Cum pot să nu mă mai gândesc la fostul meu? 5 sfaturi pentru a-l realiza

Defalcarea unei relații este de obicei o experiență dureroasă care, în multe feluri, poate fi descrisă ca un proces de durere. Adică sfârșitul relației poate deveni, salvând distanța, ceva similar cu moartea unei persoane dragi, de exemplu.

În fața acestui disconfort și a durerii emoționale cauzate de despărțire, nu puțini oameni sunt obsedați de o idee de a se simți mai bine: "Cum să nu mă mai gândesc la fostul meu?”. În acest articol vom aborda această întrebare din constatările făcute din Psihologie, dintre care multe sunt puse în practică în psihoterapie.

• Articol asociat: "Cele 5 faze pentru a depăși duelul despărțirii unui cuplu"

Cum să nu te mai gândești la fostul tău: 5 sfaturi practice

În același mod în care fiecare relație este unică, consecințele emoționale ale despărțirii sunt, de asemenea, unice.și variază în funcție de persoană.

Variabile atât ale personalității fiecăruia, cât și ale tipului de legătură de dragoste și model de coexistență intră aici în joc. că a ajuns să se mențină cu fostul său, precum și contextul său vital (unde și cum lucrează, cu care interacționează zilnic, etc.).

De aceea, cel mai bun mod de a rezolva aceste probleme este să mergeți la psihoterapie, deoarece vă poate oferi instrumente personalizate de gestionare a emoțiilor după studierea cazului dumneavoastră.

Cu toate acestea, dacă pentru moment nu ați decis să solicitați ajutorul unui psiholog sau credeți că nu vă simțiți suficient de rău pentru a merge la terapie, puteți beneficia și de unele orientări și strategii care, de obicei, ajută la oprirea gândirii la fostul partener. Le puteți vedea explicate mai jos.

1. Să presupunem că este doar o fază

Primul lucru de făcut este să te mentalizezi cu ideea că atât disconfortul, cât și scopul de a nu mai gândi la fostul tău partener fac parte dintr-o fază, nu este o experiență care să-ți definească restul vieții. Amintiți-vă că depășirea corectă a despărțirii implică posibilitatea de a evoca amintiri ale acelei relații și de a vă gândi la fostul dvs. în mod normal, fără a suferi mari dureri emoționale.

Dacă aveți acest lucru clar, vă puteți dramatiza situația și vă permite să începeți să întoarceți pagina.

• Articol asociat: „Dezvoltarea personală: 5 motive pentru auto-reflectare”

2. Nu încercați să blocați gândurile și amintirile asociate cu fostul dvs.

Poate părea contraintuitiv să încerci să aplici această idee ca o modalitate de a nu te mai gândi la fostul tău; Cu toate acestea, nu este. Faptul de a nu încerca să blochezi anumite tipuri de gânduri nu înseamnă să renunți să nu te mai gândești la ceva; a practica, este necesar să facilităm mintea noastră să ne concentrăm asupra altor lucruri.

De fapt, dacă încercați să păstrați anumite idei sau imagini mentale în afara conștiinței voastre, ele sunt de fapt veți da mai multă putere și putere să vă întoarceți din nou și din nou și veți obține efectul opus dorit. Ceea ce trebuie să faci este să accepți că la început aceste amintiri și gânduri vor fi acolo, în camera din spate a conștiinței tale, generând în tine un anumit disconfort pe care nu ar trebui să încerci să-l eviți deloc coasta. Lasă-l să se dizolve și să meargă așa cum a venit, fără să-ți concentrezi atenția asupra luptei tale împotriva conținutului mental dureros din punct de vedere emoțional.

• S-ar putea să vă intereseze: „Atenție selectivă: definiție, exemple și teorii care o explică”

3. Nu vă petreceți timpul pe obiective și proiecte care se bazează pe presupunerea că el se va întoarce

Un alt sfat de bază pentru a nu mai gândi la fostul tău este să nu adopți un stil de viață construit despre ideea că arde sau mai devreme acea persoană se va întoarce la tine (ca cuplu).

De exemplu, este inutil dacă nu te gândești direct la cineva pentru o vreme dacă tot vizitezi anumite locuri cu singurul obiectiv de a te expune mai mult la el sau la mediul său social, favorizând o reuniune. Sau dacă continuați să lucrați într-o companie doar pentru că acel proiect vă permite să continuați să câștigați bani de care aveți nevoie doar pentru a realiza planurile de viață de familie pe care le-ați convenit.

• Articol asociat: „Activarea comportamentală: una dintre cele mai eficiente terapii împotriva depresiei”

4. Întrerupeți dinamica pasivității

Dacă vă limitați la a vă plânge și a „încerca să vindecați” acea rană emoțională cauzată de sfârșitul acelei relații, va dura mai mult pentru a depăși acea criză. Este important să vă implicați în aspecte de zi cu zi care vă oferă experiențe care nu au legătură cu despărțirea și cât de rău vă face să vă simțiți. Dacă nu te expui stimulilor interesanți, este mai ușor ca singurul lucru pe care să-ți concentrezi atenția să fie acele amintiri ale relației care s-a încheiat deja.

• S-ar putea să vă intereseze: „Cele 10 beneficii psihologice ale practicării exercițiului fizic”

5. Mențineți o viață socială activă fără să vă obsedați să întâlniți potențiali parteneri

În conformitate cu sfaturile anterioare, este important să mențineți o viață socială activă, astfel încât să nu vă izolați. Da, întradevăr, nu o faceți cu scopul de a găsi un alt iubit sau iubită asta te ajută să nu te mai gândești la fostul tău; În plus față de a face rău acelei persoane, veți obține efectul opus, deoarece totul din relația respectivă vă va aminti în permanență de motivul lor de a fi.

• S-ar putea să vă intereseze: „Singurătatea și sănătatea mintală”

Dacă situația te copleșește în totalitate, mergi la terapie

În cele din urmă, merită să ne amintim avansul din paragrafele anterioare: dacă nimic nu pare să funcționeze, există încă cea mai eficientă măsură dintre toate: accesați terapie psihologică. Cu ajutorul psihologului veți avea îndrumări pentru a ști ce să faceți cu emoțiile și amintirile voastre, și vă va fi chiar mai ușor să știți dacă, în primul rând, în cazul dvs. cea mai utilă soluție este să nu vă mai gândiți la ex.