neplăcute precum furia sau tristețea și duce, pe de altă parte, la elaborarea unei serii de așteptări anterioare departe de rațional, excesiv și extrem solicitant.

Studii care leagă frustrarea de comportamentul violent

Studiul realizat de Barker, Dembo și Lewin în 1941 a testat legătura dintre frustrare și agresivitate și a arătat cât de decisive sunt așteptările generate de individ înainte de situația potențial frustrantă.

Ulterior, Berkowitz a calificat aceste constatări inițiale și a inclus alte aspecte modulatoare în relația agresivitate-frustrare, și anume, motivațiile subiectului, atitudinea acestuia în fața problemei, experiențele sale din trecut și interpretarea cognitiv-emoțională făcută pe cont propriu reacţie.

Cum se comportă persoanele cu toleranță scăzută la frustrare?

În general și într-un mod sintetizat, persoanele cu funcționare bazată pe toleranță scăzută la frustrare au următoarele caracteristici:

1. Au dificultăți de control al emoțiilor.

2. Sunt mai impulsivi, nerăbdători și mai pretențioși.

3. Încearcă să-și satisfacă nevoile imediat, astfel încât atunci când trebuie să facă față așteptării sau amânarea acestora poate reacționa exploziv cu atacuri de furie sau retragere și tristețe extreme.

4. Se pot dezvolta mai ușor decât anxietatea altor indivizi sau depresie în fața conflictelor sau a marilor dificultăți.

5. Ei cred că totul se învârte în jurul lor și că merită tot ceea ce cer, așa că simt că orice limită este nedreaptă, deoarece este împotriva voințelor lor. Le este greu să înțeleagă de ce nu primesc tot ce își doresc.

6. Au o capacitate redusă de flexibilitate și adaptabilitate.

7. Ele manifestă tendința de a gândi radical: un lucru este negru sau alb, nu există un punct intermediar.

8. Sunt ușor demotivați înainte de orice dificultate.

9. Ei efectuează șantaj emoțional dacă ceea ce vor nu este îndeplinit imediat, manipulând cealaltă persoană cu mesaje dureroase.

Ce factori îl pot provoca?

Din mijloc factori care pot predispune și / sau precipita apariția unei tulburări de toleranță scăzută la frustrare se disting următoarele:

• Temperament: mai multe dispoziții interne, biologice și genetice precum temperamentul disting indivizii în abilitățile lor înnăscute, care pot include toleranță la frustrare.
• Conditii sociale: în funcție de mediul social și cultural în care persoana este circumscrisă, aceasta influențează semnificativ funcționarea personală și interpersonală. Studiile arată că în societatea occidentală apariția acestui tip de problemă este semnificativ mai mare decât în ​​alte culturi diferite.
• Anumite dificultăți în exprimarea emoțională: un vocabular restrâns, un deficit în capacitatea de a identifica și recunoaște emoțiile experimentate și o credință greșită despre ideea că manifestarea emoțiilor neplăcute este dăunătoare și ar trebui evitată, acestea sunt corelate pozitiv cu toleranța scăzută persistentă frustrare.
• Unele modele care prezintă deficite de autocontrol: în cazul minorilor, aceștia învață o mare parte din repertoriul lor comportamental din ceea ce se observă în figurile lor de referință. Modelele parentale cu puțină abilitate în gestionarea frustrării transmit aceeași incompetență copiilor lor.
• O interpretare greșită a semnelor: subiectul poate evalua situația frustrantă ca fiind intens amenințătoare și periculoasă, făcând copie adecvată mai complexă.
• Recompensa pentru acțiunea întârziată: Orice încercare a individului de a face un răspuns autocontrolat și întârziat ar trebui întărită pentru ca acest comportament să câștige forță și să-i crească frecvența.

Învățarea toleranței la frustrare (și modelul REPT)

Toleranța la frustrare este o învățare care trebuie consolidată deja în primele etape ale dezvoltării copilului.

Copiii foarte mici încă nu au capacitatea de a aștepta sau de a înțelege că nu totul se poate întâmpla imediat. Astfel, procedura care operează de obicei atunci când se aplică o operație de toleranță scăzută la frustrare începe în moment în care cel mic nu poate avea ceea ce își dorește și manifestă o reacție catastrofală exagerată prin asta motiv.

Apoi, dată fiind interpretarea situației respective ca fiind ceva de nesuportat, el începe să genereze o serie de verbalizări interne de respingere auto-direcționate („nu Vreau să fac / aștept... ”), punitiv (învinovățind pe ceilalți), aprecieri catastrofale ale situației („ este insuportabil ”), procese („ nu este corect ca... ”), deprecierea de sine („ ma urasc”).

După această fază, răspunsurile la nivel de comportament apar sub formă de criză, plâns, plângeri, comportamente de opoziție sau alte manifestări similare. În acest fel, se înțelege că există o relație bidirecțională între sentimentul de frustrare și interpretarea negativă a situației în care ambele elemente se alimentează reciproc.

De la copilărie la adolescență și la maturitate

Totul, poate fi perpetuată până la maturitate dacă persoana nu a fost instruită să învețe legate de modificarea schemelor cognitive și interpretări emoționale care facilitează adoptarea unui stil mai tolerant și mai flexibil.

Printre principalele măsuri care fac de obicei parte din instruire pentru a promova o toleranță adecvată la frustrare se numără componente precum tehnici de relaxare, învățarea identificării emoțiilor, indicarea instrucțiunilor specifice cu privire la momentul în care copilul ar trebui să ceară ajutor într-o situație dată, efectuarea de teste comportamentale controlate în care sunt simulate scenarii potențiale, întărire pozitiv al realizărilor realizate de copil și dobândirea unor comportamente alternative și incompatibile la reacția de frustrare.

Terapii și strategii psihologice pentru combaterea acesteia

În ceea ce privește tehnicile și strategiile psihologice care sunt utilizate ca resursă pentru consolidarea acestui tip de învățare în mediul părinte-copil, o adaptare a Rational Emotive Therapy de Albert Ellis: modelul „Rational Emotive Parental Training (REPT)”.

REPT este un instrument util care îi ajută pe părinți să înțeleagă mai bine modul în care funcționează emoțiile, ce scop au și cum se raportează la cognițiile și interpretările care sunt generate după o situație trăită. Devine un ghid de aplicat în legătură cu problemele copiilor, precum și o autoaplicare pentru adulți.

Mai precis, obiectivele REPT sunt de a oferi părinților informații relevante despre modelul care explică reglarea emoțională, astfel încât să poată transmit aceste cunoștințe copiilor lor și servesc drept ghid de utilizare în situații potențial destabilizatoare, realizând un management adecvat al emoțiilor ridicat. Pe de altă parte, este un instrument care oferă un set de informații care le permite să detecteze orientări educaționale aplicate eronate, precum și o mai bună înțelegere a motivațiilor care stau la baza comportamentului copilului. În sfârșit, această propunere își propune să faciliteze internalizarea unei funcționări mai active în ceea ce privește gestionarea și soluționarea problemelor mai eficient.

Principalele conținuturi incluse în acest model nou și eficient sunt componentele: psihoeducația părintească în gestionarea corectă a emoții proprii care facilitează practica educațională corectă și acceptarea de sine care îi ține departe de situații stigmatizante, antrenându-se în răspunsuri alternative la frustrare axate pe o stare de calm în care motivele pentru care cererea nu poate fi satisfăcută sunt explicate într-un mod rezonabil copil, exercitarea capacității empatice de către ambele părți pentru a facilita înțelegerea celuilalt și aplicarea principiilor Teoriile modificării comportamentului (consolidare pozitivă / negativă și pedeapsă pozitivă / negativă), fundamental.

În concluzie

În concluzie, a fost posibil să observăm cum fenomenul frustrării devine un set de reacții învățat care poate fi modificat odată cu stabilirea de noi repertorii cognitiv-comportamentale alternativă.

Aceste învățări sunt o parte foarte importantă a setului de aspecte care trebuie integrate în timpul dezvoltării copilului, deoarece ele stau la baza unei funcționări puțin active în rezolvarea problemelor și situații potențial complexe în etapele ulterioare; dintr-o atitudine generală de pierdere a motivației care poate îngreuna realizarea diverselor obiective de viață; și o tendință de a manifesta scheme cognitive nerealiste și apropiate de catastrofizarea situațiilor trăite.

Din toate aceste motive, pare esențial să desfășoare o muncă comună în familie încă de la începuturi pentru a preveni apariția acestui stil comportamental extrem de adaptativ.

Referințe bibliografice:

• Barker, R., Dembo, T. și Lewin, K. (1941). Frustrare și regresie: un experiment cu copii mici. (Studiile Universității din Iowa în bunăstarea copilului, XVIII, nr. 1.).
• Dollard, J., Miller, N. E., Doob, L. W., Mowrer, O. H. și Sears, R. R. (1939). Frustrare și agresivitate. New Haven, CT: Yale University Press.
• Ellis, A. Bernard, M. ȘI. (2006). „Abordări comportamentale emoționale raționale la tulburarea copilăriei”. Springer Science and Business Media, Inc.
• García Castro, J.L. (s.f.). Copii cu toleranță scăzută la frustrare.