Când stresul la locul de muncă acoperă toate celelalte fațete ale vieții

Pentru unii oameni, munca este aproape indistinctă de un hobby creativ sau pasiune. Pentru alții, este doar un mijloc prin care se poate obține ceea ce este necesar pentru a trăi.

Dar există o a treia posibilitate care combină elemente ale ambelor moduri de a experimenta munca și care duce la multe probleme.

Este obsesia cu munca legată de stresul la locul de muncă, în care se caută cu disperare atingerea obiectivelor profesionale, iar pe de altă parte, acestea „invadează” mintea persoanei pe tot parcursul zilei, tot în viața lor privată.

• Articol asociat: „Burnout (sindromul de ardere): cum să-l detectăm și să acționăm”

Anxietatea și stresul la locul de muncă ca probleme psihologice

Primul lucru de remarcat este că nici anxietatea în general, nici stresul generat de contextele de lucru în special nu sunt în sine o problemă pe care ar trebui să o evităm. Ambele sunt răspunsuri emoționale naturale la situații care pun provocări și care ne impun să ne adaptăm la o serie de limitări pentru a atinge obiectivele.

Și asta se întâmplă cu mediile în care dedicăm ore din săptămână muncii plătite: avem obiective de eficiență și rentabilitate pe care aspirăm să le atingem pentru a satisface nevoile. Practic nimeni nu poate „câștiga existența” rămânând constant în zona de confort, trebuie întotdeauna să depui efort și dăruire unei serii de Sarcini care ne permit să menținem sau să îmbunătățim un anumit ritm de viață, toate acestea tratând nesiguranța a ceea ce ne va aduce viitorul la locul de muncă vorbind.

Și, datorită abilității și predispoziției noastre de a experimenta stresul în situații complicate reacționăm mai bine la momentele în care trebuie să acționăm pentru a genera valoare; Face parte din setul de elemente psihologice care ne permite să fim motivați să progresăm în carierele noastre profesionale sau să ne îmbunătățim situația economică, printre altele. Fără stres, acest interes de a nu fi „lăsat în urmă” în fața schimbărilor prin care trec piața muncii și ecosistemele de afaceri nu ar fi înțeles.

Cu toate acestea, există situații în care stresul încetează să mai fie un ajutor și devine o problemă, un obstacol care Nu numai că ne conduce să ne simțim prost, dar ne erodează calitatea vieții și, bineînțeles, performanța noastră pe termen mediu și lung.

Mai mult, acest tip de problemă apare de obicei sub forma unui paradox; Ne simțim foarte stresați pentru că există ceva despre care credem că este peste noi și care ne determină să ne obsedăm într-un mod disfuncțional, ceea ce ne face să fim mai puțin pregătiți să ne ocupăm de el.

În plus, persoanele cu stres de muncă ridicat nu se pot deconecta mental de fațeta lor profesională când se termină ziua lor de lucru, ceea ce generează o epuizare psihologică ridicată.

• S-ar putea să vă intereseze: „Tipuri de stres și factorii declanșatori ai acestora”

Elemente de stres profesional care fac ca munca să ne invadeze viața

Acestea sunt principalele surse de stres în muncă și care predispun oamenii să devină obsedați de munca lor.

1. Volumul de muncă mental

Sarcina de muncă mentală este ansamblul de cerințe psihofizice asociate unei sarcini. Când petrecem prea mult timp concentrându-ne pe sarcini complicate, este cât mai mult posibil că nu ne-a mai rămas „putere” pentru a îndeplini nicio altă sarcină complexă din punct de vedere psihologic: citiți o carte, discutați cu familia etc.

• Articol asociat: „Volumul de muncă mentală: ce este, cum se studiază și cum se gestionează”

2. Management slab al timpului liber sau de odihnă la locul de muncă

Mulți oameni cu stres la locul de muncă se simt atât de îngrijorați încât aproape fără să-și dea seama, devin mentalizați cu ideea de a-și petrece o bună parte din timpul liber la locul de muncă, pentru a nu se abate prea departe de locul „unde trebuie să fie”.

Alteori, stresul face ca persoana să devină prea distrasă în timpul orelor în care ar trebui să lucreze (ca strategie de evitat situații de anxietate, cum ar fi mâncarea fără foame), iar acest lucru face ca timpul liber să se amestece cu ziua de lucru, astfel încât loc de munca.

3. Ruminare psihologică

Ruminarea psihologică este apariția ciclică, automată și nedorită a gândurilor intruzive în mintea persoanei. Este una dintre consecințele anxietății și stresului și, de obicei, gândurile pe care se bazează sunt neplăcute sau deranjante și au legătură cu ceea ce îngrijorează persoana.

Datorită predispoziției de a atrage imagini stresante sau tulburătoare către conștiință, persoanele cu stres de muncă sunt retrăind în mod constant amintiri neplăcute asociate cu slujba ta, predicții catastrofale despre viitorul tău munca etc.

• Articol asociat: „Ce este ruminarea mentală și cum să o abordăm eficient”

4. Neadecvări ale programului de somn

Ca o consecință a celor de mai sus, este frecvent ca stresul la locul de muncă să facă dificilă adormirea la momentul potrivit.

Pe de o parte, dezorganizarea apare în îndeplinirea sarcinilor, iar pe de altă parte, gândurile intruzive fac dificilă relaxarea în pat.

5. FOMO (Frica de a pierde)

Pe de altă parte, utilizarea pe scară largă a smartphone-urilor și tabletelor cu conexiune la Internet face ca unii lucrători să se dezvolte teama de a lipsi informațiile importante împărtășite de colegi sau superiori în afara programului de lucru, ceea ce îi determină să verifice în permanență chaturile de grup, e-mailurile etc.

• S-ar putea să vă intereseze: „Sindromul FOMO: senzația că viața celorlalți este mai interesantă”

A face?

Cheia pentru a evita ca partea ta de lucru să eclipseze în totalitate restul aspectelor vieții tale este combina o serie de învățări în legătură cu gestionarea emoțiilor, pe de o parte, și adoptă noi modele de comportament în legătură cu modul în care vă raportați la spațiul dvs. de lucru și cine se află în acesta.

În plus, în anumite aspecte este convenabil să adoptăm o viziune mai largă și mai strategică asupra problemei și, făcând un pas înapoi, să ne întrebăm mai întâi dacă acest loc de muncă este potrivit pentru noi.

Astfel, orice încercare de a reduce cauzele stresului la muncă și a obsesiei la muncă la variabile pur emoțional sau material va fi probabil simplist și nu va genera rezultate pozitive pe termen lung termen. Este necesar să se intervină atât în ​​procesele psihologice interne, cât și în acțiunile externalizabile și gestionarea spațiilor de lucru (și chiar în spațiile în care se desfășoară viața noastră privată).

Realizarea acesteia nu este ușoară, deoarece trebuie să mențineți un echilibru între ambele aspecte ale problemei, dar nu este imposibil și, cu ajutorul profesionist, este mult mai ușor.

• Articol asociat: „5 tehnici de management emoțional pentru controlul stresului”

Căutați asistență psihologică profesională?

Dacă sunteți interesat să aveți servicii de psihologie aplicate în lumea muncii și a organizațiilor, vă rugăm să mă contactați.

Sunt psiholog specializat în modelul de intervenție cognitiv-comportamentală și ajut atât indivizii individual, cât și cuplurile și companiile. Puteți conta pe serviciile mele atât personal în Madrid, fie online prin apel video.