Oboseala cu zoom: caracteristici, simptome, cauze și ce trebuie făcut

Odată cu venirea pandemiei și a muncii acasă, au început să apară unele fenomene neașteptate pentru sănătatea mintală, cum ar fi Oboseala zoomului.

De-a lungul acestui articol vom vedea în ce constă și cum ne afectează într-un context în care apelurile video sunt din ce în ce mai normalizate.

• Articol asociat: „Ce este anxietatea: cum să o recunoaștem și ce să facem”

Ce este oboseala Zoom?

Să începem prin a defini termenul „oboseală cu zoom”. Aceasta se referă la un fenomen psihologic caracterizat prin senzația de oboseală și lipsa de energie după ce ați petrecut întreaga zi în mijlocul videoconferințelor sau a fi oameni observați printr-o cameră.

Această situație pare să fie nu numai rezultatul timpului petrecut în mijlocul acestor activități, ci și faptul că există incidența altor factori. Aici explorăm câteva dintre ele și câteva opțiuni pentru a o evita.

• S-ar putea să vă intereseze: „Tipuri de stres și factorii declanșatori ai acestora”

Cauze

Acestea sunt principalele cauze ale oboselii cu Zoom.

1. Prezenta camerei

Potrivit unui studiu ale cărui rezultate au fost publicate în Journal of Applied Psychology sub titlul „Efectele obositoare ale utilizării aparatului de fotografiat în întâlnirile virtuale: un experiment în interiorul unei persoane”, pornirea camerei în întâlnirile virtuale poate cauza oboseala zoomului. Acest fapt poate fi legat de necesitatea de a arăta o imagine profesională în fața colegilor de muncă și superiori și un sentiment de observare constantă care nu este același lucru ca în mijlocul muncii față în față.

În viața reală, poți evita presiunea de a fi urmărit de oameni necunoscuți sau necunoscuți uitându-te în altă parte sau la pământ, așa cum ai face atunci când te afli în lift. În contextul de lucru, spațiul este distribuit în așa fel încât oamenii să nu se uite mereu la fețele celuilalt și numai unele interacțiuni sunt generate între unii subiecți.

Dar în mijlocul unei întâlniri virtuale, toate fețele sunt proiectate pe ecran și există o observare a tuturor participanților între ei, creând un sentiment comparabil cu a fi într-un autobuz fiind observat de toți pasagerii, ceea ce contribuie la experiența de a fi evaluat de către restul.

Pornirea camerei creează și o conștientizare de sine sporită, ducând să se gândească la imaginea care este proiectată în fața întregului public al întâlnirii. De asemenea, este posibil să simțiți presiunea să observați în mod constant vorbitorul sau gazda întâlnirii pentru a evita să faceți o impresie proastă.

În plus, indicii non-verbale ale participanților pot fi o sursă de confuzie și anxietate pentru toți participanții la evenimente, deoarece gesturile și expresiile devin puțin ușor de înțeles din lipsa unui context care să le interpreteze și să nu știe către cine sunt direcționați sau în ce situație se află gen.

• Articol asociat: „Cele 28 de tipuri de comunicare și caracteristicile lor”

2. Privind într-o oglindă toată ziua

O situație care apare în sesiunile Zoom sau în orice altă platformă de videoconferință are legătură cu observarea propriilor imaginea de cele mai multe ori care durează interacțiunea cu celălalt (cu excepția cazului în care este aleasă opțiunea de a ascunde această imagine, care este determinată cu Program).

Acest lucru crește șansele de a vă judeca mai des., ceea ce ar putea fi pozitiv pentru unii oameni să-și îmbunătățească aspectul sau comportamentele, dar în multe alte cazuri poate fi o sursă de stres. Această situație tinde să afecteze femeile mai puternic decât bărbații, care pot direcționa atenția negativă asupra lor. Cu toate acestea, observarea constantă ar putea afecta și bărbații.

• S-ar putea să vă intereseze: "Știți cu adevărat ce este stima de sine?"

3. Supraîncărcarea stimulului

În raport cu factorul anterior, diferența care există între comunicarea non-verbală în persoană și comunicarea non-verbală în mijlocul virtualității poate fi găsită. În interacțiunile în persoană, gesturile faciale și corporale curg mai ușor și rareori se gândesc la ceea ce se comunică. Cu toate acestea, Prin întâlniri virtuale, se poate genera o conștientizare excesivă despre ceea ce se comunică prin limbajul non-verbal și există o cerere mult mai mare de resurse cognitive pentru a compensa acele limitări ale formatului virtual al interacțiunii.

În interacțiunile online, nu numai că trebuie să depuneți eforturi pentru a fi prezenți și pentru a comunica un mesaj în mod natural așa cum ați face în persoană, dar trebuie, de asemenea, să aranjați spațiul în care va fi localizată persoana respectivă, configurați camera pentru a înregistra un anumit spațiu, gândiți-vă la gesturile care vor fi făcute și dacă vor fi încadrate în imaginea care primește interlocutorul și observă constant camera pentru a da noțiunea că interlocutorul este privit în ochi, lucru care pe termen lung este nenatural și necesită eforturi deliberate. Aceste acțiuni conduc, de asemenea, la mai multe erori în mijlocul comunicării, contribuind astfel la oboseala lui Zoom.

• Articol asociat: „17 curiozități despre percepția umană”

4. Cauzele organismului de oboseală

Pentru a vă păstra imaginea de sine în câmpul vizual al persoanelor care participă la conferințe a sta liniștit pe scaun este necesar pentru cea mai mare parte a zilei.

Majoritatea oamenilor tind să rămână aproape de ecran și tastatură timp de câteva minute la rând, ceea ce poate contribui la oboseala oamenilor. În cazul apelurilor video, oamenii pot simți că, datorită diverselor norme culturale, trebuie să fie așezați într-o poziție în care sunt vizibile pentru colegii lor, ceea ce adaugă un factor suplimentar disconfortului generat de factorii psihologici pe care îi avem vizualizat.

• S-ar putea să vă intereseze: „Oboseala emoțională: strategii pentru a o înfrunta și a o depăși”

Consecințe și efecte psihologice

O consecință importantă este că oboseala generată de întâlnirile virtuale afectează exprimarea vocii și angajamentul lucrătorilor sau studenților, care Se reflectă în lipsa contribuțiilor și în dorința de a participa la întâlniri online.

Acest lucru apare ca urmare a exprimării vocii și a angajamentului, fiind unele comportamente care poate fi evaluat și judecat de către colegi, ceea ce poate duce la oameni la evitați să vorbiți sau să vă „legați” de subiectele dezvoltate în cadrul conferințelor pentru a nu putea fi evaluați.

În același timp, oboseala necesită resurse cognitive, ceea ce face dificilă concentrarea oamenilor. în exprimarea vocii lor sau în angajamentul pe care îl manifestă în întâlnirile virtuale cu ceilalți persoane.

Disconfortul nu este direct legat de întâlnirile la care participă pe zi

S-ar putea să credeți că fenomenul este legat de diferitele întâlniri la care oamenii trebuie să participe în aceeași zi. Cu toate acestea, unele studii au indicat faptul că, chiar dacă numărul de persoane pe care le deservesc întâlnirile virtuale au crescut exponențial de la sosirea pandemiei și la care se lucrează Acasă, durata întâlnirilor a scăzut cu 11,5 la sută comparativ cu întâlnirile față în față.

Femeile și noii angajați sunt cei mai afectați

S-a observat că femeile sunt mai afectate de oboseala Zoom datorită unui sentiment de presiune crescută pentru a îndeplini standardele sociale de frumusețe și prezentare și competența de a efectua.

Noii angajați se pot simți presați să prezinte o imagine mai bună pentru a-și păstra slujbele și evitați să oferiți o imagine de începător.

Ce trebuie făcut pentru a combate acest fenomen?

Uneori devine imposibil să oprim camera, ca urmare a politicilor instituțiilor în care ne aflăm; cu toate acestea, există unele practici care vă pot ajuta.

1. Luați pauze scurte

Luând în considerare consecințele observării propriei imagini și a celorlalți pe parcursul zilei, este o acțiune adecvată care poate fi luată minimizați fereastra de întâlnire virtuală care este urmărită sau mișcați-vă privirea și repoziționați-vă.

Toți colegii de muncă pot simți aceleași efecte psihologice și corporale în mijlocul întâlnirilor virtual și, prin urmare, înțelegeți nevoia de a schimba poziția sau de a vă deplasa pentru o clipă pentru a evita efectele acestui lucru fenomen.

2. Reduceți stimulii prezenți pe ecran

Pe baza studiilor prezentate mai sus, o cauză majoră a oboselii cu Zoom se găsește într-un conștientizare sporită a ceea ce alții vor gândi despre noi, mărită de imaginea noastră în ecran.

Un sfat pentru această situație poate fi ascunderea propriei imagini în Zoom sau în orice altă platformă de apeluri video care este utilizată.

Un alt sfat util este evitați să priviți stimulii prezentați în videoclipurile de la egal la egal, ca și mediul în care se află.

3. Folosiți camera opțională și planificați o agendă

În cazul în care vă aflați într-o poziție executivă, poate fi potrivit să faceți opțională utilizarea camerei în cadrul întâlnirilor, deoarece oboseala poate fi crescută în ocaziile în care spațiul este împărțit cu multe persoane și unele sunt necunoscute.

De asemenea, ar putea fi potrivit să ai figura unui facilitator care să ajute la dezvoltarea comunicării la mijlocul anului grupuri mari, facilitând crearea de puncte în întâlniri și momente în care oamenii ar trebui vorbi. Acest lucru poate evita consecințele negative ale analizei constante a ceea ce alții vor crede despre contribuțiile dvs. și, astfel, pot reduce consecințele negative ale oboselii cu Zoom.