Nu am somn, ar trebui să fiu îngrijorat? Cauze și simptome

Dormitul este adesea legat de satisfacție, fiind sinonim cu odihna și recuperarea atât fizică, cât și mentală. De asemenea, mulți dintre noi știm cât de neplăcut este să nu dormi suficient.

Și este că somnul este o nevoie de bază a ființei umane, pe care, dacă nu este mulțumit, o poate avea consecințe asupra sănătății și chiar în caz de absență completă suficient de mult timp moarte. Dificultățile de a dormi sunt foarte enervante pentru majoritatea ființelor umane și unii oameni pot deveni neliniștiți atunci când se confruntă cu această dificultate. Nu este neobișnuit gânduri precum „mi se întâmplă ceva rău?”, „De ce îmi este atât de greu să adorm?” - Nu am somn, ar trebui să fiu îngrijorat?.

Pentru a încerca să răspundem la unele dintre aceste întrebări, în acest articol vom încerca să reflectăm de ce apare lipsa de somn, ce probleme poate provoca și cum să-l tratăm.

• Articol înrudit: "Primele 7 tulburări de somn"

Dificultate de a te odihni suficient

„Nu am somn” este o expresie pe care o folosim în mod regulat și care se referă de obicei la faptul că corpul nostru

rămâne într-o stare de activitate astfel încât dorința de a dormi să nu apară, sau că, în ciuda faptului că acestea există, nu suntem capabili să o împăcăm. Deși această lipsă de somn nu trebuie neapărat să fie patologică, ea este în general asociată cu existența insomniei, care este definită ca incapacitatea de a iniția sau menține somnul sau faptul că nu este odihnitor cel puțin trei nopți pe săptămână timp de cel puțin trei luni.

A dormi mai puțin decât ne trebuie (care se estimează a fi în jur de șapte până la opt ore pe zi la adulți) are efecte relevante pentru noi.

În general, lipsa somnolenței în momentul în care am muri ne va face să dormim mai puțin, ceva care ne va face corpul și creierul nu poate fi reparat complet, are probleme la finalizarea dezvoltării, are probleme la reorganizarea și stocarea informațiilor dobândite în timpul zilei Da neputând restabili nivelul de energie al corpului.

Pe scurt, poate provoca probleme precum oboseala diurnă și oboseala, o slăbire a sistemului imunitar care ne face mai vulnerabili infecții, încetinire fizică și / sau mentală, scăderea capacității de atenție, judecată și raționament și iritabil sau depresiv. De asemenea crește șansele de diabet și boli cardiovasculare, iar pe termen lung poate scădea capacitatea cognitivă și chiar speranța de viață.

„Nu am somn”: cauze ale problemelor de somn

Există multe motive posibile pentru care o persoană poate deveni insomnie sau poate avea dificultăți de somn, fiind în general un fenomen multifactorial. Printre agenții cauzali multipli care pot participa sau provoca în mod direct probleme de somn găsim următoarele.

1. Oamenii cu puțină nevoie de somn

Fiecare dintre noi este unic și are o configurație diferită și există oameni care, în mod natural, au mai puțin somn decât alții. Acest lucru nu înseamnă că au insomnie.Nu au probleme în a prinde sau a rămâne adormit sau diferența de ore de somn comparativ cu altele generează simptome.

Desigur, aceasta implică faptul că nu există o schimbare bruscă a capacității de a dormi, ci mai degrabă că acesta rămâne în general stabil (dincolo de modificările inerente vârstei).

2. Anxietate, neliniște și griji

Probabil una dintre cele mai frecvente cauze ale majorității dificultăților de somn este îngrijorarea, stresul sau anxietatea.

Nervozitatea pe care o au anumite tipuri gânduri sau situații cu care va trebui să ne confruntăm sau cele pe care le-am putea întâlni pot determina corpul și mintea să rămână active și să aibă mari dificultăți în a adormi, apărând insomnie.

• S-ar putea să vă intereseze: "Combate insomnia: 10 soluții pentru a dormi mai bine"

3. Nicio asociere a patului ca loc specific de dormit

Mulți oameni au probleme cu somnul, deoarece nu pot asocia somnul cu locul specific pe care îl folosesc: patul. Acest lucru se poate datora faptului că îl utilizează într-un mod general pentru a lucra sau a studia culcat pe el, distrându-se sau făcând diverse activități pe lângă somn sau relații sexuale sexual. A) Da, prin faptul că nu asociem patul cu odihna mintea noastră rătăcește și rămâne activă, ceva care ne face să nu avem somn când vine momentul.

4. Activitate fizica

Toată lumea știe că exercițiile fizice în mod regulat te ajută să dormi mai bine. Cu toate acestea, acest efect apare numai dacă exercițiul efectuat nu se face chiar înainte de somn, deoarece activitatea fizică poate crește activarea organismului și poate provoca probleme de adormire. De aceea, nu este recomandabil să faceți exerciții fizice cu puțin timp înainte de a merge la culcare, deoarece organismul poate avea probleme la detectarea faptului că este timpul să dormi datorită activării fizice și sinteza neurotransmițătorilor pe care o provoacă.

5. Manie

O altă cauză comună a lipsei de somn este la persoanele cu bipolaritate, mai exact atunci când sunt în faza maniacală sau hipomaniacală. În această stare, deși ajung să adoarmă, au tendința de a percepe o nevoie mai mică de somn și de a rămâne treji mult mai mult.

6. Utilizarea anumitor medicamente

Multe medicamente au un fel de tulburări de somn ca efect secundar. Deși aceste efecte implică, în general, mai multă somnolență sau sedare, alte medicamente pot provoca dificultăți de adormire. Sunt deosebit de relevante cele care afectează funcționalitatea fișierului sistem nervos autonom, Ce unele medicamente psihotrope, antihistaminice sau corticosteroizi.

7. Efectele consumului de substanțe

Pe lângă cele de mai sus, o altă posibilitate pentru absența somnului se găsește în efectele consumului de substanțe, fiind ceva secundar consumului său.

În general, lipsa somnului este asociată în aceste cazuri cu faze de intoxicație în substanțe psihostimulante cum ar fi cocaina sau amfetaminele, sau în abstinență sau toleranță la substanțe depresive precum heroina sau opiul. Alcoolul poate provoca, de asemenea, insomnie și dificultăți de somn după primele ore după consum.

În plus, consumul de cafea, ceai, băuturi răcoritoare sau ciocolată pot avea efecte de activare care îngreunează somnul.

8. Posibile leziuni ale creierului

Absența somnului poate avea ca una dintre cauzele sale existența leziunilor în diferite părți ale creierului legate de starea de veghe sau de faptul de a merge la somn. Unul dintre ei ar fi talamusul. Un altul se găsește în sistemul reticular descendent, o parte a creierului care inhibă starea de veghe și atenția asupra stimulilor de mediu și care ne permite să dormim. Deteriorarea acestor zone ar provoca dificultăți severe de somn sau chiar imposibilitatea de a face acest lucru. De asemenea, activarea excesivă sau chiar patologică a amigdalei poate provoca aceste dificultăți.

• Articol înrudit: "Părți ale creierului uman (și funcții)"

9. Boli medicale

Un alt motiv posibil pentru a nu mai fi somnoros este suferința unui tip de boală care generează în mod secundar tulburări de somn, inclusiv insomnie. Un exemplu în acest sens sunt cele ale persoanelor cu boli asociate cu durerea sau boli de origine genetică.

Probabil cel mai clar și cel mai grav caz este cel de insomnie familială fatală, o afecțiune genetică rară prezentă în câteva familii care începe determinând pacientul să aibă doar microsomnul și provoacă treptat încetarea totală a somnului, lucru care ajunge să ducă la moarte celor care îl suferă. Cu toate acestea, această boală este extrem de rară, deci în marea majoritate a cazurilor nu există niciun motiv de alarmă.

10. Ritmuri circadiene nepotrivite

Nu există întotdeauna o adevărată insomnie, dar uneori problema poate fi mai degrabă în faptul că a noastră ritmurile circadiene nu sunt ajustate și pot intra în conflict cu obligațiile și cerințele noastre socio-muncii. De aceea pot apărea insomnie nocturnă și somnolență în timpul zilei.

Tratament

Tratamentul lipsei sau dificultăților de somn va depinde în mare măsură de tipul de cauze care le generează. În general, unul dintre pașii de bază va fi să evaluăm mai întâi de unde considerăm că provine această lipsă de somn și, dacă este necesar efectuați o polisomnigrafie pentru a verifica dacă în timpul somnului intrăm în toate fazele somnului sau avem un fel de dificultate în vreunul anume.

La nivelul terapiei în sine, la nivel psihologic și comportamental, este obișnuit să se efectueze igiena somnului, analizând și folosind diferite orientări prin care să promovăm prin comportamentul și obiceiurile noastre existența unui vis de calitate. Printre acestea ar fi reglarea programelor de hrană sau sport în raport cu momentul adormirii, controlul luminii și sunetului sau folosirea patului doar pentru a dormi sau a face sex. De asemenea învățarea tehnicilor de relaxare, atenție sau meditație poate fi de ajutor.

Dacă cauza este anxietatea, terapiile de mai sus pot fi utile, împreună cu instruiri în managementul anxietății, frustrării și stresului, restructurării cognitive sau biofeedback. Este obișnuit că gândirea și îngrijorarea cu privire la incapacitatea de a adormi încă generează dificultăți mai mari în a face acest lucru, ceea ce face ca tehnicile care întrerup căutarea activă a somnului facilita.

În plus, poate fi și util utilizarea ocazională sau temporară a unui tip de medicament psihotrop indicat de medic pentru a facilita somnul, fiind utilizate în general hipnotice-sedative precum zolpidem sau benzodiazepine. În cazul în care cauza este organică sau derivă din consumul de droguri, boala trebuie tratată sau posibilitatea schimbării tratamentului trebuie crescută la medic. În ceea ce privește medicamentele, trebuie tratate simptomele de intoxicație sau de sevraj.

Referințe bibliografice:

• Asociația Americană de Psihiatrie. (2013). Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mintale. A cincea ediție. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Comitetul director de clasificare diagnostic al Asociației Americane a Tulburărilor de Somn. (1990). Clasificarea internațională a tulburărilor de somn - manual de diagnosticare și codificare. Rochester (MN): Asociația Americană a Tulburărilor de Somn.
• Santos, J.L; García, L.I.; Calderón, MA; Sanz, L.J; de los Ríos, P.; Izquierdo, S.; Roman, P.; Hernangómez, L.; Navas, E.; Ladrón, A și Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Psihologie clinica. Manual de pregătire CEDE PIR, 02. CEDA. Madrid.